آموزش مهارت تصمیم گیری به کودک خود
651 بازدیدمطالعه بیشتر ...
https://keramatzade.com/
https://keramatzade.comhttps://keramatzade.com/
https://keramatzade.comhttps://keramatzade.com/Decision-making-skills
7 مهارت مهم که در هنگام تصمیم گیری به کارتان می آید
ما هر روز در حال تصمیم گیری هستیم. بعضی از این تصمیمات ساده و بعضی دیگر پیچیدهاند. بعضی از این تصمیمات تا حدی در زندگیتان عادی شدهاند که بدون لحظهای فکر کردن آنها را اتخاذ میکنید. اما تصمیمات سخت و پیچیده نیاز به بررسی و تفکر بیشتری دارند. این گونه تصمیمات شامل موارد زیر میشوند:
عدمقطعیت: ممکن است خیلی از حقایق ناشناخته باشند.
پیچیدگی: ممکن است عوامل زیادی وجود داشته باشند که به هم مرتبط هستند و باید همهی آنها را در نظر گرفت.
عواقب خطرناک: ممکن است تصمیم شما تأثیرات زیادی به همراه داشته باشد.
گزینههای دیگر: ممکن است گزینههای دیگری نیز وجود داشته باشند که هر کدام از آنها عواقب و عدم قطعیتهای مربوط به خود را داشته باشند.
مسائل بینفردی: شما باید واکنشهای افراد متفاوت را به تصمیمتان به درستی پیشبینی کنید.
وقتی شما در برابر تصمیمی قرار دارید که مسائل پیچیدهای از این دست را در پی دارد، باید مهارت حل مسئله و تصمیم گیری شما را با هم به کار بگیرید. در این مواقع باید فرآیندی مؤثر و مطمئن به کار بگیرید تا بتوانید کیفیت تصمیماتتان را بهتر کرده و به نتایج خوب دست پیدا کنید.
در این مقاله چنین فرایندی را که ترکیبی از مهارتهای تصمیم گیری و استراتژی های حل مسئله است و در مواقع اتخاذ تصمیمات پیچیده به کارتان میآید به شما معرفی میکنیم.
رویکردی سازمان یافته در تصمیم گیری :
در موقعیت های تجاری، به این دلیل که بهترین گزینهها از همان ابتدا به خوبی واضح نیستند یا عوامل کلیدی به عنوان بخشی از فرایند در نظر گرفته نمیشوند، تصمیمات اغلب با شکست مواجه میشوند. برای جلوگیری از این اتفاق، شما باید استراتژیهای تصمیمگیری و حل مسئله را در کنار هم قرار دهید تا شناخت خود را از موقعیت بهبود ببخشید.
فرایندی منطقی و منظم میتواند به شما کمک کند تا با در نظر گرفتن تمامی عوامل مهمی که برای رسیدن به نتیجهای مطلوب مورد نیاز هستند؛ این کار را انجام دهید.
انجام این فرایند به روشی سازمان یافته احتمال نادیده گرفتن عوامل مهم را کاهش میدهد. رویکرد 7 مرحلهای ما در این راه به شما کمک میکند:
- ایجاد محیطی سازنده
- بررسی موقعیت با در نظر گرفتن تمامی جزئیات
- ایجاد گزینههای جانبی مناسب
- بررسی گزینهها
- انتخاب بهترین راهحل
- ارزیابی نقشه
- در میان گذاشتن تصمیم با دیگران و انجام اقدامات لازم.
اجازه بدهید هر کدام از این موارد را با جزئیات بررسی کنیم.
نکته:
این فرایند به شما اطمینان میدهد که در موقعیتهای پیچیده تصمیم مناسبی اتخاذ کنید، اما ممکن است این فرآیند برای موقعیتهای ساده و کوچک مفید نباشد. در این مواقع بر تکنیکهایی که در مرحلهی 5 به آنها اشاره شده است، تمرکز کنید.
مرحلهی1: تصمیم گیری و ایجاد محیطی سازنده
تصمیمگیریها زمانی که افراد دیگری را نیز در بر میگیرند یا بر آنها تأثیر میگذارند، پیچیده میشوند بنابراین ایجاد محیطی سازنده که در آن بتوان موقعیت را بررسی کرد و گزینههای ممکن را سنجید مفید است.
اغلب، وقتی مسئول تصمیمگیریهایی هستید که برای اجرای آن نیاز به افراد دیگری دارید، باید بتوانید حمایت آنها را به خود جلب کنید. اگر مناسبترین راه این است که تصمیم را به صورت گروهی اتخاذ کنید، افراد ذینفع را تحلیل کنید تا مشخص شود چه کسی را باید وارد این فرایند کنید. برای اینکه بتوانید دیگران را متعهد کنید، حتما باید نمایندهای از این ذینفعان در گروه داشته باشید. (بهترین حالت این است که 5 تا 7 نفر به عنوان نمایندهی آنها در گروه حضور داشته باشند.)
اگر مطمئن نیستید که هر کدام از این افراد چقدر در اتخاذ تصمیم نهایی حق اظهار نظر دارند، از مدل تصمیم گیری وروم-یتان-جاگو استفاده کنید تا ببینید آیا باید فقط با آنها مشاوره کنید یا اینکه به آنها حق رأی هم بدهید.
برای اجتناب از تفکر گروهی (تمایل برای همعقیده بودن با سایر افراد گروه)، آنها را تشویق کنید تا بدون اینکه از رد شدن ایدههایشان توسط دیگر افراد گروه بترسند، در بحثها و تجزیه و تحلیلها شرکت کنند. اطمینان حاصل کنید که همه میدانند هدف اصلی، رسیدن به بهترین تصمیم ممکن است. اینجا جای آن نیست که بخواهند از گزینههای خود تعریف و تمجید کنند.
روش چارِت، فرایندی سازمانیافته برای جمعآوری اطلاعات از تعداد زیادی از افراد ذینفع است. گزینهی دیگری به جای آن وجود دارد که به تکنیک نردبان تاشو معروف است. در این تکنیک رفته رفته افراد بیشتری به فرایند تصمیمگیری اضافه میشوند با اطمینان از اینکه نظر همهی آنها شنیده شود.
مرحلهی 2: بررسی موقعیت با در نظر گرفتن تمامی جزئیات و نهایتا تصمیم گیری
قبل از اینکه شروع به تصمیم گیری کنید، باید مطمئن شوید که موقعیت را کاملا درک میکنید. ممکن است نیاز باشد که فقط موضوع مورد نظر را بررسی کنید، اما احتمال آن بیشتر است که عوامل مرتبط زیادی وجود داشته باشند که باید در نظر گرفته شوند. به عنوان مثال، تغییراتی که در یک بخش انجام شده، ممکن است تأثیرات غیرمستقیمی در جاهای دیگر داشته باشند و باعث شوند که تغییر مورد نظر نتیجهی معکوس در بر داشته باشد.
قبل از هر چیز، تصمیم را در زمینهی مشکلی که قرار است رفع کند در نظر بگیرید. از تکنیک پنج چرا استفاده کنید تا مشخص شود آیا مشکلی که مطرح شده باید حل شود یا اینکه این مشکل فقط نشانهای از مشکلی عمیقتر است.
بعد از اینکه دلایل و ریشه را پیدا کردید، بیشترین اطلاعات را از چیزهایی که میدانید استخراج کنید و با استدلال استقرایی نتایج درست را از حقایق برداشت کنید تا درک بهتری از اتفاقی که در حال وقوع است به دست بیاورید و سعی کنید با بررسی مشکلات از زوایای مختلف مطمئن شوید چیز مهمی را جا نینداختهاید.
مرحلهی 3 : ایجاد گزینههای جانبی مناسب و تصمیم گیری
هر چقدر گزینههایی که بررسی میکنید بیشتر باشند، تصمیم نهایی شما بهتر خواهد بود.
در ابتدا، به نظر میرسد بررسی گزینههای مختلف تصمیم شما را پیچیدهتر کند، اما با این کار نگاه عمیقتر و از زوایای دید بیشتری به مشکل میاندازید. این کار زمانی مفید است که بخواهید از چند تکنیک تفکر خلاق استفاده کنید. این به شما کمک میکند تا از الگوهای فکری عادی خود خارج شده و به راهحلهای جدید برسید.
احتمالا یکی از رایجترین روشهای رسیدن به ایدههای مختلف، طوفان فکری است. طوفان فکری معکوس نیز همین کار را میکند، اما با این سؤال شروع میکند که چطور میخواهید به نتایج متضادِ چیزی که مد نظر دارید دست پیدا کنید و بعد از آن به راهحل برسید.
متدهای دیگری که برای رسیدن به ایدههای مختلف به صورت گروهی پیشنهاد میدهیم روش یادداشتنویسی کرافورد و طوفان فکری چرخشی است. استفاده از هر دوی این روشها، این قابلیت را به شما میدهد تا ایدههای همه را بشنوید و بدون توجه به قدرت و جایگاه اجتماعی فردی که آن را بیان کرده، ایده را سبک و سنگین کنید.
به این فکر کنید افرادی که خارج از گروه شما قرار دارند چه تأثیری بر تصمیم شما میگذارند یا چطور از آن تأثیر میگیرند. میتوانید این کار را با کمک ابزاری مانند ماتریس چارچوببندی مجدد که از 4 بعد(محصول Product، برنامه ریزی Planning، توانایی Potential و افراد People) تشکیل شده، به عنوان روشی برای نگاه کردن به مشکل از زوایای مختلف انجام دهید.
همچنین میتوانید از افرادی که در بیرون گروه هستند بخواهید که به بحث ملحق شوند و افراد گروه را تشویق کنید دیدگاههای کاربردی مختلف را به کار بگیرند (به عنوان مثال، از بازاریاب بخواهید که از دیدگاه مدیر مالی به مسئله نگاه کند).
اگر تعداد گزینههایتان کم است، ازبخش ایدههای خلاقانه کمک بگیرید. این تکنیک به شما اجازه میدهد تا از مشکل فاصله بگیرید و از یک دیدگاه عمیقتر به آن نگاه کنید. روش دیگر تحقیق ارجگزار است که از جنبهی مثبت به مشکل نگاه میکند و مسائلی را در نظر میگیرد که خوب پیش میروند و قسمتهایی که مشکل دارند را کنار میگذارد. وقتی افرادی که در تصمیمگیری دخالت دارند به مشکل نزدیک هستندد استفاده از این روش میتواند مفید باشد.
وقتی ایدهها شروع به پدیدار شدن میکنند، از نمودارهای وابستگی استفاده کنید تا آنها را به زمینهها و گروههای مشابه دسته بندی کنید.
مرحلهی 4: گزینههایتان را بررسی کنید و تصمیم گیری کنید
بعد از اینکه گزینههای واقعی مناسبی به دست آوردید، وقت آن است که امکان عملی شدن، خطرات و پیامد آنها را ارزیابی کنید.
تقریبا هر تصمیمی با کمی ریسک همراه است. تحلیل ریسک این امکان را به شما میدهد تا با رویکردی ساختاری، این تهدیدها را به صورت بیطرفانه بررسی کنید و احتمال بروز رویدادهای ناسازگار و هزینهی مدیریت و کنترل آنها را ارزیابی کنید. سپس خطرات موجود را اولویتبندی کنید تا بتوانید بر آنهایی که احتمال وقوع شان بیشتر است تمرکز کنید.
راه دیگری که برای ارزیابی گزینههایتان وجود دارد این است که عواقب احتمالی هر کدام را در نظر بگیرید. گزینههای جایگزین را از زاویههای مختلف ببینید و سپس عواقب تصمیم را ارزیابی کنید. همچنین میتوانید به کمک طوفان فکری، در مورد عواقب غیرقابل پیشبینی که ممکن است از تصمیم شما سردربیاورند استفاده کنید.
دیگر نکاتی که باید در نظر بگیرید اینها هستند: آیا منابع مناسب در اختیار دارید؟ آیا راهحل به دست آمده با اهداف شما هماهنگ است؟ آیا این تصمیم در بلندمدت جوابگوست؟ برای پاسخ دادن به این سؤالات از تکنیک ستاره افشانی استفاده کنید تا متوجه شوید برای ارزیابی هر کدام از گزینههای جانبی به چه سؤالاتی باید پاسخ دهید.
با استفاده از تحلیل هزینه-فایده عملی بودن تصمیمتان را از جنبهی مالی بررسی کنید. همچنین ارزیابی پروژه و پیشبینی مالی به شما کمک میکند تا با تکنیکهای مختلفی مانند NPV و IRR بتوانید جایگزینهای مالیِ نویدبخش را ارزیابی کنید.
مرحلهی5: انتخاب بهترین راه حل و تصمیم گیری
بعد از اینکه موارد جایگزین را بررسی کردید، مرحلهی بعدی این است که بالاخره تصمیمتان را اتخاذ کنید. اگر یکی از گزینههای جایگزین بهتر از بقیه باشد تصمیم گیری آسان میشود. با این حال، اگر گزینههای زیادی دارید که بسیار به هم نزدیک هستند، ناامید نشوید چون تکنیکهای زیادی هستند که به شما کمک میکنند از بین آنها یکی را انتخاب کنید.
اگر معیارهای زیادی هستند که باید در نظر بگیرید، باید بتوانید آنها را به درستی با هم مقایسه کنید. بنابراین اگر میخواهید درجهی اهمیت آنها را مشخص کنید، مقایسهی سلسله مراتبی را انجام دهید تا متوجه شوید کدام یک از آنها در تصمیم شما اهمیت بیشتری دارند.
در انتخاب بین گزینههای مختلف مالی، استفاده از درخت تصمیم گیری مفید است. این تکنیک به شما کمک میکند گزینهها را به صورت شفاف کنار هم قرار بدهید و احتمال موفقیت یا شکست پروژهتان را نیز در نظر بگیرید.
تصمیم گیری گروهی
اگر تصمیم شما قرار است در گروه گرفته شود، تکنیکهایی برای افزایش مهارت در تصمیم گیری وجود دارند که میتوانند به شما برای رسیدن به یک تصمیم مناسب کمک کنند.
زمانی که ناشناس بودن اهمیت دارد، تصمیمگیرندهها ممکن است از یکدیگر متنفر شوند یا این احتمال وجود دارد که بعضی از افراد بر فرایند تسلط پیدا کنند؛ در این مواقع با استفاده از تکنیک دِلفی به تصمیمی عادلانه و بیطرفانه خواهید رسید. این تکنیک از چرخههای گمنام، بحثهای نوشتاری و آزادی که توسط تسهیل کننده مدیریت میشوند، استفاده میکند. شرکت کنندهها با هم ملاقات نمیکنند و گاهی حتی نمیدانند چه کسانی در تصمیمگیری حضور دارند.
اگر با تیمی که از قبل پایهریزی شده است کار میکنید، سعی کنید همه را به شرکت در تصمیم گیری ترغیب کنید. اگر با چند تیم مختلف یا گروه نسبتا بزرگی کار میکنید، مسئولیت هر کدام از مراحل فرایند تصمیم گیری را مشخص کنید. با این کار، همه مسئولیتهای خود را خواهند شناخت و از هرگونه کشمکشی جلوگیری خواهد شد.
مرحلهی6: برنامهی خود را ارزیابی کنید و تصمیم گیری کنید
با تمامی تلاشی که برای انتخاب و ارزیابی گزینههای جایگزین انجام دادید، در این مرحله تمایل دارید به جلو پیش بروید. ولی حالا بیشتر از هر زمان دیگری باید تصمیمتان را از نظر منطقی بررسی کنید.
وقتی بعد از اینکه مشکل پیش آمد به عقب نگاه میکنید بهتر میتوانید علت پیش آمدن مشکل را متوجه شوید، اما بهترین کار این است که از ابتدا جلوی اتفاق افتادن آن را بگیریم.
قبل از اینکه شروع به اجرایِ تصمیمتان کنید، نگاه بیطرفانه و عمیقی به آن بیندازید تا مطمئن شوید هیچ جایی برای اشتباه باقی نگذاشتهاید.
تصمیم نهایی شما به تحقیق ابتدایی و حقایقی که برای رسیدن به آن استفاده کردید وابسته است. اطمینان حاصل کنید که اطلاعاتتان قابل اعتماد هستند و تمامی تلاشتان را برای انتخاب آنها از بهترین منابع انجام دادهاید. این باعث میشود از سوگیری تأییدی، که جزو خطاهای متداول در تصمیمگیری است، اجتناب کنید.
نتایج ابتدایی به دست آمده را با ذینفعان کلیدی در میان بگذارید تا بتوانند نقاط ضعف آن را شناسایی کنند، پیشنهاد بدهند و از نتایج شما پشتیبانی کنند. به الهامات درونی خود نیز گوش کنید و در سکوت و به صورت سازمانیافته فرضیات و تصمیماتی که برخلاف تجربهتان هستند را امتحان کنید. تردیدهای خود را نیز با دقت بررسی کنید تا متوجه شوید چه چیزی ذهنتان را درگیر کرده است.
بررسی کنید که آیا مشکلات رایج در تصمیم گیری مانند اعتماد بیش از حد، زیاد شدن تعهدات یا تفکرات تیمی، فرآیند شما را با تهدید مواجه کردهاند یا نه.
مرحلهی7: تصمیم گیری خود را با دیگران در میان بگذارید و اقدامات لازم را به عمل آورید
بعد از اینکه تصمیمتان را اتخاذ کردید، باید آن را به روشی الهامبخش با دیگران در میان بگذارید.
با صحبت کردن در مورد اینکه چرا و چگونه به این تصمیم رسیدید، آنها را در اجرایی کردن تصمیم سهیم کنید. هر چقدر اطلاعات زیادی دربارهی خطرات و فواید آن در اختیار آنها قرار دهید، احتمال اینکه افراد از تصمیم شما حمایت کنند بیشتر است.
اگر افراد در فرایند تصمیمگیری شما نقصی مشاهده کردند، تواضع به خرج دهید و نظر آنها را بپذیرید و دوباره برنامهتان را مرور کنید. بهتر است همین حالا و قبل از اینکه دیر شود و هزینهها افزایش پیدا کنند این کار را انجام بدهید.
منبع : wikipedia
دانلود PDF مقاله :7 مهارت مهم که در هنگام تصمیم گیری به کارتان می آید
مطالب مرتبط
https://keramatzade.com/Slimming-belly
پرخوری، خوردن غذاهای چرب و بیارزش، فست فود و نوشابههای رنگارنگ باعث شده وقتی در لباسفروشی پیراهنی را میپسندیم و به اتاق پرو میرویم، میبینیم که همه چیز از سر آستین گرفته تا دکمهی دوم و سوم به تن ما عالی است، اما چند دکمهی روی شکم بسته نمیشوند و اگر زودتر به دادشان نرسیم یک انفجار شدید رخ خواهد داد. در مهمانیها یا استخر هم که نگاهها همه ناخودآگاه به یک حجم کروی اطراف کمر جلب میشود. اما تقصیرکار کیست؟ مطمئنا معدهای که چندین سال است به انبارداری چربی میپردازد. حال راهکار چیست؟ علاوه بر اینکه خودمان به ورزش رو میآوریم، معده را هم به خوراکیهای طبیعی عادت دهیم و از شر چربی دور شکم خلاص شویم. در این مقاله سعی میکنیم به توصیههایی دربارهی رژیم لاغری شکم و معرفی برنامههای مربوط به آن بپردازیم.
توصیههایی رژیم لاغری شکم
از خوردن شکر و نوشیدنیهای شکردار خودداری کنید
شکر اضافهشده به مواد غذایی ناسالم است. تحقیقات نشان میدهند شکر آثار به شدت آسیبزایی بر سلامت متابولیک (سوخت و ساز) بدن دارد. شکر شامل نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز تنها توسط کبد متابولیزه شود. وقتی شما مقدار زیادی شکر تصفیهشده میخورید، کبد از فروکتوز پر میشود و همهی آن را به چربی تبدیل میکند.
تحقیقات بسیاری نشان دادهاند، وجود شکر اضافی در بدن میتواند منجر به افزایش انباشت چربی در شکم شود. برخی بر این باور هستند این فقط اولین اثر آسیبزای شکر بر سلامت بدن است. شکر باعث بالا رفتن چربی شکم و کبد شده و در نتیجه منجر به مقاومت در برابر انسولین و بسیاری از مشکلات متابولیک میشود. شکر مایع در این خصوص حتی مضرتر نیز هست. کالریهای مایع از نظر مغز همانند کالریهای جامد دیده نمیشود و هنگامی که نوشیدنیهای شکردار مینوشید، کالری بیشتری دریافت میکنید.
مطالعات نشان میدهند نوشیدنیهای شکردار خطر چاقی در کودکان را در هر وعدهی مصرف 60 درصد افزایش میدهد. مصرف شکر را به حداقل برسانید و نوشیدنیهای شکردار، آبمیوههای صنعتی و نوشیدنیهای انرژیزا را از تغذیهی خود حذف کنید. البته این موضوع در خصوص میوههای ارگانیک صحت ندارد، چرا که این میوهها بسیار سالم هستند و فیبر بالایی دارند که آثار منفی فروکتوز را تقلیل میدهد. میزان فروکتوزی که شما از میوه دریافت میکنید در مقایسه با شکرهای تصفیهشده ناچیز است.
اگر میخواهید شکر تصفیهشده را حذف کنید، باید نوشتههای بستهبندیها را با دقت بخوانید، زیرا ممکن است خوراکیهایی هم که عنوان «سالم» را یدک میکشند مقدار زیادی شکر داشته باشند.
خوردن پروتئین بیشتر، یک استراتژی بلندمدت و عالی برای کاهش چربی شکم است
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها در موضوع کاهش وزن محسوب میشود. پروتئین تمایل به مصرف غذا را تا 60 درصد پایین میآورد، متابولیسم را تا 80 الی 100 کالری در روز بالا میبرد و کمک میکند روزانه 441 کالری کمتر بخوریم.
اگر هدف شما کاهش وزن است، اضافه کردن پروتئین شاید تنها تغییر مؤثر در رژیم غذایی باشد. پروتئین نه تنها به کاهش وزن کمک خواهد کرد، بلکه از افزایش مجدد وزن نیز جلوگیری میکند.
شواهد علمی نشان میدهد پروتئین یک مادهی غذایی مؤثر در برابر چربیهای شکم است. نتایج یک تحقیق نشان میدهد میزان و کیفیت پروتئین مصرفی با چربی شکم رابطهی معکوس دارد، یعنی افرادی که پروتئین بیشتر و بهتری مصرف میکنند، چربی شکم کمتری خواهند داشت.
تحقیق دیگری در دانمارک نشان میدهد در یک دورهی 5 ساله پروتئین به شکل چشمگیری در کاهش خطر افزایش چربی شکم تأثیر داشته است. این تحقیق همچنین نشان میدهد کربوهیداتها و روغنهای تصفیه شده به افزایش چربیهای شکم منجر میشود، اما میوهها و سبزیجات از این چربیها میکاهند.
در نتایج بسیاری از تحقیقات نیز مشخص شده است که پروتئین برای داشتن تأثیر بهتر باید 25 تا 30 درصد کل کالری مصرفی را دربرداشته باشد. به همین خاطر است که مصرف آن را باید در برنامهی غذایی خود قرار دهید؛ بنابراین سعی کنید تا مصرف غذاهای پروتئیندار مثل تخممرغ، ماهی، غذای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت قرمز، محصولات لبنی و غلات سبوسدار را افزایش دهید. این مواد غذایی بهترین منابع پروتئین هستند.
کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید
محدود کردن مصرف کربوهیدرات بهترین راهِ کاهش چربی شکم است. بسیاری از تحقیقات این موضوع را به اثبات رساندهاند. وقتی کربوهیدرات را حذف کنید، اشتهای شما کم میشود و میتوانید وزن کم کنید.
در بیش از 20 نمونهی تصادفی کنترلی مشخص شد، میزان کاهش وزن به واسطهی رژیم غذایی کمکربوهیدرات در مقایسه با رژیم کمچربی 2 تا 3 برابر بیشتر است. رژیمهای غذایی کمکربوهیدرات باعث کاهش سریع آب بدن میشوند و بهسرعت نتیجه میدهند و کاهشِ چشمگیر وزن در عرض چند روز قابل مشاهده خواهد بود. همچنین در تحقیقاتی در مقایسهی رژیمهای غذایی کمچربی و کمکربوهیدرات مشخص شده است رژیمهای کمکربوهیدرات چربیهای شکم، اطراف بدن و کبد را هدف قرار میدهند.
اجتناب از مصرف کربوهیدراتهای تصفیهشده (نان سفید، پاستا و غیره) میتواند کمک شایانی به این موضوع بکند، به خصوص اگر شما مصرف پروتئین را بالا نگه دارید. با این حال، اگر میخواهید خیلی زود وزن کم کنید، مصرف کربوهیدرات را به 50 گرم در روز کاهش بدهید. با این کار، بدن شما در شرایط کتوزیز قرار میگیرد که در نتیجهی آن اشتهای شما از بین میرود و بدن شما شروع به سوزاندن چربی بهعنوان سوخت بدن میکند.
مواد غذایی سرشار از فیبر بخورید
مصرف غذاهای سرشار از فیبر - رژیم لاغری شکم
اغلب فیبرهای رژیمی غیرقابل هضم هستند. معمولا میگویند خوردن زیاد فیبر میتواند به کاهش وزن کمک کند. این حرف درست است، اما باید به خاطر داشت همهی فیبرها ساختار یکسانی ندارند. به نظر میآید اغلب فیبرهای چسبناک و محلول بر کاهش وزن تأثیرگذار هستند. اینها فیبرهایی هستند که با آب پیوند برقرار میکنند و ژل ضخیمی در معده و روده تشکیل میدهند. این ژل تحرک غذا در معده و رودهی کوچک را به طور چشمگیری کُند میکند و از سرعت هضم و جذب مواد غذایی میکاهد؛ در نتیجه احساس سیری و بیاشتهایی به وجود میآید.
بر اساس نتایج یک تحقیق مشخص شد مصرف 14 گرم فیبر اضافی در هر روز به کاهش 10درصدی دریافت کالری و کاهش 2 کیلوگرمی وزن در طول 4 ماه منجر میشود. یک تحقیق 5 ساله نیز نشان داد که خوردن روزانه 10 گرم فیبر محلول، میزان چربی حفرهی شکم را 7/3 درصد کاهش میدهد، اما تأثیری بر چربیهای انباشته در زیر پوست نمیگذارد، به این معنی که فیبر محلول ممکن است به خصوص در کاهش چربیهای شکم تأثیر فراوانی داشته باشد.
بهترین راه دریافت فیبر، خوردن گیاهان خوراکی مثل سبزی و میوه است. حبوبات نیز علاوه بر برخی غلات نظیر بلغور جو منبع خوبی از فیبر هستند. همچنین میتوانید مکملهای فیبر مثل گلوکومانان مصرف کنید. گلوکومانان یکی از چسبناکترین فیبرهای رژیمی است که بر اساس بسیاری از تحقیقات باعث کاهش وزن میشود.
میزان کالری دریافتی را به خصوص هنگام بعد از ظهر کاهش دهید
برای سوزاندن چربیهای بدن، بهخصوص چربیهای شکم، باید سطح کالری بدن خود را یا از طریق کاهش دریافت کالری از مواد غذایی که بدن ذخیره میکند یا افزایش فعالیت بدن پایین بیاورید. برای کاهش نیمکیلویی وزن در هر هفته، شما باید مقدار 3500 کالری از مصرف خود کاهش دهید. این کار را با کاهش روزانه 500 کالری از مواد غذایی مصرفی میتوان انجام داد. بسیاری از متخصصان سلامت کاهش 3500 الی 7000 کالری را برای یک کاهش وزن موفق و سالم توصیه میکنند. کاهش شدید کالری (7000 الی 10500 کالری در هفته) میتواند کارکردهای طبیعی بدن را با مشکل روبهرو کند و حتی منجر به اختلالات ریتم قلب شود.
حذف بیش از حد کالری حتی میتواند تأثیر معکوس نیز داشته باشد، چرا که رژیمهای شدید کمکالری فعالیت آنزیمهای ذخیرهکنندهی چربی را تشدید و میزان فعالیت آنزیمهای چربیسوز را کاهش میدهد. علاوه بر این، کم کردن بیش از حد کالری تراکم عضلات بدون چربی را پایین میآورد و آزادسازی هورمونهای تیرویید را کاهش میدهد که باعث کاهش فعالیت متابولیکی بدن میشود و بنابراین کالری کمتری در طول روز میسوزاند.
علاوه بر محدود کردن مصرف کالری، باید به زمانبندی روزانهی مصرف آن نیز توجه کنید. معمولا توصیه میشود کالری مصرفی را به 5 الی 6 وعدهی غذایی کوچک در روز تقسیم کنید که باعث خواهد شد فرایند متابولیسم به فعالیت خود ادامه دهد و میل به شیرینی و نشاسته پایین بیاید. صبحانه باید بزرگترین وعده روز باشد، چرا که یک صبحانهی کامل به تداوم متابولیسم بدن کمک میکند و در نتیجه شما چربی شکم بیشتری خواهید سوزاند.
الکل نخورید
در هر گرم الکل، 7 کالری انرژی وجود دارد. بخش اعظمی از الکل در کبد به استات تبدیل میشود که در جریان خون آزاد میشود. تحقیقات نشان میدهند ترجیح بدن در سوختوساز بیشتر به استات است تا چربی، در نتیجه با مصرف الکل فرایند سوختن چربیهای شکم متوقف میشود. علاوه بر این، مصرف نوشیدنیهای الکلی پیش از صرف غذا یا حین آن میزان دریافت کالری غذا را بالا میبرد که دلیل آن شاید اثر اشتهاآور الکل باشد.
هرگز به فکر حذف کامل چربیهای مفید نباشید
حذف نکردن مصرف چربی های مفید - رژیم لاغری شکم
مصرف بالای چربیهای خوراکی میتواند منجر به انباشت چربی در نواحی اطراف شکم و سایر بخشهای بدن شود. چربی دو برابر پروتئین یا کربوهیدرات کالری دارد. یک گرم چربی دربردارندهی 9 کالری است، در حالی که یک گرم کربوهیدرات یا پروتئین 4 کالری انرژی دارند. به علاوه، بر خلاف باور عموم، چربی در میان درشتمغذیها کمترین اثر سیرکنندگی را دارد، یعنی شما بعد از خوردن یک غذای چرب زودتر احساس گرسنگی میکنید تا یک غذای پروتئینی یا کربوهیدراتی پرفیبر. چربی همچنین اثر گرمازایی کمتری دارد، یعنی بدن انرژی بسیار کمی برای شکستن چربی استفاده میکند (تنها 0 الی 3 درصد ارزش گرمایی). در مقابل، پروتئین اثر گرمازایی بالایی دارد (20 الی 30 درصد)، یعنی بدن بخش قابلتوجهی از کالریهای حاصل از غذای سرشار از پروتئین را در فرایند شکستن و هضم غذا استفاده میکند.
با این حال، مهم است که چربی را بهطور کامل از رژیم غذایی حذف نکنیم. اسیدهای چرب ضروری (موجود در غذاهایی مثل آجیل، دانههای روغنی، ماهیهای چرب و غلات تصفیهنشده) برای حفظ عملکرد مناسب بدن حیاتی هستند. این چربیها در بدن تولید نمیشوند و باید از طریق رژیم غذایی دریافت شوند. در مقابل، باید از مصرف چربیهای اشباع (موجود در غذاهایی مانند گوشت و لبنیات) خودداری کرد. این چربیها باعث انباشت چربی و افزایش وزن بیشتری نسبت به اسیدهای چرب ضروری میشوند. بدن برای مقاصد خاص به مقدار بسیار کمی اسیدهای چرب نیز نیاز دارد، اما قادر است آن را هنگام نیاز در خود تولید کند.
دستهی دیگری از چربیها یعنی اسیدهای چرب ترانس را باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد. این چربیها در فرایندهای شیمیایی به کار میرود که کارخانجات موادغذایی برای تبدیل روغن مایع به چربیهای جامد و افزایش عمر انبار مواد غذایی استفاده میکنند. این نوع چربیها بیشتر در غذاهای سرخشده، چربمایه، مارگارین سخت، کوکی، بیسکوییت کراکر، چیبس و کیکها یافت میشود. چربیهای ترانس علاوه بر آثار مضر بر سلامتی، میتوانند باعث افزایش وزن شوند، حتی وقتی مجموع کالری مصرفی تحت کنترل باشد. در تحقیقی روی میمونها، در رژیم غذایی یک گروه از میمونها اسیدهای چرب ترانس و گروه دیگر اسیدهای غیراشباع مثل روغن زیتون اضافه شد و همهی آنها مقدار یکسانی کالری دریافت کردند. در میمونهایی که چربیهای ترانس مصرف کرده بودند، افزایش وزن 2/7 درصدی مشاهده شد، در حالی که این میزان برای گروه دیگر ( تغذیه شده با چربیهای غیراشباع) 8/1 درصد بود.
به کربوهیدراتهای کم گلوکز روی بیاورید
کربوهیدراتهایی که شاخص گلوکز بالایی دارند، به سرعت توسط بدن شکسته میشوند و همین منجر به بالا رفتن سریع گلوکز خون میشود که در مقابل موجب میشود تا پانکراس مقدار زیادی انسولین آزاد کند. انسولین بدن را قادر میسازد تا از گلوکز برای کسب انرژی استفاده کند، اما میزان زیاد انسولین باعث انباشت چربی در بدن میشود. در مقابل، کربوهیدراتهای کمگلوکز که هضم آنها زمان بیشتری میبرد، به مقدار بسیار کمی سطح گلوکز بدن و انسولین را بالا میبرند. به علاوه، غذاهای کمگلوکز به آرامی انرژی مورد نیاز بدن را تأمین میکنند، در نتیجه میزان اشتها به غذا را پایین میآورند. بسیاری از سبزیجات نشاستهدار، حبوبات و میوهها شاخص گلوکز پایینی دارند، در حالی که اغلب غذاهای سرشار از کربوهیدرات تصفیهشده و سیبزمینی شاخص گلوکز بالایی دارند.
آب بنوشید
فواید نوشیدن آب بر همگان مشخص است. آب کالری ندارد، اما احساس سیری ایجاد میکند. گفته میشود نوشیدن آب سرد فراوان، حتی باعث سوزاندن کالری میشود. به این علت که آب یخ با ورود به بدن باید به واسطهی دمای بدن گرم شود که همین نیازمند صرف انرژی (کالری) است. مصرف 2 لیتر آب سرد در روز میتواند باعث سوزاندن 70 کالری انرژی شود.
علاوه براین، آب نوشیدن باعث میشود به جای کبد، کلیهها فعالیت داشته باشند تا به این ترتیب مواد زاید از بدن خارج شوند. یکی از وظایف اصلی کبد، تبدیل چربیهای بدن به انرژی است. اگر وظیفه دفع مواد زاید از دوش کبد برداشته شود، کبد به سوزاندن چربیهای بدن برای تبدیل آن به انرژی خواهد پرداخت.
حتما بخوانید: با این کار 10 سال جوانتر شوید
با مصرف ترکیبات کپسایسین، کالری بیشتری بسوزانید
مصرف ترکیبات کپسایسین - رژیم لاغری شکم
نتایج بسیاری از تحقیقات نشان داده است، کپسایسین میتواند گرمای بدن را بالا ببرد، در نتیجه کربوهیدرات و چربی بیشتری در بدن میسوزد. نتایج یک تحقیق نشان داد، کپسایسین موجود در فلفل میتواند میزان فعالیت متابولیکی بدن را تا 25 درصد بالا ببرد. تأثیر فعالیت متابولیکی بدن 75 الی 90 دقیقه بعد از مصرف کپسایسین به اوج خود میرسد و برای سه ساعت به طول میانجامد.
علاوه بر این، بر اساس نتایج تحقیقات، کپسایسین میتواند اشتها را سرکوب کند و میزان کالری مصرفی در وعدهی غذایی بعد را کاهش دهد. در آزمایشی، به یک گروه از شرکتکنندگان آبگوجه با پودر فلفل و به گروه دیگر بدون پودر فلفل داده شد. گروهی که آبگوجه را با پودر فلفل خورده بودند، به طور متوسط 16 درصد کالری کمتری دریافت کرده بودند.
برای جلوگیری از انباشت چربی در فصل زمستان ویتامین D کافی مصرف کنید
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که بهطور طبیعی در غذاهایی مثل جگر، زردهی تخممرغ، ماهی و محصولات لبنی یافت میشود. بسیاری نیاز به ویتامین D را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تأمین میکنند که باعث میشود بدن به ساخت ویتامین D تحریک شود. کمبود ویتامین D باعث بالا رفتن انباشت چربی و چاقی شود.
با این حال، محققان هنوز نتوانستهاند متوجه شوند آیا کمبود ویتامین D باعث افزایش وزن میشود یا وجود چربی زیاد در بدن غلظت ویتامین D را در بدن پایین میآورد. اما فرض بر این است که کمبود ویتامین D، ناشی از ناچیز بودن نور خورشید در زمستان میتواند کلید موضوع واکنش زمستانی بدن باشد. یکی از ویژگیهای واکنش زمستانی افزایش تجمع چربی است که برای بقای اجداد ما در سرما و یخبندان حیاتی بوده است.
برای افزایش چربیسوزی، ترکیبات کاتچیندار مصرف کنید
مصرف ترکیبات کاتچین دار - رژیم لاغری شکم
در سالهای اخیر، کاتچین (ترکیبات فیتوشیمیایی که در عمدتا در چای سبز یافت میشود) به خاطر توانایی بالا در سوزاندن چربی، بهخصوص چربیهای شکم، بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. در یک آزمایش پزشکی، 132 شرکتکنندهی چاق به دو گروه تقسیم شدند و به یک گروه نوشیدنی با حدودا 525 میلیگرم کاتچین و 39 میلیگرم کافئین داده شد و به گروه دیگر نوشیدنی با همین مقدار کافئین، اما بدون کاتچین داده شد. از همهی شرکتکنندگان خواسته شد تا به رژیمغذایی خود ادامه دهند و حداقل 3 ساعت در هفته ورزش کنند. در طول 12 هفته، همگی وزن کم کرده بودند، اما میزان کاهش وزن در مصرفکنندگان کاتچین بیشتر از گروه دیگر بود. به علاوه، گروهی که کاتچین چای سبز دریافت کرده بودند، چربی زیرپوستی بیشتری سوزانده بودند. این باور وجود دارد که تأثیر کاتچین چای سبز بر ترکیببندی بدن ناشی از توانایی این ماده در افزایش مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی است.
حتما بخوانید: خواص چای سبز برای سلامتی
به مقدار کافی ویتامین B مصرف کنید
اگر هدف شما لاغر کردن شکم است، روش دیگر روی آوردن به رژیمی است که شامل مقدار کافی ویتامین B باشد. بسیاری از ویتامینهای B در تبدیل چربیهای غذایی، پروتئین و کربوهیدرات به انرژی نقش مهمی بازی میکنند. به علاوه، بسیاری از ویتامینهای B فواید دیگری برای کاهش وزن دارند. مثلا، ویتامین B3 برای کسانی مفید است که افزایش سایز کمر آنها ناشی از مقاومت بدنشان به انسولین است. ویتامین B6 نیز برای جذب مناسب روی -یکی از مواد مغذی مهم در کاهش چربی- بسیار لازم است.
حتما بخوانید: ویتامین B12 و حقایقی که درباره آن باید بدانید
مواد غذایی سرشار از ویتامین سی بخورید
مصرف ویتامین C - رژیم لاغری شکم
تحقیقات نشان دادهاند، میان پایین بودن ویتامین C در خون و افزایش انباشت چربی، بهخصوص در اطراف کمر، رابطهی مستقیم وجود دارد. با این حال، کاملا مشخص نیست، آیا کمبود ویتامین C باعث افزایش وزن میشود یا زیادی چربی بدن را از وجود ویتامین C خالی میکند. در هر صورت، مصرف ویتامین C برای کاهش وزن ضروری به نظر میرسد. شواهد قویا نشان میدهند، میزان بالای ویتامین C به بدن کمک میکند تا در طول انجام حرکات ورزشی چربی بیشتری بسوزاند. نتایج یک تحقیق نشان میدهد افرادی که ویتامین C موجود در خون آنها پایین است در طول 60 دقیقه دویدن روی تردمیل 25 درصد چربی کمتری نسبت به کسانی که ویتامین C بیشتری دارند، میسوزانند. ویتامین C برای تولید کارنیتین لازم است؛ ترکیبی که بدن را تشویق به تبدیل چربی به سوخت میکند و باعث انرژیزایی میشود.
برای تنظیم ترکیب بدن، کلسیم کافی دریافت کنید
کلسیم بیشتر به خاطر نقش مؤثر آن در حفظ سلامتی دندانها و استخوانها شناخته شده است، اما در سالهای اخیر مجامع علمی به این نتیجه رسیدهاند که این مادهی معدنی نقشهای بیشتری نیز دارد. اخیرا شواهد نشان دادهاند، کلسیم نقش مهمی در متابولیسم و تنظیم ترکیب بدن ایفا میکند و میتواند به کاهش چربی بدن و حفظ وزن ایدهآل کمک کند. رژیم سرشار از کلسیم منجر به کاهش هر چه بیشتر وزن و کاهش اندازهی دور کمر و کم کردن چربی زیر پوست میشود. اختلاف 1 گرمی در مصرف روزانهی کلسیم باعث تغییر حدودا 8 کیلوگرمی در وزن بدن میشود. افرادی که بیش از 6 گرم کلسیم در روز مصرف میکنند، درصد چربی کمتری دارند. بهترین منابع کلسیم عبارتند از شیر، لبنیات، سبزیجات و غذاهای دریایی.
برای استفادهی هر چه بیشتر از فواید کلسیم، مواد غذایی کلسیمدار را با مواد غذایی سرشار از ویتامین D ترکیب کنید. ویتامین D باعث جذب هر چه بهتر کلسیم در روده میشود.
حتما بخوانید: خوراکی های چربی سوز شکم؛ 27 خوردنی خوشمزه و متنوع
نمک نخورید
در حالی که نمک (سدیم) برای تنظیم برخی کارکردهای بدن ضروری است، اما بیشتر باعث حفظ آب بدن میشود. بافتهای اطرف کمر که آب بدن زیادی در آنجا جمع میشود، باعث ایجاد چربی شکم میشوند. اگر احساس میکنید غذای شما مزه ندارد، سعی کنید به جای نمک از ادویهجات استفاده کنید. مراقب نمک مخفی در غذاهای بستهبندی و فراوریشدهای مثل غلات بستهبندی شده، سبزیجات کنسروی و غذاهای یخ زده باشید.
برای جلوگیری از کمکاری تیروئید غذاهای یددار بخورید
ید برای بهبود عملکرد غدهی تیروئید لازم است که فعالیتهای متابولیکی را کنترل میکند. کمبود ید منجر به کمکاری تیروئید میشود که میتواند باعث افزایش وزن یا توقف کاهش وزن شود. غذاهای یددار عبارتند از سبزیجات دریایی، ماهی، ماست، شیر، تخممرغ و توتفرنگی.
برای تنظیم اشتها و ذخیرهی چربی، غذاهای سرشار از روی بخورید
مصرف مواد غذایی سرشار از روی - رژیم لاغری شکم
زینک میزان گردش لپتین را بالا میبرد. لپتین، هورمونی است که نقش مهمی در تنظیم مصرف انرژی در بدن، ذخیرهی چربی و اشتها بازی میکند. این هورمون هنگامی که باید احساس سیری داشته باشید و از خوردن دست بکشید با مغز ارتباط برقرار میکند. این باور وجود دارد که کمبود لپتین دلیل اصلی پرخوری و میل شدید به غذاست. روی برای جذب بهتر در بدن به ویتامین B6 نیاز دارد و در غذاهای مختلفی از جمله صدف، گوشت قرمز و گوشت مرغ یافت میشود.
برای حفظ تودهی بدون چربی بدن، مصرف کرومیوم را فراموش نکنید
نتایج تحقیقات نشان میدهند، کرومیوم به افزایش و حفظ تودهی بدون چربی بدن و کاهش چربی کمک میکند. تأثیرات کرومیوم بر ترکیب بدن منجر به توانایی این مادهی معدنی مهم در افزایش فعالیت انسولین و بهبود حساسیت به انسولین در بدن میشود. کمبود نسبی کرومیوم تقریبا در کشورهای غربی به خاطر مصرف غذاهای فراوریشده معمول است، چرا که در فرایند تولید این غذا کرومیوم موجود در آن به شکل چشمگیری کاهش مییابد. همچنین افراد فعال از نظر بدنی و افرادی که قهوه، چای یا شکر زیادی مصرف میکنند، بیشتر در معرض کمبود کرومیوم قرار میگیرند. منابع غذایی خوب کرومیوم شامل کاهو، پیاز، گوجهفرنگی، غلات سبوسدار و سیبزمینی است. برای استفادهی هر چه بهتر از فواید این غذاها، آنها را با غذاهای سرشار از ویتامین C ترکیب کنید که جذب کرومیوم را بالا میبرند.
التهاب شکم را درمان کنید
میان چربی شکم و التهاب آن و بالا رفتن کورتیزول (هورمون استرس) رابطه مستقیم وجود دارد. چربی شکم برای سیستم بدن نیز مضر است، زیرا یک سری مواد شیمیایی در درون بدن آزاد میکند که اشتها و فعالیت بدن در سوختوساز مواد غذایی را دچار اختلال میکند. به همین علت غذاهای ضدالتهاب در مبارزه با چربی شکم و در هم شکستن این چرخهی خطرناک بسیار مؤثر هستند.
سعی کنید هر عصرگاه یک میانوعدهی ضد التهاب بخورید. این میانوعدهها باید سرشار از فلاونویید باشند که آنتیاکسیدانهایی قدرتمند برای از بین بردن التهاب هستند. این مواد ترکیباتی طبیعی هستند که به انواع توتها و سایر میوهها رنگ میدهند. حتما ترکیب فلفل دلمهای زرد با حمص یا مخلوط انواع توتها با شکلات تلخ را امتحان کنید.
حتما بخوانید: 15 غذایی که به درمان التهاب کمک میکنند
چربیهای غیراشباع چندپیوندی مصرف کنید
بر اساس یک تحقیق انجام شده در سوئد، چربیهای اشباع، چربی شکمی بیشتری نسبت به چربیهای غیراشباع چندپیوندی در بدن میسازند. وقتی افراد حاضر در این تحقیق، طی 7 هفته روزانه به مقدار750 کالری بیشتر به شکل روغن پالم (اشباع) یا روغن آفتابگردان (غیراشباع چندپیوندی) دریافت کردند، افرادی که روغن پالم خورده بودند، چربی شکم آنها بیشتر شده بود و در مقابل کسانی که روغن آفتابگردان مصرف کرده بودند تراکم عضلهی بیشتر و چربی کمتری کسب کرده بودند. چربیهای غیراشباع چندپیوندی در آجیل، دانههای گیاهی و ماهی یافت میشود و به لاغری شکم کمک میکند.
از خوردن غذا پیش از خواب خودداری کنید
حتما میدانید نباید پیش از رفتن به رختخواب غذای سنگین بخورید، اما حتی خوردن مواد غذایی سالم در شب نیز میتواند بر کیفیت کالریسوزی بدن اختلال ایجاد کند. در شکل ایدهآل، میخواهید هنگام خواب بدنتان ذخیرهی موجود چربی در بدن را بهعنوان سوخت بسوزاند، به جای اینکه از غذای مصرفشده در نیمه شب استفاده کند. هر شب در وعدهی شام به اندازهی کافی بخورید و سپس دو ساعت پیش از رفتن به رختخواب به طرف هیچ غذایی نروید.
هر سه ساعت غذا بخورید
ممکن است فکر کنید با نخوردن ناهار، کالری کمتری دریافت میکنید و از این طریق میتوانید چربیهای شکم خود را آب کنید، اما با این کار دقیقا خلاف جهت حرکت خواهید کرد. غذا نخوردن برای مدت طولانی بدن را به حالت گرسنگی میبرد و در این حالت بدن شما هر چیزی را که خورده بودید به چربی تبدیل میکند و تمامی این چربیها دقیقا در اطراف شکم جمع میشوند. کارشناسان تغذیه میگویند خوردن یک وعدهی غذایی مختصر در هر 3 ساعت هم باعث میشود بدن همیشه سوخت کافی داشته باشد و هم فعالیت کالریسوزی ادامه پیدا کند.
از غذاهای فراوریشده دوری کنید
ترکیبات موجود در غذاهای بستهبندیشده معمولا پر از چربیهای ترانس، شکر و نمک یا سدیم است که کار را برای از بین بردن چربیهای شکم سخت میکنند.
حتما بخوانید: کاهش وزن با 3 گام ساده اما معجزهآسا
برنامهی رژیم لاغری شکم
در این قسمت به معرفی سه برنامهی رژیم لاغری شکم میپردازیم که هر کدام از آنها را با توجه به سن، جنسیت و شرایط جسمانی خود میتوانید دنبال کنید:
نمونهای از یک رژیم روزانه
برنامه روزانه رژیم لاغری شکم
مواد غذایی این برنامه تنها بهعنوان نمونه گنجانده شدهاند و شما با توجه به سلیقه و ذائقهی خود میتوانید آن را تغییر دهید و هر روز غذای روز گذشته خود را نخورید. با دنبال کردن این برنامه هر روز 2400 تا 2800 کالری دریافت خواهید کرد که کالری مورد نیاز همه از جمله افراد چاق را تأمین میکند و در ضمن به کمک آن میتوان چربیهای دور کمر را کاهش داد. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که این رژیم غذایی برای افرادی تنظیم شده است که روزانه به فعالیت بدنی و ورزش منظم میپردازند.
صبحانه
غلات سبوسدار یا بلغور جو (1 و یکچهارم فنجان)
شیر بدون چربی (2 فنجان)
بادام یا سایر آجیلها (4 قاشق غذاخوری)
کشمش (2 قاشق غذاخوری)
مجموع: 591 کالری، 29 گرم پروتئین، 78 گرم کربوهیدرات، 18 گرم چربی
ناهار
نان ساندویچ سبوسدار (2 تکه)
گوشت یا کنسرو تن ماهی (140 گرم)
پنیر کمچرب (یک تکه)
گوجهفرنگی (2 تکه)
مایونز (1 قاشق غذاخوری)
هویج (1 عدد)
آب پرتقال (1 فنجان)
مجموع: 666 کالری،41 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات، 25 گرم چربی
شام
گوشت (مرغ، سینهی بوقلمون، گوشت قرمز، ماهی) (140 گرم)
سالاد (1 فنجان)
سس (2 قاشق غذاخوری)
سبزیجات رنگ تیره (1 فنجان)
نشاسته (نان، سیبزمینی، پاستا، برنج) (یک تکه یا 1 قنجان)
میوه (سهچهارم فنجان)
مجموع: 379-953 کالری، 23-53 گرم پروتئین، 33-109 گرم کربوهیدرات، 12-43 گرم چربی
میانوعده (میتوان آن را به دو میان وعده تقسیم کرد)
نان سبوسدار (2 تکه)
کرهی بادامزمینی (2 قاشق غذاخوری)
شیر بدون چربی (2 فنجان)
سیب (1 عدد متوسط)
مجموع: 629 کالری، 31 گرم پروتئین، 83 گرم کربوهیدرات، 20 گرم چربی
نمونهای از یک رژیم هفتگی
برنامه هفتگی رژیم لاغری شکم
این رژیم لاغری شکم هفت روزه به شما در سوزاندن چربیهای دور شکم و کاهش وزن کمک خواهد کرد. پیشنهاد میشود این رژیم غذایی را از روز آخر هفته شروع کنید تا بتوانید برنامههای خود را به خوبی با این رژیم تنظیم کنید. برای کاهش بیشتر وزن میتوانید این رژیم را به مدت یک هفته بیشتر ادامه دهید.
روز اول:
صبحانه: املت با 3 عدد سفیدهی تخممرغ و 75 گرم اسفناج و فلفل.
میانوعده: 100 گرم و نصف تکه فلفل قرمز
ناهار: 1 عدد سینهی مرغ کبابی، سالاد مخلوط برگ، فلفل قرمز، لوبیا سبز و یکچهارم قاشق غذاخوری روغن زیتون
میانوعده: 100 گرم سینهی بوقلمون با یکچهارم خیار خردشده
شام: کلم بروکلی پخته با 100 گرم سینه مرغ کبابی
روز دوم:
صبحانه: سینهی مرغ پخته با تکههای کلم پیچ تفتداده شده
میانوعده: 100 گرم سینهی بوقلمون و نصف فلفل سبز خر شده
ناهار: مخلوط سالاد سبز با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون و فیلهی هادوک پخته
میانوعده: 75 گرم کلم بروکلی بخارپز با 100 گرم سینهی بوقلمون
شام: استیک ماهی سالمون به همراه شوید و لوبیا سبز بخارپز
روز سوم:
صبحانه: اسفناج با 100 گرم سالمون دودی
میانوعده: نصف فلفل زرد با 100 گرم سینهی مرغ
ناهار: سالاد فصل با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون به همراه سینهی مرغ کبابی
میانوعده: یکچهارم آووکادو با 100 گرم گوشت بوقلمون
شام: اسفناج بخارپز با کتلت یا استیک کبابی گوشت گوسفند
روز چهارم:
صبحانه: لوبیا سبز، گوجهفرنگی و تخممرغ نیمرو (یک عدد کامل یا 2 سفیده)
میانوعده: نصف خیار با 100 گرم گوشت بوقلمون
ناهار: سالاد، نصف قاشقغذاخوری روغن زیتون، فیلهی پختهی ماهی، گوجهفرنگی
میانوعده: نصف کدو سبز کبابی و 100 گرم سینهی مرغ
شام: نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون با سبزی و 100 گرم سینهی مرغ تفتداده شده
روز پنجم:
صبحانه: یکچهارم آووکادو با یکچهارم خیار و 200 گرم سینهی بوقلمون
میانوعده: نصف فلفل قرمز با 2 عدد تخممرغ آبپز
ناهار: سالاد سبز با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون، گوجه فرنگی و 150 گرم میگوی کبابی
میانوعده: 5 عدد بادام با 100 گرم سینهی بوقلمون
شام: کلم بروکلی بخارپز با 100 گرم سینهی مرغ
روز ششم:
صبحانه: کدوی کبابی و فلفل با فیلهی کبابی ماهی هادوک
میانوعده: گوجهفرنگی خرد شده با 100 گرم گوشت مرغ
ناهار: سالاد سبز با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون و کلم بروکلی بخارپز به همراه 150 گرم گوشت بوقلمون
میانوعده: 5 عددگردو با 100 گرم گوشت مرغ
شام: کلم بروکلی بخارپز، لوبیا سبز با 150 تا 200 گرم استیک
روز هفتم:
صبحانه: اسفناج بخارپز، املت گوجه فرنگی با 3 عدد سفیدهی تخممرغ
میانوعده: 5 عدد آجیل با 100 گرم گوشت بوقلمون
ناهار: مارچوبهی بخارپز، سالاد سبز با 150 گرم سینهی مرغ
میانوعده: یکچهارم خیار با 100 گرم بوقلمون
شام: کلم بروکلی بخارپز با سینهی کبابی اردک.
نمونهای از یک رژیم هفتگی دیگر برای چربیسوزی سریع
برنامه هفتگی رژیم لاغری شکم برای چربی سوزی سریع
این رژیم لاغری شکم تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن را تأمین میکند و محدود به مصرف روزانه 800 کالری است. این رژیم علاوه بر اینکه باعث احساس سیری و رضایت میشود، به کاهش وزن و سوختن چربیهای دور شکم و همچنین تصفیه و پاکسازی بدن کمک میکند. پیشنهاد میشود برای تأثیر بهتر، این رژیم را به مدت 3 هفته دنبال کنید.
روز اول:
صبحانه: 1 عدد هلوی بزرگ (70 کالری)، 1 عدد سیب (100 کالری)، یک عدد تخممرغ (65 کالری)
میانوعده: 100 گرم پنیر کمچرب (90 کالری)
ناهار: 150 گرم ماهی تن (275 کالری)، یک بشقاب سبزیجات کمتفتداده شده (110 کالری)
شام: یکسوم فنجان بلغور جوی پخته (90 کالری)
روز دوم:
صبحانه: 1 تکه نان سبوسدار (70 کالری)، 1 عدد موز (100 کالری)
میانوعده: 100 گرم تکههای کلم بدون روغن (50 کالری)
ناهار: پیتزای چیکن باربیکیوی کمکالری (400 کالری)
شام: 50 گرم گوشت مرغ (120 کاری)، 1 بشقاب کوچک سالاد سبزیجات (50 کالری)
روز سوم:
صبحانه: 2 فنجان شیر بادام (80 کالری)، 200 گرم بلغور جو با آب (140 کالری) با یک قاشق غذاخوری عسل (65 کالری)، 110 گرم گوجهفرنگی (20 کالری)
میانوعده: هر گونه چای بدون شکر یا شیر (0-2 کالری)، 200 گرم خیار (30 کالری)
ناهار: 100 گرم گوشت گاو (265 کالری)، 1 بشقاب بزرگ سبزیجات تازه با سرکه (90 کالری)
شام: سینهی مرغ کبابی (110 کالری)
روز چهارم:
صبحانه: 2 عدد تخممرغ (130 کالری)، 2 تکه نان جو (140 کالری)، 200 گرم گوجهفرنگی (حدودا 30 کالری)
میانوعده: یک ماست میوهای کمچرب (حدودا 100 کالری)، 200 گرم انبه (120 کالری)
ناهار: 365 گرم سبزیجات تفتداده شده (180 کالری)
شام: 1 تکه نان سبوسدار (70 کالری)، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون کمچرب (حدودا 30 کالری)
روز پنجم:
صبحانه: 150 گرم هر نوع غلات سبوسدار (حدودا 200 کالری)، 1 عدد سیب (100 کالری)، یک تکه کوچک پنیر (30 کالری)
میانوعده: چای بدون شکر یا شیر (0-2 کالری)
ناهار: 1 عدد سیبزمینی پورهشده (105 کالری)، 150 گرم از هر نوع ماهی (حدودا 275 کالری)
شام: 1 عدد نان پیتای سبوسدار کوچک (70 کالری)، 40 گرم مخلوط سبزیجات مثل گوجهفرنگی، کاهو، پیاز و غیره (حدودا 20 کالری)
روز ششم:
صبحانه: 150 گرم پنیر کمچرب، 1 تکه نان سبوسدار (70 کالری)، 1 عدد موز (100 کالری)
میانوعده: 1 عدد سیب زمینی شیرین آبپز با پنیر رندهشده (120 کالری)
ناهار: 40 گرم آووکادو (70 کالری) با فلفل سیاه
شام: 200 گرم میگو (180 کالری)، نصف فنجان برنج قهوهای پخته (110 کالری)
روز هفتم:
صبحانه: 1 فنجان جوی دو سر پخته (170 کالری)، چای سیاه با شیر کمچرب (حدودا 60 کالری)، 1 عدد هلوی کوچک (40 کالری)
میانوعده: 1 عدد سیب کوچک با کرهی بادامزمینی (90 کالری)
ناهار: 100 گرم مرغ (240 کالری)، نصف فنجان غلات پروتپیندار مانند کوینولا یا همان بذر گنهگنهی پخته (110 کالری)
شام: سالاد مخلوط سبزیجات با سرکه
منبع : chetor
مطالب مرتبط
https://keramatzade.com/True-love
معنی عشق چیست و ویژگیهای عشق واقعی کداماند؟ از کجا باید بفهمیم که واقعا عاشق شدهایم یا نه؟ برای پاسخ به این پرسشها این مقاله را دنبال کنید تا برخی از نشانههای عشق واقعی را به شما معرفی کنیم.
1. عشق واقعی شهوت نیست
درواقع عبارت «عشق در نگاه اول» چندان درست نیست، زیرا عشق واقعی چیزی نیست که فورا آن را حس کنیم. پس آن جاذبهی قویای که مانند آهنربایی شما را به سمت فردی که تازه دیدهاید میکشاند، چیست؟ این حس، شیفتگی و تعامل جنسی است. مادر طبیعت دُز بالایی از شیفتگی را در درون ما قرار داده است تا در ابتدا جذب یکدیگر شویم. درست است که عشق شامل تعامل جنسی نیز میشود، ولی با آن تفاوت دارد، زیرا عشق احساسی است که با گذشت زمان ایجاد میشود. شهوت در یک لحظه بهوجود میآید، ولی عشق با گذشت زمان و وقتی ظاهر و باطن فرد مقابل را بهتر شناختید، تکامل مییابد.
2. رابطهی بدون عشق واقعی ،رابطهای تمام و کمال نیست
ممکن است که ازنظر جنسی بهشدت جذب شریک زندگیتان شده باشید، ولی شیفتگی شما به این معنا نیست که عاشق او هستید. اگر میان شما و شریک زندگیتان احساسات عاشقانهای شکل نگرفته باشد، وقتی آتش جاذبههای جنسی خاموش شود، از او خسته میشوید.
3. عشق واقعی برای کامل شدن به زمان نیاز دارد
رابطهی عاشقانه یکروزه ایجاد نمیشود. رشتههای عشق با گذشت زمان به هم بافته میشوند و پیوندی قوی را شکل میدهند. عشق زمانی ریشه میگیرد که شما و شریک زندگیتان افکار، ترسها، رؤیاها و امیدهای مشترکی داشته باشید.
پس به این فرایند اعتماد کنید و برای رسیدن به عشق عجله نکنید. عاشق شدن زمانبندی خودش را دارد و شما باید به آن احترام بگذارید و عجول نباشید.
4. آیا فقط یک عشق واقعی وجود دارد؟
گاهی دربارهی «تنها عشق زندگی» صحبت میکنیم، ولی ما انسانها طوری آفریده شدهایم که میتوانیم بارها عاشق شویم. اگر این ویژگی را نداشتیم هرگز نمیتوانستیم پس از شکست عشقی دوران دبیرستان یا از دست دادن شریک زندگیمان پس از جدایی یا مرگ، دوباره خود را بازیابیم.
5. عشق واقعی سخاوتمند است
در رابطهی عاشقانهی واقعی، بدون هیچ چشمداشتی به طرف مقابل خوبی میکنیم و هرگز حساب این را که چه کسی چه کاری برای دیگری انجام داده، نگه نمیداریم. شاد کردن شریک زندگیمان موجب میشود که خودمان نیز شاد شویم.
6. همان احساس شریک زندگیمان را داریم
وقتی میبینیم شریک زندگیمان شاد است، ما نیز احساس شادی میکنیم. وقتی میبینیم او ناراحت یا افسرده است، ما هم حس خوبی نداریم و ناراحت هستیم. عشق واقعی موجب میشود که با حالت روحی و احساسی طرف مقابل، حس همدلی داشته باشیم.
7. عشق واقعی به معنی سازش است
وقتی عاشق کسی هستیم، مشتاقانه سازش میکنیم تا نیازها یا خواستههای او را برآورده کنیم؛ ولی برای این کار نیازها و خواستههای خودمان را قربانی نمیکنیم و طرف مقابل نیز نباید از ما انتظار داشته باشد که برای منفعت شخصی او، احساسات و نیازهای خودمان را قربانی کنیم. زیرا چنین رابطهای عشق نیست، بلکه کنترل و سوءِاستفاده است.
8. با احترام و مهربانی رفتار میکنیم
وقتی عاشق هستیم با یکدیگر با احترام و مهربانی رفتار میکنیم. هرگز بهطور عمدی شریک زندگی خود را نمیرنجانیم یا به او بیاحترامی نمیکنیم. وقتی در غیاب او درموردش صحبت میکنیم، طوری با گرمی از او میگوییم که شنوندگان میتوانند عشق را در واژههای ما حس کنند. هرگز پشت سر شریک زندگیمان از او انتقاد نمیکنیم.
9. به اصول اخلاقی و وجدانی پایبندیم
عشق واقعی ما به فرد دیگر موجب میشود که هم نسبتبه او و هم در جامعه به اصول اخلاقی و وجدانی پایبند باشیم. حضور او در زندگی ما موجب میشود که سعی کنیم فرد بهتری باشیم تا او همچنان ما را تحسین کند.
10. نگهبان تنهایی و خلوت یکدیگر هستیم
اگر عاشق باشیم، هرگز احساس تنهایی نمیکنیم، حتی وقتی که تنها هستیم. فکر کردن به فرد دیگر موجب میشود حس کنیم فرشتهی نگهبانی داریم که همیشه همراه ماست.
11. پیروزیهای او موجب خوشحالی ما میشود، نه حسادت
وقتی شریک زندگی ما پس از تلاش فراوان در کاری موفق میشود، سرشار از حس شادی میشویم، طوری که گویی خودمان هم پیروز شدهایم. هیچ حس حسادت یا رقابتی وجود ندارد و فقط شادی و لذت خالصی است که با موفقیت شریک زندگیمان به ما دست داده است.
12. او همیشه در ذهن ماست
حتی وقتی برای کار، سفر یا مسائل دیگر برای مدتی از او جدا میشویم، فکرمان ناخواسته به سمت او منحرف میشود و با خود فکر میکنیم که او الان چه کاری انجام میدهد.
13. صمیمیت جنسی عمیقتر میشود
عشق واقعی موجب میشود که رابطهی جنسی مقدس شود. عشق ورزیدن ما دیگر با روزهای اول تفاوت دارد و اکنون عمیق و مقدس شده، معنی عشقمیان ما به یک پیوند واقعی جسمی و ذهنی تبدیل شده است.
14. احساس امنیت میکنیم
حضور عشق واقعی در رابطه موجب میشود که احساس امنیت داشته باشیم، طوری که انگار فرد مقابل پناهگاه امنی است که نزد او برمیگردیم و وقتی با او هستیم، احساس امنیت و ثبات میکنیم.
15. حس میکنیم که دیده و شنیده میشویم
شریک زندگی ما، ما را آنطور که هستیم میبیند و همچنان عاشق ماست. ما میتوانیم تمام جنبههای خود (چه مثبت و چه منفی) را به او نشان بدهیم و عشق بیقیدوشرط او را دریافت کنیم و معنی عشق را لمس کنیم. او ما را بهخوبی میشناسد و میداند که ذاتا چگونه انسانی هستیم. عشق واقعی به ما اجازه میدهد که خود واقعیمان را به طرف مقابل نشان بدهیم و در مقابل احساس آرامش دریافت کنیم.
16. عشق واقعی به ما امکان میدهد که بدون ترس با یکدیگر دعوا کنیم
بهخاطر حس امنیتی که در رابطهی عاشقانهمان داریم، میدانیم که میتوانیم با یکدیگر بحث و جدل کنیم و این بحثها موجب جدایی ما نمیشود. گاهی با یکدیگر مخالفت میکنیم ولی حس ناراحتی و رنجش را برای مدتی طولانی حفظ نمیکنیم، چون نمیخواهیم نسبت به شریک زندگیمان حس بدی داشته باشیم.
منبع: marriage
مطالب مرتبط
https://keramatzade.com/The-secrets-of-the-mind
اسرار ذهن و تشخیص صدای ذهن ناخوداگاه مان
ذهن چیست؟
ذهن پدیده ی غریبی دروجود انسان است . « ذهن یعنی خاطرات ، دانستگی ها ، امیال وآرزوها ، واعمال وافکار وتصوراتی که برای ما هویت شده اند وهمچنان مارا دردام خود نگاه می دارند ». ذهن ، هویتی بدلی وکاذب دروجود ماست که این هویت القایی سعی می کند که با هرترفند ودسیسه وحقه ای همچنان آدمی را اسیرتنش های خود داشته باشد . انسان ها ازدوحالت ووضعیت خارج نیستند ؛ یا اسیروخودباخته ی ذهن خود هستند که چندان اصراری برای آگاهی یافتن ازماهیت ذهن و رهایی خود ازاین دام مهلک ندارند ویا کسانی هستند که ذهن را درخود می شناسند و بقول معروف ؛ کجدارومریض سعی می کنند تا می توانند خودرا گرفتاراین غده « عقده های درونی » درخود ننمایند وازخودباختگی خود به ذهن خودرا تا حدی برحذر دارند . وقتی درخود عمیقآ خیره شویم به حرکت های ذهن وقوف می یابیم وآن را در ضمیرخود مشاهده می کنیم .
ذهن بطورممتد ومستمربرای بقای خود دنبال طعمه گشته وبه خود حیات میدهد ، ازشاخه ای به شاخه ی دیگرسرک می کشد « آنچه را درذهن خود درگذشته ، با کسب تجربه ، بانگاه ، باارتباط ، با تجزیه وتحلیل ثبت وانباشت کرده ایم » ونزدیک ترین طعمه ای که می تواند آدمی را اسیرخود نماید را انتخاب کرده وصاحب خودرا به دام می اندازد ، مساله ای برای آدمی مهم است ، برای فرد برجسته ترازسایراموراست ، ذهن همان موضوع وسوژه را برای بقای حیات خود برمی گزیند وفرد را گرفتارمی سازد . مشکل اینجاست اغلب نسبت به ماهیت ذهن خود آگاهی نداریم وهمیشه درزنجیره ی ذهن گرفتاریم .
ونیزاعتراف می کنم که رهایی ممتد وهمیشگی « هوشیاربودن مداوم دربرابربازیها وتنش ها ی ذهن » و رها بودن ازترفندهای ذهن کار دشواری است وکسی که چشمش به حرکات واعمال ذهن درخودش گشوده شود ، سعی می کند تا حد توان درمسیروحرکت هایی خودرا قرارندهد که گرفتار زندان تاریک وقفس بسته ی ذهن و ترفند وزیرکی های ذهن خود شود . درزمان معاصربخصوص این امری دشواروبرای اکثریت ما غیرممکن است .
حتما بخوانید: با استفاده از این ترفند با 10 ایده بزرگ کسب و کار آشنا شوید
ذهن حجمی ازحقه ومکردروجود انسان است که فعلی جزنیرنگ ودسیسه را نمی شناسد چون خود ذهن ماهیتآ وکمآ وکیفآ جز خدعه وفریب نیست . ذهن کلافی ازفریب است که درگوشه ای یا درنقطه ای ازمغزجای گرفته است وکارذهن جزبازی دادن انسان نیست .
ذهن هویتی بدلی وغیرواقعی دروجود انسان است وسعی می کند چشم وگوش آدمی را بسته وآدمی راازدرک این واقعیت که ؛ ساختارذهن فریب است وهویت واقعی انسان خارج ازحیطه ی ذهن است ، بازداشته و همچنان با حیله ودسیسه آدمی را دراسارت خود نگاه دارد .
ذهن با بازیگری های بیهوده وواهی وبی اساس ، آدمی را سرگرم می سازد والبته نفس وکارکرد ذهن این است که اینگونه برای انسان هویت وشخصیت بیافریند ولی نفس ذهن ، زیرکی ودروغ وبازی ست و برای خود ذهن انسان واقعیت دسیسه وترفند ها یش قابل درک نیستند ، ذهن ازدیدن اعمال محنت بارخود عاجزاست .
ذهن قدرت مشاهده ی خودرا ندارد وباید به نیروی دیگری درخود چنگ بیاندازیم تا قدرت دیدن ذهن را به دست بیاوریم . همان ذهن را «خود» می خوانند ، ذهن را« نفس» می خوانند . ذهن وخود ونفس یکی هستند که شیطان نیزنام دیگر نفس و ذهن وخود دروجود انسان ودرضمیراوست . کسی که بتواند با آگاهی کامل ، وبا کسب نیروی سرشاردرونی خود ، و با هوشیاری وبیداری مداوم و دمادم ، خودرا ازاسارت ذهن ومکروحقه های آن خلاص نماید شاهکارنموده است که با توجه به گردش تاریخی زندگی یکایک انسان ها تا به امروز، امری ظاهرآ محال می نماید .
انسان قرنهاست که ناآگاهانه وناخودآگاهانه وناخواسته دردام این عفریت درونی گرفتارشده ووجود همین عفریت را برای خود هویت واقعی میخواند ، اختیارخودرا صددرصد به ذهن خود باخته است وهرشیوه وراه وروشی را ، ازنظراندوختن دانش ، انباشت ثروت ، تفکرات واعمال وعقاید معنوی و ایده آل وآرمانی ، همه و همه را که برمی گزیند تمام آنها صرف حفظ و بقای همان ذهن ، خود ونفس می شوند .
آری . این ساختاروکیفیت وماهیت ذهن ما وهمچنین خالق وآفریدگار هویت وشخصیت ماست وتازمانی که گرفتاراین وصله ی نانجیب درخودباشیم جز شخصیت وماهیتی تصوری وخیالی برا ی خود نمی سازیم ، وجزاین شخصیت پوشالی را درخود تقویت نمی کنیم وجزمرید وسرسپرده ی هوی و هوایی درخویشتن نیستیم .
اما انسان ها شاید اغلب این واقعیت را درخود می دانند وغیر شهودی ویا نیمه شهودی درخود می بینند ، ولی سعی می کنند ازاین شخصیت نفرینی وغیرواقعی خویش خودرا به هر بهایی بطورمداوم وپیوسته بی خبرنگاه دارند که بی خبربودن ازاین وصله ی ناجورجزخودباختگی وسرسپرده گی به همان وصله نصیب مان نمی کند .
انسان گرفتارذهنیتی کاذب درخود شده که آن را برای خود واقعیت وحقیقت وجودی خویش می پندارد . انسان غیرارادی گرفتارپدیده ای توهمی وخیالی درخود شده است که همین پدیده به او اعتباروامتیازوشخصیت وهویت خیالی میدهد وبه همین دلیل آدمی قدرت وتوانایی درهم شکستن این پدیده ی کاذب را درخود ازدست میدهد .
برای درهم شکستن وویران کردن این وصله ی ناجور درخود ، انسان نیازبه یک انرژی و قدرتی قوی دارد که با کمک آن نیرووانرژی سرشار، که درهرانسانی نهفته است - می تواند این دشمن درونی را درخود شکست داده وخودرا ازاسارت آن نجات دهد . ذهن آدمی نیرویی محدود وشکست پذیراست وبا قدرت مشاهده می توانیم نیروی محدود ذهن را درخود ، کم رنگ وکاملآ بی اثروخنثی نماییم . بعدازخنثی نمودن ذهن ، نیرووانرژی دیگری درانسان به فعلیت میرسد که یک قدرت مافوق ونامحدود وبیکران است .
خلوت دل نیست جای صحبت اغیار
دیوچو بیرون رود فرشته درآید .....حافظ
دنیا همیشه مکان رنگین وفریب انگیزی برای اغوای انسان بوده ودرزمان معاصربه دلیل رشد عقلانی وعلمی آنها ووسعت جهان برای آدم ها دامنه ی فریب بسیارگسترده ووسیع شده است ، وآدمی نیزگرفتارچالشی درخود می باشد که به سهولت نمی تواند ازاسارت این چالش درونی خودرا نجات بدهد وهمین دونکته برای هر انسانی درهرزمان و همیشه سرنوشت تعیین کرده اند ، اما این سرنوشت انسان سرنوشت واقعی وفطری وخدادادی او نبوده ونیست ورهایی آگاهانه وکامل انسان ازاین سرنوشت القایی وتصوری ، سرنوشت واقعی اوست .
یکایک ما انسان ها درهمه ادوارواعصاری ، تاوان بسیارسنگین غفلت وبی خبری وخوااب آلودگی خودرا می پردازیم اما هرگزچشم خودرا نگشوده و خودرا ناآگاهانه جبری سرنوشت پرازمحنت ورنج وعذاب خود می دانیم . اما سرنوشت ما هرگزاین چندروزه ی عمر پرازدردوادبارومصیبت و اندوه ورنج نیست .
حتما بخوانید: با این 20ترفند زبان بدن اطرافیان را به سمت خودجذب کنید
صدای ذهن چیست و چگونه آن را تشخیص دهیم؟
شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که در ذهنتان زمزمه هایی مداوم میشونید که قطعی هم ندارد.این زمزمه های بدون قطعی سر و صدای ذهن یا صدای ذهن نام دارند.زمانی که صدای ذهن به سراغمان می آید انگار مکالمه ای در درون ما صورت میگیرد که بدون وقفه در حال انجام است.امکان دارد خیلی از مواقع صدای ذهن را نشنوید،چرا که عادت عمیق و قدیمی میباشد که به طبیعتی برای انسان تبدیل شده است.
این صدا مثل یک صدای پسزمینه است که هیچوقت قطع نمیشود، از لحظهای که صبح از خواب بیدار میشوید تا وقتی که شب به خواب میروید ادامه دارد. گاهیاوقات حتی جلوی خوابیدن شما را هم میگیرد. یک نوع صدای درونی است که به طور مداوم هر چیزی را در زندگیتان، محیط اطرافتان و آدمهایی که با آنها ملاقات میکنید، تحلیل میکند. صدایی در سر است که مدام حرف میزند و حرف میزند.
ذهن هم مدام همان افکار را تکرار میکند، مثل ضبط صوتی که هیچوقت قطع نمیشود. اگر این افکار، افکاری مثبت باشند اشکالی ندارد. ولی بیشتر وقتها این افکار منفی هستند که باعث تشدید استرس، نگرانی، عصبانیت و خستگی در شما میشوند. آنها افکاری هستند که واقعاً هیچ نیازی به آنها ندارید.
فکر کردن فعالیتی مثبت و مفید است که برای حل مشکلات، تحلیل کردن، مقایسه کردن، درس خواندن، برنامه ریختن به آن نیاز دارید. ولی خیلی وقتها ذهن به جاهایی میرود که خودش دوست دارد و توجه شما را درگیر مسائل جزئی و پیشپاافتاده میکند. فکر کردن بیخودی فقط زمان و انرژی شما را میگیرد.
صدای ذهن چیست و چطور میتوانید آن را تشخیص دهید:
– افکاری که مثل نوار با آهنگی یکنواخت تکرار میشوند.
– فکر کردن دوباره به اتفاقات و موقعیتهای قدیمی و تجسم دوبارهی ترسها.
– زندگی کردن در گذشته یا آینده. این باعث میشود نتوانیم از زمان حال لذت ببریم. گذشته، گذشته است و آینده محصول فکر و عمل امروزمان است. تنها زمانی که وجود دارد، اکنون است.
– مونولوگ درونی وسواسی که آرامشمان را بر هم زده و ذهنمان را مشغول نگه میدارد.
-هیچوقت در زمان حال نیستید. همیشه به چیزی دیگر فکر میکنید به جای اینکه روی کاری که آن لحظه انجام میدهید تمرکز کنید. اگر همیشه به چیزی دیگر فکر کنیم، هیچوقت از زمان حال لذت نخواهیم برد.
– تحلیل مداوم موقعیتها، واکنشها و رفتارهای خودمان و دیگران. تحلیل گذشته، آینده، چیزهایی که نیاز دریم یا میخواهیم، روزمان، دیروزمان و گذشته دورمان.
– تقریباً تمام فکر کردنها و رویاپردازیهای غیرارادی نوعی صدای ذهن هستند. این نوعی صدای پسزمینه است که در همه کارهایمان اخلال ایجاد میکند.
حتما بخوانید: معیارهای انتخاب همسر مناسب از دیدگاه اسلام
بیشتر وقتها این صدا خستهکننده است و باعث میشود بازده کاریمان پایین آمده و تنبل شویم. این مکالمه مداوم درونی چون حواس ما را از اتفاقهایی که در زمان حال میافتد پرت میکند، باعث میشود موقعیتهایمان را هم از دست بدهیم.
ذهن ابزاری بسیار مفید است ولی باید تحت کنترل باشد. به نظرتان عالی نیست اگر میتوانستیم طوری باشیم که هروقت خودمان خواستیم فکر کنیم، مثلاً وقتی میخواهیم مشکلی را حل کنیم یا برنامهریزی کنیم و بعد میتوانستیم ذهنمان را خاموش کنیم؟
خاموش کردن ذهن نوعی آرامش درونی میآورد. این همان چیزی است که همه سنتها و آموزههای معنوی از دیرباز به دنبال آن بودهاند و برای کسانیکه به دنبال معنویات هستند و میخواهند زندگیشان را ارتقا دهند بسیار مفید است.
یک لحظه دست از خواندن بکشید و ببینید میتوانید ذهنتان را خاموش کنید؟ دست از فکر کردن بکشید ، ببینید چه اتفاقی میافتد.
متوجه میشوید که دارید به متوقف کردن فکر کردنتان فکر میکنید و این یعنی هنوز دارید فکر میکنید. بعد از چند لحظه احتمالاً یادتان میرود که هدفتان کنترل افکارتان بوده و ذهنتان به فعالیت قطعنشدنی خود ادامه میدهد. این نشان میدهد که ذهن تا چه اندازه بیقرار است و هیچ قانونی نمیپذیرد.
گاهیاوقات در موارد نادر به لحظهای آرامش درونی دست پیدا میکنید، بدون هیچ صدایی در ذهنتان. این به صورت غیرارادی اتفاق میافتد، وقتی توجهتان به یک فعالیت بسیار جذاب یا تماشای یک منظره بسیارزیبا معطوف میشود.
خاموش کردن ارادی ذهن، یعنی هر زمان که بخواهید، با کتاب خواندن به دست نمیآید. این توانایی به تدریج و با گذراندن تمرینات تمرکز و مدیتیشن ایجاد میشود.
ولی خیلیها ممکن است بگویند که مدیتیشن انجام میدهند ولی نمیتوانند ذهنشان را آرام کند. اگر قدرت تمرکز ضعیف باشد، ذهن خیلی ساده از فکری به فکر دیگر غوطه میخورد، پس چطور میتوان مدیتیشن کرد؟ مینشینید که مدیتیشن کنید ولی اینکه اجازه بدهید ذهنتان هر جا که میخواهد برود و هر چیزی که میخواهد را تجسم کند مدیتیشن نیست.
به همین دلیل است که اول باید درجاتی از توانایی تمرکز را به دست آورید تا بتوانید مدیتیشن کردن را شروع کنید.
وقتی قدرت تمرکزتان قویتر شد، میتوانید بدون کلمات، تصاویر و افکار ذهنی مدیتیشن کنید. آنوقت آرامش درونیتان ابتدا در زمان مدیتیشن و بعد در کل زندگی موقع کار کردن، خواندن، حرف زدن و هر کار دیگری به تدریج بیشتر و عمیقتر میشود.
آنوقت صداهای ذهنی کمتر و کمتر شده و به تدریج قطع میشوند.
البته این وضعیت باعث نمیشود که نتوانید فکر کنید، برعکس، وقتی لازم باشد که فکر کنید، بسیار واضح و روشن فکر خواهید کرد. ذهنتان هوشیارتر، متمرکزتر و قویتر خواهد شد. آنوقت میتوانید هروقت خواستید ذهنتان را روشن یا خاموش کنید.
بیشتر افراد وقتی میخواهند به یک چیز خاص فکر کنند، حتی بعد از رسیدن به یک نتیجه یا پیدا کردن راهحل هم نمیتوانند آن فکر را متوقف کنند. ذهنشان به فکر کردن درمورد آن موضوع خاص همچنان ادامه میدهد. مثل یک نوار خراب میماند که یک آهنگ را مدام تکرار میکند. به همین دلیل خیلی مهم است که یاد بگیرید چطور فکرتان را متوقف کنید.
خاموش کردن صدای ذهن به معنی آرامش درونی است. این باعث میشود انرژی ذهنی زیادی را ذخیره کنید و دیگر زمانتان را برای فکر کردن به مسائل جزئی و پیشپاافتاده تلف نکنید.
مطالب مرتبط
https://keramatzade.com/employment
چگونه در مصاحبه شغلی مورد علاقه خود استخدام شویم؟
تصور کنید دنبال پیدا کردن شغل مورد علاقهی خود هستید و بعد از گذشت مدتی یک آگهی استخدام توجهتان را جلب میکند. شغل مورد نظر همان کاری است که مدتها دنبالش بودهاید و میخواهید رزومهی خود را هرچه سریعتر ارسال کنید؛ اما مشکل این است که در قسمت توضیحات نوشته شده شخص مورد نظر باید مهارتهای زیادی داشته و چند سال در این زمینهی کاری فعالیت کرده باشد. شما هیچکدام از این شرایط را ندارید و با ناامیدی از ارسال رزومه منصرف میشوید؛ اما فراموش نکنید افراد کمی پیدا میشوند که همهی شرایط را داشته باشند و بهترین کار این است که رزومهی خود را باتمرکز روی نقاط قوت ارسال کنید.
گاهی اوقات رزومهای که در آن از کلمات کلیدی مناسب استفاده شده باشد و با تأییدیهی کارفرمای قبلی یا استاد دانشگاه همراه باشد توجه مسئولاستخدام را جلب خواهد کرد. هدف اصلی این است که بتوانید قرار مصاحبه ترتیب دهید. بعد از اینکه وارد شرکت مورد علاقه شدید نیمی از راه را طی کردهاید و در مسیر درستی قرار گرفتهاید.
حتما بخوانید: کارآفرینی چیست؟و کارآفرین کیست؟
سرنا هولم، مدیرعامل و مدیر استخدام شرکت Tigris Events میگوید: «ما در روند استخدام نمیتوانیم عوامل انسانی را نادیده بگیریم. مصاحبه واستخدام نیروی مورد نیاز برای یک موقعیت شغلی کار احساسی است. اگر بتوانید به مرحلهی مصاحبه برسید و احساسات مدیر منابع انسانی را تحت تأثیر قرار دهید احتمالا آنها نیز فراموش میکنند که شما بهطور صد درصد شرایط لازم برای استخدام را ندارید.»
سؤال مهم این است که چگونه میتوانیم در جلسهی مصاحبه احساسات طرف مقابل را تحت تأثیر قرار دهیم و در شغل رؤیایی خود استخدام شویم.
1- در رزومه استخدام خود از کلمات کلیدی استفاده کنید
بدترین کاری که یک متقاضی شغل میتواند انجام دهد این است که یک رزومهی عمومی تهیه و برای تمامی درخواستهای شغلی ارسال کند. اگر در حال حاضر تمام شرایط درجشده در آگهی درخواست شغلی را ندارید بهتر است این موضوع را در رزومه بزرگ جلوه ندهید. در عوض سعی کنید آگهیاستخدام را یک بار دیگر با دقت مطالعه کنید و روی الزامات و صلاحیتهایی که به دنبالش هستند تمرکز کنید. اگر تجربیاتی که دارید مطابق با نیازمندیهای شرکت است، بهتر است افعال مناسب برای بیان آنها به کار ببرید و سپس آنها را داخل رزومه درج کنید. استفاده از کلمات کلیدی و پررنگ کردن تواناییهای مورد نظر کمک میکند از فیلترهای اولیه عبور کنید.
حتما بخوانید: موفقیت اجتماعی چیست؟
2- در شبکههای اجتماعی فعال باشید
گاهی اوقات شنیده شدن نام فرد در یک حوزهی کاری میتواند بسیار مفید واقع شود و همانطور که میدانید شبکههای اجتماعی به دیده شدن فرد در این زمینه کمک زیادی میکنند. بنابراین سعی کنید در مورد شرکت مورد نظر در شبکههای اجتماعی فعالیت بیشتری داشته باشید. بهعنوان مثال شرکت را در شبکههای اجتماعی دنبال کنید و در مورد پستهایی که به اشتراک گذاشتهاند نظر دهید. این کار نشان میدهد که شما واقعا به این شرکت علاقه دارید و میخواهید در آنجا کار کنید.
3- سخنرانی آسانسوری خود را تمرین کنید
سخنرانی آسانسوری به مهارتی گفته میشود که شخص میتواند خودش را در مدتزمان کوتاهی معرفی کند. موضوع سخنرانی آسانسوری در جلسهی مصاحبه باید به گونهای انتخاب شود که به طرف مقابل توضیح دهد چرا شما برای استخدام در شغل مورد نظر مناسب هستید. این سخنرانی از سه قسمت باید تشکیل شده باشد: اینکه در گذشته چه فعالیتهایی انجام دادهاید، در زمان حال به انجام چه کاری مشغول هستید و در آینده قصد دارید چه کاری انجام دهید.
این سخنرانی معمولا باید زمانی گفته شود که مسئول منابع انسانی از مصاحبهشونده بخواهد بیشتر در مورد خودش توضیح دهد. اگر در مصاحبههای شغلی شرکت کرده باشید میدانید که این سؤال در تمام آنها مشترک است. بنابراین یک متن مناسب تهیه کنید و آن را در مدت دو دقیقه بیان کنید. هرقدر پاسختان کوتاهتر و در عین حال کاملتر باشد، کارمندان منابع انسانی بیشتر تحت تأثیر قرار خواهند گرفت.
4- ارتباطات خود را افزایش دهید
اگر مدیر منابع انسانی یا مسئول استخدام شرکت در شبکههای اجتماعی مانند لینکدین فعالیت دارد، با او ارتباط برقرار کنید. پستهایی را که به اشتراک میگذارند لایک کنید و شما هم پستهای مرتبط به اشتراک بگذارید. این کار توجه مسئولین منابع انسانی را جلب و نامتان را در ذهن آنها ماندگار میکند. همچنین میتوانید با کارمندان فعلی شرکت روابط دوستانه برقرار کنید و در مورد شرایط کار از آنها بپرسید. اگر فردی را میشناسید که در آن شرکت مشغول به کار است، از او بخواهید شما را معرفی کند.
حتما بخوانید: موفقیت چیست؟
تکنیک هاو فرمول پذیرش در مصاحبه و استخدام
پس اگر به دنبال کار هستید سه چیز را بدانید:
1-فرمول استخدام
2-چه زمانی ار آن استفاده کنیم
3-چگونه از آن استفاده کنیم.
دودوتا چهارتا:
فرمول استخدام خیلی ساده است مهمترین قدم دانستن اصل طلایی استخدام است.بیشتر از اینکه شما به دنبال کار هستید کارفرما به دنبال کارجوی مناسب است. این قضیه هم شرکت های دولتی مصداق دارد هم در شرکت های خصوصی مصداق دارد و شک نکنید درست است.حتما تا کنون ده ها کارمند بی استفاده را دیده اید؟ یا شاید بارها کارفرمایانی دیدید که از کارمند یا عده ایی از کارمندانشان می نالند…کمر خیلی از کارفرماهه زیر استخدامکارمندتا می شود.چون در نهایت شخص مناسب را پیدا نمی کنند و با خوشون میگویند.”جهنم مجبورم فلان شخص را استخدام کنم بین این افرادی که آمدند لاقل فلانی بهتر بود”حال تصور کنید شما فرمول استخدام شدن را بلد باشید میدانید کارفرماوسط جلسه چی به ذهنش میاد؟”زدم تو خال همینه” یکی دو روز هم برای کلاس کاری ماجرا را کش میدهد و بعد از آن تبریک میگویم شما شغل مورد نظر خود را پیدا کردید.بد نیست اگر تجربه یک کارفرما که درگیر استخدام کردن بوده را با شما درمیان بگذارم. اینکه کارفرما چه فکرهایی در سر دارد.چقدر طول میکشه تا به نتیجه برسد و…
در مغز کارفرما برای استخدام چیست؟
مسلما داخل جمجمه کارفرما هم مخ است.چرا این را گفتم؟چون باید این نکته را درک کرد که کارفرماهم آدمیست مانند همه ما.با این تفاوت که دنبال چیزی است.آیا راز کارفرما را به شما گفتم؟ کارفرمایی که به دنبال استخدام کردن است دقیقا مثل فردی می ماند که دنبال خرید چیزی است. فرض کنید شما برای خرید یک دستگاه خنک کننده روانه ی فروشگاهها هستید.مبلغ دویست هزار تومان هم برای خرید آن کنار گذاشتید. حال اینجا هنر فروشنده مطرح میشود. اولا باید دستگاهیی که دنبال آن هستید را به شما نشان دهد کمی راجع به آن هم به شما بگوید مزیت های آن را بشمارد راجع به گارانتیو اطمینان کار آن با شما صحبت کند بعد از آن راجع به امکانات فرعی آن حرف بزند.
به عبارتی مخ شما رادرست همانجور که مایلید شست و شو دهد خدا را چه دیدید؟ اگر درست عمل کند شاید علاوه بر اینکه یک دستگاه خنک کننده به مبلغ400هزار تومان خریدید یک دستگاه آبمیوه گیری هم به شما فروخت. حال بد نیست بدانید در مغز کارفرما چه میگذرد؟
قبل مصاحبه استخدام :
قبل از اینکه شما وارد جلسه مصاحبه شوید قبل از اینکه کسی رزومه شما را دیده باشد یا حتی تصوری از شما در ذهن داشته باشد این حرف ها در ذهن کارفرما بارها و بارها مرور میشود کاش این همان کارمندی باشد که می خواهم کاش مثل قبلی ها نباشد کاش گیج نباشد امیدوارم از این جوان های قرطی نباشد کاش آدم پر رویی نباشد نکند از این آدم هایی باشد که بدون توقف حرف میزند نکند از آدم هایی باشد که فکر کند که عقل کل است و همه را مثل گله گوسفند میداند یعنی ممکن است این همان فرد مورد نظر باشد تا من بتونم با خیال راحت به بفیه کارها برسم؟ واقعا از این مصاحبه های مزخرف خسته شدم….
حتما بخوانید: قانون جذب چیست؟چگونه عمل می کند؟
هنگام مصاحبه استخدام :
همه فکر میکنن کارفرما کمین کرده تا کوچکترین سوتی شما را تو هوا بقاپد اگر یک سری آدم عقده ایی را کنار بگذاریم90درصد کارفرمایان سوتی های کوچیک شما را نادیده میگیرند دلیل آن را میدانید؟
کارفرما دائم با خودش میگوید”زود باش یه چیزی نشون بده تا تورا استخدام کنم.دیگر سوتی نده” اما چقدر وقت دارید تا خود را به کارفرما ثابت نمایید؟1ساعت؟2ساعت؟ اگر راستش را بخواهید به جز یک سری مصاحبه های بسیار جدی شغلی که برای تعیین مسول یک پست کلیدی سازمان است در99درصد مصاحبه در 5دقیقه اول شما یا انتخاب شدید یا رد شدید بعد از آن کارفرما دنبال اتلاف وقت خود و شماست.
درست دیدید5دقیقه.در این 5دقیقه شما آینده شما برای چندین سال مشخص خواهد شد.دقت کنید مصاحبه دقیقا مثل کنکور می ماند…شما روزها وقت گذاشتید و برای کنکور آماده شدید برای هر سوال کمتر از دو دقیقه وقت دارید.در لحظه جواب دادن باید همه مطالب مرتبط با ان سوال را به خاطر بیاورید. فرمولهل و مسائل مشابه و نحوه حل و….. اما مصاحبه یک کنکور است. یک کنکور تشریحی که در آن یک سوال مطرح میشود و برای آن3تا4 دقیقه به شما وقت میدهند. و آن سوال این است:چرا من باید شما را استخدام کنم؟
کدام را می پسندید؟
شخصی که اصلا حرف در کله اش نمی رود یا فردی که انعطاف دارد؟ کارفرما اگر حس کند شما آدم خود رای یا یک کلامی هستید هر چقدر هم لایق باشید هیچ وقت شما را استخدام نمی کند اما اگر تقریبا نشان دهید که شخص مورد نظر هستید(حتی کمی از حداقلی که در ذهن وی است ضعیف تر) ولی بداند که ایرادات کوچک شما قابل اصلاح است شما را استخدام می کند و بعد ها کمی تغییر در شما ایجاد می کند> انعطاف داشتن به معنی تزلزل یا ضعف شخصیتی نیست حتی برعکس.یک هدیه است و نشان از هوش بالای شما دارد. همانطور که می دانید در علم روانشناسی روز تعریف قدیم آی کیو عوض شده وجای خود را به تعریف جدید داده است.آی کیو:”قدرت تطبیق با محیط اطراف”. پس اگر در امور خود انعطاف دارید و با محیط اطراف تطبیق پیدا می کنید شما آی کیو بالایی دارید و روراست باشم من خودم به دنبال استخدام فردی مثل شما هستم. پس یادتان باشد اگر سوتی وحشتناکی ندهید در آن 5 دقیقه طبق فرمول استخدام شدن رفتار کنید و انعطاف پذیری خود را نشان دهید کارفرما شما را استخدام می کند.
الان شاید میگویید: پس فرمول استخدام چیست؟ یا دارید در تیترها به دنبال تیتر فرمول استخدام شدن میگردید. کارجویان عزیز این شما و این فرمول استخدام
حتما بخوانید: روانشناسی شخصیت
فرمول استخدام:
فرمول استخدام شدن ساده است:
1-رزومه:قبل از اینکه کارفرما شما را ببیند از شما خوشش بیاید
2-ظاهر:وقتی کارفرما شما را دید از دیدن شما لذت ببرد
3-حرف زدن:وقتی حرف های شما را شنید از شنیدن آن لذت ببرد
4-القا:با تکنیک هایی که به شما یاد میدهیم کارفرما را به خود علاقه مند میکنید
5-نبایدها:تو ذوق کارفرما نزنید به عبارتی مثل یک لکه سیاه روی یک دیوار سفید به چشم نیایید.
حتما این جمله را در ابتدای بحث به یاد دارید مهمتر ازفرمول پنج گانه استخدام شدن این است که اولا این پنج مورد را درک کنیم.مهمتر از آن کی و چگونه استفاده کردن آن است. پس قدم اول میشود درک فرمول استخدام شدن
دانلود PDF مقاله:چگونه در مصاحبه شغلی مورد علاقه خود استخدام شویم؟