3 گام برای راه اندازی کسب و کار کوچک
5,321 بازدیدمطالعه بیشتر ...
https://keramatzade.com/
https://keramatzade.comhttps://keramatzade.com/
https://keramatzade.comhttps://keramatzade.com/The-benefits-of-coffee
فواید قهوه برای سلامتی بدن و لاغری
قهوه محتوی کافئین است. کافئین پرمصرفترین مادهی فعالکنندهی روان (مواد شیمیایی که با تغییر عملکرد مغز، باعث تغییراتی در رفتار، ادراک و خلق میشوند) در جهان است. امروزه کافئین در بسیاری از مکملهای چربیسوز یافت میشود. همچنین کافئین میتواند چربی را از بافت چربی خارج کند و میزان سوختوساز را افزایش دهد. اما آیا واقعا قهوه به کاهش وزن کمک میکند؟ در این مطلب درباره قهوه و لاغری صحبت خواهیم کرد.
قهوه محتوی محرکهاست
محرکها موادی هستند که باعث تحریک سیستم اعصاب مرکزی میشوند. بسیاری از محرکهای موجود در دانهی قهوه، در نوشیدنی نهایی نیز یافت میشوند. برخی از آنها که میتوانند بر سوختوساز تأثیر بگذارند، عبارتاند از:
کافئین: فراوانترین مادهی محرک در قهوه است.
تئوبرومین: فراوانترین محرک در دانهی کاکائو است. این ماده در مقادیر کمتر در قهوه نیز یافت میشود.
تئوفیلین: این مادهی محرک در قهوه و کاکائو یافت میشود. تئوفیلین برای درمان آسم مورد استفاده قرار میگیرد.
کلروژنیک اسید: یکی از محرکهای اصلی موجود در قهوه بوده که میتواند سرعت جذب کربوهیدرات را کاهش بدهد.
مهمترین ماده در بین این مواد، کافئین است که قدرت بالایی دارد و بهطور دقیق مورد بررسی قرار گرفته است. کافئین یک انتقالدهندهی عصبی مهارکننده بهنام آدنوزین را غیرفعال میکند؛ با غیرفعالشدن آدنوزین، فعالیت نورونها افزایش مییابد و
انتقالدهندههای عصبیای مانند دوپامین و نوراپینفرین آزاد میشوند. آزادشدن این انتقالدهندهها باعث افزایش انرژی و هوشیاری میشود. درنتیجه کافئین باعث میشود حتی در زمان خستگی نیز بتوانید به فعالیت خود ادامه بدهید.
خواص قهوه برای بدن
قهوه به تنهایی یکی از بزرگترین محصولات مصرف شدنیه و حداقل 12 دلیل علمی برای اینکه چرا باید هر روز قهوه بنوشید وجود دارد. به همین دلیل خدا رو به خاطر این اعتیاد شکر کنید و نوشیدنی خودتون رو با شکر یا خامه خراب نکنید.
1. داشتن کبد سالم
به جای نوشیدن روزمره سایر نوشیدنی ها، نوشیدن قهوه تلخ باعث بهبود کبد شما می شود. تحقیقات نشون داده افرادی که هر روز چهار فنجان یا بیشتر قهوه می نوشند 80% سیروز کبد پایینتری دارند و 40% احتمال کمتری وجود داره که به سرطان کبد مبتلا شوند.
2. آیا با نوشیدن قهوه تلخ باهوشتر خواهید شد؟
کافئین یک محرک روانگردان است. وقتی شما قهوه می نوشید، کافئین وارد دستگاه گوارشی و خون شما می شود و نهایتا به مغز شما می رسد(این فرآیند تقریبا 30-45 دقیقه طول میکشه).
وقتی که به مغز شما برخورد کرد، یکی از انتقال دهنده های عصبی شما روبه نام آدنوزین مسدود می کند. این باعث افزایش انتقال دهنده های عصبی دیگتون میشه و به سلولهای عصبی مغز شما با سرعت بیشتری انرژِی می رسد. همه این فعالیتهای شیمیایی و کنگلومرا عصبی، حافظه، خلق و خو، انرژی، زمان پاسخ و عملکرد شما بهبود می دهند.
3. نوشیدن قهوه تلخ سوخت و ساز شما را تا 115 افزایش می دهد.
اگر دنبال کاهش وزن هستید قهوه بنوشید. یکی از معدود مواردی که رابطه مستقیمی با سوزاندن چربی دارد کافئین است. این به این معنی نیست که به جای پیاده روی و ورزش فقط قهوه بنوشید. شما باید هر دو مورد رو همزمان با هم انجام بدین و این کار میتواند شما را شادتر و سالمتر نگه دارد.
4. آیا میدانستید قهوه تلخ مواد مغذی مهم بدن شما را تامین می کند؟
قهوه یکی از بزرگترین منابع آنتی اکسیدان ها محسوب می شود. مواد مغذی دیگری از جمله ویتامین b2، b3 و b5، منگنز، منیزیم و پتاسیم را می توانید در قهوه پیدا کنید. همچنین بدن انسان مواد مغذی بیشتری را از طریق قهوه نسبت به سایر منابع جذب می کند. شما می توانید فقط با نوشیدن قهوه شاداب تر و سالم تر باشید.
5. قهوه تلخ خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
توجه داشته باشید که این خواص رو نمی تونید توی فنجان قهوه ای که نصفش با شکر یا خامه پر شده پیدا کنید. اگر شما قهوه سیاه بنوشید تحقیقات نشون داده که 7% خطر ابتلا به دیابت با نوشیدن یک فنجان قهوه (6 اونس) کاهش پیدا می کند. معمولا یک فنجان 6 اونسه و اگه مثلا شما روزانه 2 فنجان یا 24 اونس قهوه بنوشید بنابراین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 تا 28% در مقایسه با کسی که قهوه نمی نوشد، کاهش پیدا می کند.
6. نوشیدن روزانه قهوه خطر ابتلا به پارکینسون را کاهش می دهد.
هیچ کس مایل نیست که یک بیماری عصبی رو جهش بده مخصوصا زمانیکه زمینه ارثی داشته باشه. پارکینسون با کاهش دوپامین در ارتباطه و از اونجایی که کافئین باعث افزایش سطح دوماپین مغز میشه قهوه سیاه شانس ابتلا به پارکینسون رو کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهند کسانی که به صورت منظم قهوه می نوشند احتمال ابتلا به این بیماری در آنها 32-60% کاهش خواهد داشت.
7. نوشیدن قهوه با افسردگی مبارزه می کند و به طور کلی شما شادتر می شوید.
به یاد داشته باشید که کافئین باعث افزایش دوپامین مغز می شود. دوپامین که از آن به عنوان هورمون لذت بخشی یاد می کنند بنابراین افزایش آن باعث ایجاد حس شادی و رضایت خواهد شد.
کسانی که روزانه 4 فنجان یا بیشتر قهوه می نوشند 20 درصد کمتر احتمال دارد که به افسردگی مبتلا شوند. نوشیدن قهوه به معنای واقعی نجات دهنده زندگی است.
اگر شما کسی رو مشناسید که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنه بهتره اونا رو به صرف قهوه دعوت کنید تا تفاوت رو احساس کنید.
8. خطر ابتلا به انواع سرطان با نوشیدن قهوه کاهش می یابد.
همونطور که قبلا گفتیم قهوه خطر ابتلا به سرطان کبد رو کاهش می دهد همچنین خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ رو نیز کاهش می دهد. افرادی که روزانه 4 تا 5 فنجان قهوه می نوشند 15 درصد خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و 40 درصد خطر ابتلا به سرطان کبد در این افراد کاهش پیدا خواهد کرد. از آنجایی که مرگ و میر در اثر ابتلا به سرطان کبد و روده بزرگ به ترتیب در رده سوم و چهارم قرار دارد نوشیدن قهوه بسیار اثر گذار خواهد بود. قهوه خطر ابتلا به سرطان پوست را در زنان تا 20 % کاهش می دهد.
9. قهوه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
کسانی که هر روز قهوه می نوشند 20% خطر سکته مغذی در آنها کمتر است. کافئین ضربان قلب را افزایش می دهد و برای سلامتی قلب و عروق آن مناسب است. نوشیدن چند فنجان قهوه در روز اثری مشابه رفتن به پیاده روی دارد و قلب شما را سالم نگه می دارد. شما نمی توانید که قهوه را جایگزین ورزش کنید پس از این بهانه برای ورزش نکردن استفاده نکنید چون قهوه به تنهایی تاثیر شگفت انگیزی ندارد.
10. مصروف روزانه قهوه تلخ باعث پاکسازی سیستم شما خواهد شد.
قهوه ادرار آور است این بدین معنیست که نوشیدن قهوه باعث افزایش ادرار شما می شود. این چیزی است که باعث پاکسازی بدن شما می شود. بدن انسان از طریق ادرار برخی از باکتری ها و ویروسهای مضر را دفع می کند و نوشیدن قهوه به این فرآیند کمک می کند.
11. قهوه شما را آرام (تر) خواهد کرد.
حتی بوی قهوه باعث ایجاد حس آرامش می شود. قهوه ترکیب پروتئین در مغز که بااسترس همراه است را تغییر می دهد. به همین دلیل نوشیدن قهوه با دفع استرس باعث آرامش شما خواهد شد.
12. شانس ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را کاهش می دهد.
کافئین باعث تقویت حافظه می شود. همچنین کافئین بر روی برخی از انتقال دهنده های عصبی مغز نیر تاثیر گذار خواهد بود. با مصرف مداوم حافظه شما در طول زمان بهبود خواهد یافت و شانس ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را کاهش خواهد داد. افرادی که به طور منظم قهوه می خورند خطر ابتلا به بیماری های عصبی در آنها تا 65% کاهش خواهد داشت.
مصرف قهوه و لاغری
کافئین میتواند عملکرد ورزشی را بهطور متوسط 11 تا 12 درصد بهبود دهد.
قهوه به تجزیهی بافت چربی کمک میکند
کافئین با تحریک دستگاه عصبی، باعث ارسال سیگنالهایی به سلولهای چربی شده و موجب شکستن آنها میشود. این امر ازطریق افزایش هورمون اپینفرین در خون اتفاق میافتد.
اپینفرین که با عنوان آدرنالین نیز شناخته میشود، از طریق خون به بافت چربی میرود. در آنجا بافت چربی را شکسته و اسیدهای چرب را به داخل گردش خون آزاد میکند.
البته تا زمانیکه کالری دریافتیتان بیشتر از کالری مصرفی باشد، آزادشدن اسیدهای چرب بهتنهایی نمیتواند کمکی به کاهش وزن بکند. برای کاهش وزن باید انرژی مصرفیتان
بیشتر از انرژی دریافتیتان باشد. مصرف مکملهای چربیسوز و کافئین میتواند بهعنوان یک استراتژی مکمل، روند کاهش وزن را تسریع کند.
کافئین میتواند میزان سوختوساز را افزایش بدهد
هرچه میزان سوختوساز بدن در حالت استراحت (RMR) بیشتر باشد، راحتتر میتوانید وزن کم کنید و بدون افزایش وزن، بیشتر غذا بخورید.
براساس مطالعات کافئین میتواند نرخ سوختوساز بدن در حالت استراحت را 3 تا 11 درصد افزایش بدهد. مقادیر بالاتر کافئین، تأثیر بیشتری دارد.
بیشتر این افزایش در سوختوساز، ناشی از افزایش چربیسوزی است. متأسفانه این تأثیرات در افراد چاق شدت کمتری دارد. براساس یک مطالعه کافئین میزان چربیسوزی را در افراد لاغر 29 درصد افزایش داد، درحالیکه این مقدار برای افراد چاق تنها 10 درصد بود. همچنین این تأثیر کافئین، با افزایش سن کاهش مییابد و در افراد جوان شدیدتر است.
کافئین و کاهش وزن در درازمدت
به یاد داشته باشید که بهمرور زمان بدنتان نسبت به تأثیر کافئین بر کاهش وزن مقاومتر شده و میزان کاهش وزن در اثر مصرف کافئین کاهش مییابد.
در کوتاهمدت کافئین میزان سوختوساز و چربیسوزی را افزایش میدهد، ولی پس از مدتی افراد نسبت به کافئین مقاوم میشوند و دیگر کافئین نمیتواند تأثیر قبلی را برجای بگذارد.
حتی اگر تأثیر کافئین در افزایش کالریسوزی در درازمدت کاهش یابد، باز هم کافئین میتواند اشتها را کاهش دهد و موجب شود کمتر غذا بخورید.
در یک مطالعه کافئین توانست اشتهای مردان را کاهش دهد و موجب شود آنها در وعدهی غذایی بعد از مصرف کافئین کمتر غذا بخورند، ولی در زنان چنین تأثیری مشاهده نشد. در یک مطالعهی دیگر حتی برروی مردان نیز تأثیری مشاهده نشد.
تأثیر کافئین و قهوه در لاغری میتواند در افراد مختلف، متفاوت باشد. تا این لحظه شواهدی از تأثیرات درازمدت کافئین بر لاغری مشاهده نشده است.
https://keramatzade.com/20-The-secret-of-having-a-great-life
20 راز داشتن یک زندگی عالی و منحصر به فرد
آیا فکر میکنید که تمام زندگی تان همچون خوابی پشت سر گذاشته شده است؟ آرزو دارید که ای کاش آزادی بیشتری داشتید؟ آیا آرزو دارید که ای کاش ماجراهای بیشتری را در زندگی تجربه کرده بودید؟ آیا آرزو دارید که ای کاش زمان بیشتری در اختیار داشتید؟ آیا آرزو دارید که ای کاش عشقبیشتری داشتید؟ آیا از صبح نخستین روز هفته در هراس هستید؟ پس باید هنر زندگی را بیاموزید. در این نوشتار با ما همراه باشید تا چند راهکار که یک زندگی عالی و منحصر به فرد را بسازید فرا بگیرید.
” انسان،
سلامتی خود را فدای بهدست آوردن پول میکند.
پول را صرف بازگرداندن سلامتیاش میکند.
پس از آن بیم و هراس و اضطراب از آینده مانع از لذت بردن او در لحظه اکنون میشود؛
نتیجه این میشود که او نه در حال زندگی میکند نه در آینده؛
او آنچنان زندگی میکند که گویی قرار نیست روزی بمیرد و از این جهان رخت ببندد، و در حالی میمیرد که هرگز زندگی واقعی را تجربه نکرده است “.
آیا همچنان در تلاش هستید تا بفهمید که چگونه کاملترین شکل زندگی را تجربه کنید؟ اگر چنین است باید بدانید که شما تنها نیستید. خبر بد این است که بیشتر مردم زندگی را به گونهای پشت سر میگذارند که گویی مفهوم واقعی زندگی را هرگز تجربه نکردهاند.
آنچه شما باید درک کنید این است که هرآنچه که شما را اسیر و محدود به آن نوعی از زندگی کرده است که شما در واقع خواهان آن نیستید زندانی است که توسط ذهن خود شما خلق شده است. این به معنای آن نیست که شما فقط میتوانید آرزو کنید که زندگی جدیدی را تجربه کنید بلکه درواقع به این مفهوم است که شما میتوانید برای تجربه کاملترین شکل زندگی عمل کنید.
در این مقاله شما با ایده هایی آشنا میشوید که میتوانید آنها را برای ساختن یک زندگی بهتر به کار ببرید.
ممکن است که برخی از این ایدهها را قبلا جایی دیگر شنیده باشید و یا برخی از آنها را شنیده و فراموش کرده باشید. شما قادر خواهید بود که بعضی از این ایدهها را بلافاصله در عمل مورد استفاده قرار بدهید و برخی دیگر از آنها بذر ایده هایی را در ذهن شما میکارند که در آینده آنها را مورد استفاده عملی قرار خواهید داد. با این وجود، بقیه ایده هایی که مطرح میشود را میتوانید در حرکت رو به جلوی زندگی خود بکار ببرید.
1. فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید را تهیه کنید.
این فهرست را تهیه کنید و آنها را مورد بررسی قرار دهید. بدون شک شما یک روز از این دنیا خواهید رفت اما قبل از آن باید تا جاییکه میتوانید چیزهای بیشتری از این دنیا را تجربه کنید.
2. برای خودتان اهدافی را در نظر بگیرید و آنها را یادداشت کنید.
اهداف ماهانه، سالانه، 5 ساله و 10 ساله برای خودتان در نظر بگیرید. دقیقا بدانید که در هر دوره زمانی از زندگی خود چه میخواهید و باید به چه چیزی دست یابید.
اطمینان پیدا کنید که به فهرست اهدافتان رجوع میکنید و میزان پیشرفت واقعی حاصل شده را برآورد میکنید. فهرست اهداف شما بطور مداوم تکمیل خواهد شد و شما به همه اهداف خود دست نخواهید یافت اما نوشتن و مکتوب کردن اهدافتان احتمال دستیابی به آنها را افزایش خواهد داد.
3. هنر زندگی این است که برای دیگران زندگی نکنید
مسیر زندگی خود را براساس انتظاراتی که دیگران از شما دارند، انتخاب نکنید. فرقی نمیکند که این افراد والدین شما هستند یا دوستانتان یا بطور کلی جامعه شما. مسیر زندگی خودتان را انتخاب کنید.
4. برای دیگران زندگی کنید
به دیگران اجازه ندهید تا مسیر زندگی شما را برایتان انتخاب کنند اما مسیری را انتخاب نکنید که به اطرافیانتان صدمه خواهد زد. گرفتار شدن در زندگی خودتان کار آسانی است اما اگر به کسانی که دوستشان دارید اهمیتی ندهید، در نهایت زندگی چه ارزشی خواهد داشت؟
5. یک منبع کنترل درونی داشته باشید
2 گروه از افراد وجود دارند: افرادی که بر آنچه میتوانند کنترل کنند تمرکز میکنند و افرادی که بر آنچه نمیتوانند کنترل کنند تمرکز میکنند. برای شکستهای خودتان دیگران را سرزنش نکنید. همیشه آن بیرون کسی وجود دارد که حتی کاری را بدتر از شما و در بدترین حالت ممکن انجام داده است.
6. شکایت نکنید
اگر از چیزی در زندگی خود راضی و خوشحال نیستید یا میتوانید در مورد آن گله و شکایت کنید یا میتوانید آنچنان فعالانه تلاش کنید تا آن وضعیت را تغییر دهید. شما کدام یک را انتخاب میکنید؟
7. حسود نباشید
نه به این دلیل که حسادت از نظر اخلاقی کاری غلط و اشتباه است بلکه به این دلیل که حسادت یک احساس مخرب است. همچنین حسادت نشانهای است از اینکه شما کاملترین شکل زندگی خود را زندگی نمیکنید. افراد راضی و خوشحال میتوانند موفقیت دیگران را جشن بگیرند. افرادی که ازموفقیت دیگران خوشحال نمیشوند، فضای احساسی و عاطفی خود را با عواطف و احساسات منفی پر میکنند.
8. خرچنگ داخل سطل نباشید
حتما اصطلاح ” خرچنگ داخل سطل ” بودن را شنیده اید. خرچنگها درست هنگامی که خودشان در حال بالا رفتن از دیواره سطل هستند، تلاش میکنند تا دیگر خرچنگها را به سمت پایین پرتاب کنند. هنگامی که شما از هنجارها و قوانین تخطی میکنید از جانب عزیزان خودتان طرد خواهید شد. این کار آنها حسادت نیست بلکه آنها واقعا نگران ما هستند. اما کسانی که به زندگی دیکته شده از طرف جامعه تن میدهند، وقتی شاهد تلاش دیگران برای رسیدن به اهدافشان هستند دچار ترس میشوند. حتی اگر آنها این کار را ناخودآگاه انجام دهند، بازهم مضر و زیان بار است و فرهنگی متشکل از هنجارطلبی، حد وسط بودن و افسردگی آرام و خاموش را بهوجود میآورد. خرچنگ درون سطل نباشید.
9. شکست خوردن هیچ اشکالی ندارد
تنها راهی که با استفاده از آن مانع از شکست خوردن میشوید این است که هیچ چیزی را امتحان نکنید. از شکست خوردن نترسید. این همان راه رسیدن به موفقیت است. بعلاوه، متوقف کردن سعی و تلاشتان خود یک شکست واقعی است.
10. با تجسم بدترین حالت ممکن بر ترس از شکست غلبه کنید
یک روش عالی برای غلبه بر ترس از شکست روبهرو شدن با بدترین کابوس و تصویر ذهنی احتمالی خودتان از آن است. اگر تلاش کنید و شکست بخورید، بدترین چیزی که برای شما اتفاق میافتد چه خواهد بود؟ تصویر ذهنی خود از بدترین حالت احتمالی را بنویسید. سپس بنویسید که باید چه کاری انجام دهید تا به همین جایی که الان هستید برگردید.
99% مواقع خواهید دید که بدترین حالت ماجرا تقریبا آنطور که فکر میکردید هم ترسناک نبوده است و تنها مانعی که برای شما وجود داشته تصویر ذهنی شما از آن بوده است. 1% باقی مانده مربوط میشود به حالتی که به واسطه آن شما به نقطهای میرسید که راه بازگشتی برایتان وجود ندارد (که اساسا دربردارنده مرگ یا آسیبی جسمانی است که زندگی شما را تغییر میدهد). شما تنها باید در چنین مواردی اوضاع را دوباره بررسی و تصمیم گیری کنید.
11. غیبت نکنید
بدون شک غیبت کردن در همان لحظه باعث میشود که احساس بهتری داشته باشید اما عواقب و تاثیرات منفی درونی و بیرونی خود را به همراه خواهد داشت.
12. چیزهایی که نمیتوانید یا نمیخواهید تغییر بدهید را فراموش کنید
آیا تابحال توجه کردهاید که اظهار نظرهای افراد در شبکههای اجتماعی تا چه اندازه هیجانی است؟ مردم آنچنان به نظرات و عقیده هایشان وابسته هستند که گویی اینها شاهراه و خط مشی زندگی آنها است. اما باید آگاه باشید که اینها همواره تنها نظراتی در مورد چیزهایی است که واقعا هیچ تاثیری بر زندگی روزانه آنها ندارد. بله! اساسا مسائل و موضوعات بیاهمیت زیادی در این دنیا در جریان است. اگر برنامهای برای انجام کاری در مورد این قبیل چیزها ندارید، آنها را فراموش کنید و بر چیزهایی در زندگی خودتان متمرکز شوید که قابلیت و توانایی تغییر آنها را دارید.
13. اوضاع را تغییر دهید
هنگامی که نادیده گرفتن خودتان را کنار بگذارید میتوانید تغییرات بزرگی را بهوجود آورید. با این تصویر ذهنی با چالشهای خودتان روبهرو شوید: ” چطور میخواهم این کار را انجام دهم؟ “. تصویر ذهنی ” من چه کار ممکنی میتوانم انجام بدهم ” را دور بیندازید. اما اگر قصد ندارید که کاری برای تغییر چیزی انجام دهید، میتوانید راهکار قبلی را به کار ببرید. بهتر است که آن را کنار بگذارید یا درموردش هیچ حرفی نزنید.
14. از بدن خود مراقبت کنید
هروقت میتوانید غذای سالم بخورید، خواب شبانه کافی و مناسبی داشته باشید و ورزش کنید. این ساختار گوشتی که آن را بدن مینامیم تنها راه ارتباطی ما با این جهان است. از آن بخوبی مراقبت کنید.
15. از ذهن خود مراقبت کنید
بعد از این دیگر ذهن خود را با جریان خروشانی از یاوهها و آشغالها تغذیه نکنید. از کار افتادگی موقتی قابل قبول است اما تمامی وقت آزاد خود را به تماشای مستندها، اراجیف بلاگ ها، کنترل کردن امتیازات مسابقات ورزشی و انجام کارهای بیهوده دیگری که نیازمند
صرف انرژی ذهنی است، هدر ندهید. حتی اخبار هم میتوانند با تمرکز بر مجموعهای از حوادث و اتفاقات منفی و جانب داریهای مغرضانه و متعصبانه مغز شما را فاسد کنند.
16. برای آینده برنامه داشته باشید اما در زمان حال زندگی کنید
وام مسکن 25 ساله، بازنشستگی با حقوق کامل بازنشستگی، سخت کار کردن برای بهرهمندی از پاداش و مزایا و صرف نظر کردن از تعطیلات اصلی هرسال به امید داشتن تعطیلات سال آینده که همگی نشان دهنده برنامهریزی شما برای آینده است، بسیار حائز اهمیت است اما تمام زمان حال و لحظه اکنون خود را فدای آینده نکنید. همانطور که به سمت چیزهای بزرگ تر و بهتر حرکت میکنید، راهی برای لذت بردن از زندگی کنونی خود نیز پیدا کنید.
17. آگاهانه و هوشمندانه زندگی کنید
همه ما در روال عادی و عادتهای روزانه خود غرق میشویم اما هرکدام از ما فقط روزهای محدودی را در این دنیا زندگی میکنیم. زندگی را در حالت ” پرواز خودکار یا ناخودآگاه ” قرار ندهید. هوشمندانه و آگاهانه زندگی کنید. همیشه از خودتان بپرسید ” چرا من این کار را انجام میدهم؟ “. اگر صبحهای متمادی و پشت سرهم زیادی بدون داشتن پاسخ خوبی به این سوال از خواب بیدار میشوید، پس آگاه باشید که زمان تغییر فرا رسیده است.
18. بر ترس هایتان پیروز شوید
همه ما در زندگی خود چیزهایی داریم که ما را از انجام کارهایی که حقیقتا خواستار انجام آنها هستیم، باز میدارند؛ فرقی نمیکند که این چیزها شرایط و محیط ما هستند یا عیب و نقصهای شخصی ما. ما میتوانیم آنها را بپذیریم، میتوانیم آنها را با استدلالهای خود توجیه کنیم یا اینکه میتوانیم با ترس هایمان روبهرو شویم. انتخاب شما کدام است؟
19. مهارتهای اجتماعی خود را تقویت کنید
برخی از افراد بطور طبیعی اصطلاحا ” پروانههای اجتماعی” هستند و بخوبی با دیگران ارتباط برقرار میکنند. آن دسته از افرادی که از چنین توانایی هایی برخوردار نیستند لازم است که با تلاش و کوشش خود مهارتهای اجتماعی شان را ارتقاء دهند. درونگرا بودن و لذت بردن از تنهایی هیچ ایرادی ندارد اما اجازه ندهید که مهارتهای اجتماعی ضعیف زمانی که به آنها نیاز دارید بازدارنده شما شوند. تقویت مهارتهای اجتماعی به شما در انتخاب مسیر کار یا فعالیت شما نیز کمک میکند.
20. کاری را انجام دهید که عاشق آن هستید
لازم نیست که همه مردم برای امرار معاش خود فوتبال بازی کنند یا نوازنده موسیقی پاپ باشند. اما این به معنای آن هم نیست که شما نمیتوانید کاری را پیدا کنید که به آن عشق بورزید و هر روز صبح با عشق و علاقه برای انجام آن کار از خواب بیدار شوید. به جست و جوهای خودتان ادامه دهید و تا زمانی که چنین کاری را پیدا نکرده اید، دست از تلاش و جستوجو بر ندارید. زندگی آنقدر کوتاه است که وقتی برای ترسیدن از غروب جمعهها نداریم.
https://keramatzade.com/Successful-women-entrepreneurs
ویژگی های کارآفرینان زن موفق چیست؟
چطور میتوانیم به سرعت به یک بانوی کارآفرین موفق تبدیل شویم؟ بانوان کارآفرین وقتی که رهبری کسب و کاری را برعهده دارند، هیچ چیز را تضمین شده نمیدانند. در گذشته، بانوی کارآفرین به صنایع کلیدی دسترسی کامل نداشتند. شکی نیست که دوره دیگری در تاریخ کسب و کارها آغاز شده است؛ دوره کارآفرینی زنان .
1. اطراف خود را با کارشناسان خبره و ماهر پر کنید
اداره یک کسب و کار موفق کار سختی است. بیشتر زنان کارآفرین که مدیریت کسب و کاری را بر عهده دارند، ترجیح میدهند که افرادی را استخدام کنند که آنها را میشناسند. در بیشتر موارد، این کار غلطی است. شما باید تجربه را معیار انتخاب خود قرار دهید و افرادی را در مجموعه خود داشته باشید که میتوانند تاثیرگذار باشند.
2. از فناوری مناسبی بهرهمند شوید
فناوری مقیاسگذاری سریع را برای استارت آپها راحت تر میکند. هیچ دلیلی مبنی بر این وجود ندارد که چرا نباید در کسب و کار خود از فناوری استفاده کنید. شما باید برای عملیات خود در فناوری مناسبی سرمایه گذاری کنید.
3. از قوانین و مقررات داخلی پیروی کنید
شما هرگز نباید از هیچ قانونی- هرچه که باشد- تخطی کنید. یک وکیل خبره استخدام کنید تا به هنگام راهاندازی یک کسب و کار جدید از حقوق شما دفاع کند. شما نباید هزینههای قانونی را بیهوده بدانید بلکه آنها را برای خودتان نوعی سرمایهگذاری در نظر بگیرید.
4. از بازارهای غلط دوری کنید
برخی از زنان بدون داشتن مطالعات امکان سنجی براساس وابستگیهای شخصی خود تصمیماتی میگیرند. این کار اصلا درست نیست. شما برای حمایت کردن از انتخاب بازار خود باید از حقایق استفاده کنید.
5. شبکه ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید
بیشتر بانوی کارآفرین بازاریابهای شبکهای طبیعی هستند. اما علاوه بر این، در ایجاد گروهها و کانال هایی در شبکههای اجتماعی هم مهارت دارند. شما میتوانید کسب و کار خود را از طریق تبلیغات رسانهای یا دهان به دهان هم گسترش دهید.
6. تحقیقات گسترده انجام دهید
شما باید برای جلوگیری از بروز اشتباهات پرهزینه در کسب و کار خود ایده آن کسب و کار را مورد بررسی و آزمایش قرار دهید. شاید کسب وکاری که در آن وارد میشوید ظاهرا روی کاغذ عالی به نظر برسد اما شما تا زمانیکه تحقیقات گسترده تان را انجام میدهید، همچنان باید محتاطانه عمل کنید.
7. منتظر پول استارت آپ نباشید
مجبور نیستید که قبل از راهاندازی کسب و کارتان منتظر باشید تا تمام پول مورد نیازتان را تامین کنید. باید ادامه دهید و هرگز نباید تسلیم شوید! میتوانید یک ایده کسب و کاری کوچک با هزینههای استارت آپی پایین پیدا کنید.
8. قیمتهای محصولات و خدمات خود را به درستی تعیین کنید
قیمتگذاری نادرست محصولات شما ممکن است مشتری هایتان را از اطراف کسب و کار شما پراکنده سازد. همواره باید سطوح قیمتگذاری خود را مورد ارزیابی قرار دهید. باید تغییرات بازار و همچنین اقدامات رقبای خود را مطالعه کنید.
9. محصولات یا خدمات درستی را فراهم کنید
ارائه محصولات نادرست و نامناسب میتواند زودتر از هرچیزی کسب و کار شما را فلج کند. برای اینکه خودتان را از این خطر در امان نگه دارید، چیزی را ارائه دهید که نیاز بازارتان است. برای اینکه بدانید مردم به چه چیزی بیش از هرچیز نیاز دارند، انجام تحقیقات بازار امری حیاتی و ضروری است.
10. طرفدار سادگی باشید
شما نباید قدرت فناوری را دست کم بگیرید. از آنجایی که نرم افزارها در میان کارآفرینان فناوری از محبوبیت بالایی برخوردار هستند، استفاده از ایمیل مارکتینگ همچنان پادشاه است.
11. کپی کردن ایده ها
رشد کسب و کار در برخی بازارها نیازمند بومیسازی در سطحی وسیع است. درحالیکه میتوانید ایدهای را مدلسازی کنید، آن را به گونهای تطبیق دهید که قابل اجرا در یک بازار بومی باشد. درغیر اینصورت، کسب موفقیت به عنوان یک بانوی کارآفرین برای شما کار سختی خواهد بود.
12. هزینههای خود را بررسی کنید
هزینههای افراطی و بیش از اندازه یکی از بزرگترین مشکلاتی است که بانوان کارآفرین اغلب مرتکب میشوند. خریدن محصولات و مایحتاج نو و دست اول اعم از کمکهای تبلیغاتی، تجهیزات و نرم افزارها غیرضروری است. پیدا کردن گزینههای کم هزینه تر در چنین شرایطی از نظر مالی مقرون به صرفه است.
13. مشتریان خود را مورد مطالعه قرار دهید
شناختن مشتریانتان و توان مالی آنها میتواند کمپینهای بازاریابی شما را هدایت کند. بروز تغییراتی در بازار نباید موجب هراس شما از سازگار شدن بشود.
14. ویروسی شدن
نباید نگران شوید که کسب و کارتان در مدت کوتاهی ویروسی خواهد شد. شما باید متمرکز بمانید و به یادگیری درمورد کسب وکارتان و مشتری هایتان ادامه دهید.
15. در رقابت وارد شوید
شما باید رقابت را فراموش کنید و بر افزایش ارزشهای قابل ارائه برای مشتریان خود متمرکز شوید. رقابت سخت برای هر کسب و کاری سازنده است درحالیکه بسیاری از کارآفرینان از آن در هراس و وحشت هستند. بجای ترسیدن از چنین رقابتی، آن را در آغوش بگیرید.
16. رسانههای اجتماعی را اولویت بندی کنید
رسانه اجتماعی یکی از مهمترین پلت فرم هایی است که هرگز بعنوان یک تازه وارد نباید از آن غافل شوید. شما در این محیطها میتوانید با مشارکت فعال خود از دیگران سبقت بگیرید، خود را به جامعه مخاطب خود نشان دهید و محصولاتتان را به فروش برسانید. به هنگام استفاده از رسانههای اجتماعی مطمئن شوید که نگرشی حرفهای دارید و باین ترتیب قادر خواهید بود برند خود را تثبیت کنید.
17. مشتریان خود را برای خرید تشویق کنید
شما باید مطمئن شوید که مشتریان شما نمیتوانند در برابر محصولات و خدمات شما مقاومتی داشته باشند. باید محصولات و خدمات خود را در دسته بندی هایی شگفتانگیز ارائه کنید تا مشتریان ایده آل خود را مجذوب و شیفته آنها کنید.
18. هشدارهای بازار
استمرار بر بازاریابی و تبلیغ محصولات برای شما امری ضروری و حیاتی است. استراتژی هایی موثر و کارآمد برای حل بزرگترین مسائل خود طراحی کنید. شما باید درد موجود در بازار و موضوعات تاثیرگذار بر مشتریان خود را بشناسید و هدفتان پیدا کردن راه کارهایی درست برای آنها باشد.
19. جریان نقدی
آیا کسب و کار شما پررونق و سودآور است؟ اگر پاسخ مثبت است، پس شما باید اقدامی بزرگ برای جذب مشتریان بیشتر انجام دهید. اما اگر کسب و کارتان درآمد چندانی ندارد، باید ایده این کسب وکار و استراتژیهای بازاریابی آن را مورد بازبینی قرار دهید.
20. بودجه داشته باشید
وقتی که کسب و کار جدیدی را شروع میکنید، باید هزینههای خود را 30% بالاتر از بودجه موجودتان در نظر بگیرید. داشتن برنامهریزی صحیح در کسب وکارتان به شما کمک میکند تا مانع از فقدان منابع و ورشکستگی شوید.
21. سودتان را افزایش دهید
بعنوان یک بانوی کارآفرین، باید از رویکردهایی جدید و نوین برای ارتقاء سود کسب وکارتان بهرهمند شوید. میتوانید در یک شرکت مشاوره سرمایهگذاری کنید و از خدمات آنها استفاده کنید یا با استفاده از اینترنت رویکردهای دلخواه خود را پیدا کنید.
22. نگرش و تصویر ذهنی صحیح
برای پیشرفت و رسیدن به موفقیت در کسب و کارتان بدون شک باید نگرش و تصویرذهنی صحیحی از کسب و کار را در ذهنتان بهوجود آورید.
23. تخفیف ندهید
زمانی که به ظاهر راهی برایتان نمانده و ناامید هستید، تخفیف ندهید. این کار در نهایت ممکن است به محدود کردن سود شما منجر شود. شما باید ارزش شناخته شده محصولات خود را ارتقا دهید و سپس قیمت آنها را بالا ببرید.
24. قرض ندهید
وقتی که پولی ندارید نباید به مشتریان خود محصولی را نسیه بفروشید یا به آنها مهلت پرداخت بدهید. پیدا کردن سرمایه و بودجه برای کسب و کارهای کوچک کار سختی است. در چنین شرایطی، کسب و کار آنلاین روشی سریع و کم هزینه برای راهاندازی کسب و کار شماست.
کلام آخر
رسیدن به موفقیت به عنوان یک بانوی کارآفرین نباید چندان که به نظر میرسد کار سختی باشد. تمام کاری که باید انجام دهید این است که شهامت داشته باشید و متفاوت با دیگران فکر کنید. همین الان شما تمام دانش لازم برای راهاندازی یک کسب و کار موفق را دارید.
دانلود PDFمقاله :ویژگی های کارآفرینان زن موفق چیست؟
مطالب مرتبط
https://keramatzade.com/Symptoms-of-low-self-esteem
علائم داشتن عزت نفس پایین چیست؟
برای همهی ما لحظاتی وجود دارد که خجالت میکشیم، میترسیم و مضطرب میشویم. گاهی خود را سرزنش میکنیم، تصویر نامناسبی از خود در ذهن داریم و اعتماد به نفس لازم را از دست میدهیم. تا این جای کار وضعیت عادی و همگانی است. البته بگذریم از دوستانی که همیشه و همیشه خود را دوست دارند و خود را درجهیک و عالی میدانند
.
بحث ما مسئلهی کمبود اعتماد به نفس است. یعنی وقتی نگاه منفی در تمام امور روزانهی شما جاری است، همیشه منتظر شکست هستید و از نظر احساسی، فیزیکی یا روانشناسی ضعیف شدهاید. اگر به خودتان ایمان ندارید، باید بدانید که باک موتور شما برای حرکت به سوی موفقیت خالی است. در ادامه 20 مورد از علائم کمبود اعتماد به نفس مطرح شده است. آنها را بخوانید و سعی کنید خود را بهتر بشناسید
.
گام اول برای حل هر مسئلهای شناخت آن است پس قبل از هر چیز باید بدانیم علائم کمبود اعتماد به نفس چیست و افرادی که اعتماد به نفس کمی دارند چگونه رفتار میکنند؟
1. در جمع خود را با تلفن و… سرگرم میکنند
افرادی که اعتماد به نفس کافی ندارند، در جمع راحت نیستند. به ویژه وقتی دوست و آشنایی برای همراهی ندارند، صحبت کردن در جمع برایشان بسیار دشوار است. این افراد سعی میکنند خود را به روشهای مختلف سرگرم کنند تا از ارتباط با سایرین دوری کنند و این روزها چه چیزی بهتر از تلفن همراه برای فرار از جمع؟! اگر شما هم اینطور هستید، قدم اول را بردارید و با خود عهد کنید که در جمع با تلفنتان کار نکنید یا الکی خود را مشغول به کاری نشان ندهید.
فقط به فکر این باشید که چطور سر صحبت را باز کنید و با اعتماد به نفس حرف بزنید. به خود بگویید: «من هم مثل بقیهی افراد قدرت حرف زدن و ارتباط برقرار کردن رو دارم و اگه با کسی سر صحبت رو باز کنم، حتما گفتوگوی خوبی خواهیم داشت.»
2. بیهوده موافقت میکنند
افرادی که اعتماد به نفس کافی ندارند، در بحثها سریعا عقبنشینی میکنند. آنها توان متقاعد کردن دیگران را در خود نمیبینند. حتی وقتی که واقعا حق با دیگران نباشد، بیهوده با آنها موافقت میکنند تا نیازی به ادامهی بحث پیش نیاید. دوستان عزیز! بدانید و آگاه باشید که هر کسی نظری دارد و نظر هر کس زاییدهی افکار، سواد و خواستههایش است. با ابراز نکردن و دفاع نکردن از عقاید و ایدههای خود، در واقع به افکار، سواد و خواستههایتان توهین میکنید.
شما درست به اندازهی فردی که مخالفش هستید، حق دارید دیدگاه خود را بیان کنید و چه بسا که حق با شما باشد! ساکت ننشینید و با آرامش، نظر واقعی خود را مطرح کنید. روشهای متقاعد کردن متعدد هستند، مثلا میتوانید از مهارت داستانگویی برای متقاعد کردن دیگران استفاده کنید.
3. بیش از حد به سر و وضعشان میرسند
مرتب بودن، آرایش و پیرایش بسیار پسندیده است. اما اگر اهمیت دادن به سر و وضع بیش از حد طبیعی باشد، یعنی شما از کمبود اعتماد به نفس رنج میبرید. یادتان باشد اعتماد به نفس از درون سرچشمه میگیرد و ربطی به عوامل بیرونی ندارد. با خود بگویید من زیبا هستم و ضمن رعایت نکات بهداشتی و پیراستگی، خود را بیش از حد درگیر سر و وضع و لباستان نکنید. باور کنید اگر ساعتها جلوی آینه نایستید و وقت خود را صرف طراحی تابلویی از رنگ روغن نکنید، هیچ اتفاقی نمیافتد.
4. انتقادپذیر نیستند
انتقادپذیر باشید. اگر دوستتان در مورد مسئلهای از شما انتقاد کرده است، از او نرنجید (خب البته ما در اینجا فرض کردهایم دوست شما اصول انتقاد سازنده را به درستی رعایت کرده است!). سعی کنید به آن بیندیشید و در صورت منطقی بودن، عیب خود را رفع کنید.
از علائم کمبود اعتماد به نفس، این است که فرد مذکور از شنیدن نقد سایرین آزرده میشود و در خود میشکند. این افراد با شنیدن نقد عصبانی میشوند و ناراحتیشان روی بقیهی کارهایشان هم اثر میگذارد. مثلا نقدی که همکارش به او وارد کرده است، باعث بدخلقی او با دوستان و خانوادهاش میشود.
5. از ابراز نظر و عقیدهشان میترسند
اول فکر کنید و بعد حرف بزنید. این راهکار کلید موفقیت شما در گفتوگوهاست. بیمحابا و بیتفکر حرف زدن، نتایج مخربی دارد. اول حرف خود را مزهمزه کنید و سپس ابراز عقیده کنید. در این صورت ترس و پشیمانی برایتان به بار نخواهد آمد. بعد از اینکه فکر کردید و جوانب حرف خود را سنجیدید، نظر خود را شجاعانه ابراز کنید و آرام و شمرده سخن بگویید تا تأثیرگذار بشوید.
6. سریع تغییر عقیده میدهند
از علائم کمبود اعتماد به نفس، نداشتن نظرات ثابت است. افرادی که در آنها علائم کمبود اعتماد به نفس دیده میشود، سریعا و تحت تأثیر عوامل و افراد مختلف نظرشان عوض میشود. در حقیقت این افراد، جرئت صراحت و کنترل زندگی خود را ندارند. دمدمی مزاج هستند، مدام شک میکنند و از این شاخه به آن شاخه میپرند. صریح باشید، فکر کنید، تصمیمتان را بگیرید و تغییرش ندهید.
7. در قبال تحسین، واکنش نامناسب نشان میدهند
یکی دیگر از علائم کمبود اعتماد به نفس، واکنشهای نامناسب در برابر تحسینشدن است. وقتی اعتماد به نفس کافی ندارید، مدام سعی میکنید تعریفی را که از شما میشود انکار کنید. مثلا وقتی شخصی از لباس خوب شما تعریف میکند، شروع میکنید به توجیه کردن
دلایل مثبتی که قید کرده است، به شکلی که فرد بیچاره را از گفتهی خود پشیمان میکنید. این یعنی شما یکی از علائم کمبود اعتماد به نفس را دارید. مثلا میگویید: «نه این لباس رو از حراجی خریدم» یا «اتفاقا این تنها لباسیه که بهم میاد. من معمولا بدقواره و ناجورم». خب این چه کاری است که میکنید؟! بپذیرید که از نظر آن فرد، شما برازنده بودهاید و با تشکر کردن نشان دهید که لیاقت تحسین را داشتهاید.
8. زود تسلیم میشوند
افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، قبل از رسیدن به اهداف و رؤیاهای خود تسلیم میشوند. آنقدر انرژیهای منفی دارند که رمقی برایشان باقی نمیماند. همیشه باید خود را باور داشت و به دنبال آرزوها رفت و از شکست نهراسید.
9. مدام خود را با دیگران مقایسه میکنند
از دیگر علائم کمبود اعتماد به نفس، مقایسهی خود با دیگران است، به ویژه مقایسه با افرادی که موفقتر هستند. افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، به جای اینکه بر روی مسیر خود تمرکز کنند، مدام نگاهشان به دیگران است. مقایسه کردن با دیگران مسخرهترین کار ممکن است. همانطور که بعضی از افراد از شما موفقتر هستند، دستهای دیگر نیز وجود دارند که شما از آنها برتر هستید و این روند تا انتهای دنیا ادامه دارد. پس خودتان را فقط و فقط با شخص شخیص خودتان مقایسه کنید. مهمترین رقیب شما خودتان هستید.
10. خمیده و بیانگیزه راه میروند
افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، خمیده هستند و صاف راه نمیروند. آنها طوری حرکت میکنند که انگار از خودشان شرمنده و خجل هستند. سعی کنید صاف راه بروید. سرتان را بالا بگیرید و برای تنظیم حرکات بدن خود وقت بگذارید.
11. اشتباهاتشان را توجیه میکنند
هر کسی اشتباه میکند. اما کسی که کمبود اعتماد به نفس دارد، مدام دلیلتراشی میکند و برای دیگران توضیح میدهد. این افراد حتی اگر به موفقیت دست پیدا کنند باز هم خود را ملزم به توضیح دادن به دیگران میبینند.
12. تقصیرات را به گردن دیگران میاندازند
این افراد دیگران را بانی همه چیز میدانند، چه خوب و چه بد، البته بیشتر بدیها را نتیجهی اعمال دیگران میدانند. با این کار مسئولیت را از خود سلب میکنند و از بار پذیرش آن شانه خالی میکنند.
13. بهانهتراشی میکنند
از دیگر علائم کمبود اعتماد به نفس بهانهتراشی و دلیل آوردن در برابر انتقاد سایرین است. فردی که اعتماد به نفس کافی دارد، به آرامی به نقد و نظر دیگران گوش میکند و سر فرصت با بررسی و تحلیل آن نقد، تصمیم لازم را برای تغییر یا بیاعتنایی میگیرد. اما اگر در مقابل انتقاد دیگران سریعا شروع به دلیل و بهانه آوردن میکنید، یعنی یکی از علائم کمبود اعتماد به نفس در شما هویدا شده است. در واقع میخواهید به دیگران ثابت کنید که ارزشمند هستید و هیچ وقت اشتباه نمیکنید. در حالیکه همهی افراد ممکن است اشتباه کنند
14. حالت تدافعی دارند
دست به سینه بودن یا مورب قراردادن پاها به شکل ضربدری، از علائم کمبود اعتماد به نفس است. زبان بدن خیلی چیزها از درون و رفتار شما فاش میکند. افرادی که اعتماد به نفس کمی دارند، همیشه حالت تدافعی دارند، منقبض و معذب هستند. در چنین مواردی حرکات بدن حالت ناراحت و منقبضی نشان میدهد.
15. به تأیید شدن از طرف دیگران نیاز دارند
نمیتوان همه را راضی نگه داشت. اگر کارتان را به بهترین شکل ممکن انجام بدهید یا حتی درستترین و منطقیترین حرف ممکن را بزنید، باز هم فردی پیدا میشود که با شما مخالف است. متأسفانه افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، این طور به قضیه نگاه نمیکنند. آنها مدام در پی تأیید و رضایت دیگران هستند.
16. از پیروزیهایشان لذت نمیبرند
وقتی کمبود اعتماد به نفس داشته باشید، از پیروزیهایتان هم لذت نمیبرید. افرادی که این ویژگی را دارند، نقش خود را در تمام وقایع، چه مثبت و چه منفی کمرنگ میبینند. بنابراین قادر نیستند از دستاوردهای خودشان لذت ببرند. همهی موفقیتهای خود را به پای شانس میگذارند و مطمئن هستند، دفعهی دیگری در کار نیست و شانس همین یکبار در خانهشان را زده است.
17. از تغییر میترسند
ترس از تغییر هم یکی دیگر از علائم کمبود اعتماد به نفس است. افراد این چنینی، میلی به تغییر ندارند. حتی اگر در وضعیت کاری یا زندگی نامناسبی باشند، از تغییر میترسند و توان لازم برای مدیریت چالشهای ناشی از تغییر را ندارند.
18. منفیبافی میکنند
از دیگر علائم کمبود اعتماد به نفس بدبینی است. افراد بدبین مدام غر میزنند و همه چیز را با منفیبافی نقد میکنند. به عبارت خودمانی، زبان خوش ندارند و احساسات منفیشان را به دوستان، همکاران و خانوادهی بینوایشان نیز منتقل میکنند.
آنها خوشبین نیستند و مانند بمبی بزرگ از نفرت و بدبینی، هر لحظه ممکن است منفجر بشوند. برای داشتن اعتماد به نفس، لازم است خوش بینی را چاشنی زندگی خود کنید.
19. از آینده میترسند
افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، همیشه از آینده میترسند. نمیتوانند از زمان حال بهره ببرند. غصهی آینده را میخورند و فراموش میکنند که دنیا دو روز است و این حساب و کتابها راه به جایی جز کوچهی تاریک بدبینی و بدبختی نمیبرد.
20. کمالگرا هستند
این افراد دوست دارند به کمال هر چیز دست پیدا کنند. اما علیرغم این میل، جرئت کافی برای تلاش ندارند. در حقیقت ترسهای آینده موجب میشود فکر کنند برای ابراز نظر و موفق بودن باید کاملِ کامل باشند. پس وقتی به نهایت موفقیت دست نمییابند، خود را ناقص میبینند و شرم و خجالت به سراغشان میآید.
با شناخت علائم کمبود اعتماد به نفس ضمن اینکه میتوانید مشکلات احتمالی خود را دربارهی این ویژگی نامطلوب شناسایی و رفع کنید، رفتار دیگران را هم بهتر درک خواهید کرد و اگر با فردی روبهرو بشوید که علائم کمبود اعتماد به نفس دارد، با او راحتتر ارتباط برقرار خواهید کرد. اعتماد به نفس یکی از اصلیترین محرکها برای موفقیت است. کسب آن کمی تلاش و همت میخواهد. روی خودتان کار کنید. اعتماد به نفس بال پروازی است که خدای بزرگ برای پرواز به سمت شادی و موفقیت در اختیار بشر قرار داده است. بال پرواز خود را نچینید. پرواز کنید و لذت شادی و پیروزی را تجربه کنید
https://keramatzade.com/20-Exercise
20 فایده ورزش کردن برای سلامتی بدن
بحث از فواید ورزش کردن که میشود بر شمردن آنها کاری بسیار دشوار است چرا که تعدادشان بی شمار است. اگر همین حالا شروع کنید به بر شمردن فواید ورزش کردن برای سلامتیتان، تا زمانی که موهایتان مثل دندانهایتان سفید شوند باید به این کار ادامه دهید و تازه آن موقع هم هنوز به آخرین مورد نرسیدهاید! با وجود این، انواع بسیار زیادی از ورزشهای مختلف وجود دارند که انتخاب آنها به هدف شخصی شما بستگی دارند. باید دید کدام ورزشها از همه بهتر با روحیات شما هماهنگ و سازگار هستند. بعضی از ورزشها وجود دارند که برای هر شخصی با شرایط فیزیکی عادی مناسبند.
ورزش روزانه
ورزش روزانه نه تنها یعنی ورزشی که هر روز میتوانید انجام دهید بلکه یعنی ورزشی که «بهتر است» یا «باید» به صورت روزانه انجام دهید.
مثالها یا پیشنهادهایی برای ورزشهایی که میتوانید آنها را روزانه انجام دهید:
– دو آهسته
– دوچرخه سواری
– پیاده روی
– طناب زدن (بالا پایین پریدن)
– حرکات کششی
کارکرد انجام ورزشهای روزانه فراوان هستند و یکی از آن ها حفظ وضعیت سلامتی کنونی شما و در عین حال بهبود شرایط جسمانیتان است. بعضی از شماها ممکن است بپرسید آیا ممکن است بتوانید این کار را هر روز انجام دهید. خب، توصیهای که به شما میشود این است:
– وقتی صبح از خواب بر میخیزید روز خود را با انجام حرکات کششی آغاز کنید
– بعد از آن میتوانید 30 دقیقه تا 1 ساعت نرم و آهسته بدوید یا اگر امکان آن وجود دارد که با دوچرخه به محل کارتان بروید، پس به جای خودرو از دوچرخه استفاده کنید. اگر نمیتوانید با اتوبوس یا مترو به سر کار بروید پس مقداری از راه تا اداره را پیاده بپیمایید. وقتی به اداره رسیدید از سوار شدن به آسانسور اجتناب و به جای آن از پلهها استفاده کنید.
– در مورد طناب زدن یا بالا و پایین پریدن، میتوانید این کار را هر زمانی که بخواهید انجام بدهید مثلا در حین آهسته دویدن، در طول ساعت کاری، در حالی که منتظر اتوبوس هستید یا در هر زمان دیگری. هرچند توصیه نمیشود خانمهایی که کفشهای پاشنهدار میپوشند این تمرین را انجام بدهند.
در بحث از فواید ورزش کردن به صورت روزانه، ممکن است کاملا تعجب کنید که همین حرکات ساده تا چه اندازه میتوانند برای بدن و سلامتی شما مفید باشند.
ورزش متوسط
معنی ورزش متوسط چیست؟ خب، این نوعی ورزش است که باید آن را در حد متوسط و معتدل انجام بدهید. به عبارت دیگر، انجام این نوع ورزش همچنان برای شما مفید و لازم است اما احتیاجی نیست که آن را هر روز انجام بدهید. بلکه میتوانید به صورت هفتگی (یک یا دو بار در هفته) یا حتی دو بار در ماه انجام دهید. این بسته به انتخاب شما است.
مثالهایی از ورزشهای متوسط:
– شنا کردن
– باشگاه رفتن
– تمرینات فیتنس (تناسب اندام)
اگر تنها کاری که میتوانید روزانه انجام دهید فقط حرکات کششی باشد، پس در آن صورت احتمالا بتوانید دویدن آهسته یا دوچرخه سواری را در کنار بعضی دیگر از ورزشها مانند شنا کردن، باشگاه رفتن، یا تمرینات تناسب اندام به صورت هفتگی انجام دهید. حرکات کششی احتمالا برای سلامتی شما خوب است اما حداقل باید یک یا دو بار در هفته کالری بسوزانید و کاری بکنید که تا حد ممکن عرق بکنید. برای نیل به این مقصود باشگاه رفتن و انجام تمرینات تناسب اندام چارهی کار است.
فواید ورزش کردن به صورت هفتگی
1. حفظ ظاهری قوی و خوش ترکیب
ممکن است بعضی از شما فکر کنید همهی ماجرا که «ظاهر و ترکیب» نیست اما در عین حال نمیتوانید انکار کنید که «خوش تیپ» بودن نقش برجستهای در اولین تاثیرگذاری ما بر دیگران دارد. به همین دلیل عدهای از شما که به دنبال راه حلی برای حفظ ظاهری قوی و خوشترکیب هستید نباید از باشگاه رفتنهای هفتگی غفلت کنید.
2. سلامت روانشناختی
باور بکنید یا نکنید کسانی که به طور منظم ورزش میکنند از کسانی که ورزش نمیکنند شادتر هستند. این به خاطر آن است که ورزش کردن جریان خون شما را بهبود میبخشد، در نتیجه اکسیژن توزیع شده از طریق خون به تمام اقصا نقاط بدنتان خواهد رسید از نوک انگشت پا گرفته تا مهمترین قسمت بدن یعنی مغز. مغزی که اکسیژن کافی به آن رسیده باشد میتواند خوب فکر کند و مشکلات را به طرق بهتری حل کند. این شرایط شامل کاهشاسترس و بهبود ثبات ذهنی یا به عبارتی دیگر حفظ سلامت روانشناختی در حالتی نرمال و مناسب نیز میشود.
3. راه حلی برای سمزدایی
وقتی صحبت از سمزدایی بدن با استفاده از داروهایی خاص میشود بعضی از افراد ممکن است راهحلی فوری را ترجیح بدهند. خب، سوای این که چقدر ممکن است مفید باشند اما داروها همیشه عوارض جانبی به همراه دارند. ورزش کردن منظم راه حلی بدون عوارض جانبی برای سم زدایی بدن است. عرقی که حین ورزش از بدن شما ترشح میشود نه تنها دمای بدنتان را کنترل میکند بلکه راهی برای زدودن سموم از بدنتان است. به همین خاطر توصیه میشود بلافاصله بعد از ورزش کردن حمام کنید تا تمام مواد سمی که روی پوست بدنتان مانده است را بشویید و از بین ببرید.
4. راه حلی برای داشتن بدنی خوش فرم و کاهش وزن
چه کسی هست که دلش نخواهد بدنی خوش فرم داشته باشد؟ ورزش منظم مثلا ورزش هفتگی راه حلی بی نظیر برای خوش فرم کردن بدن و در عین حال راه حلی برای مشکل کاهش وزن است. بسیاری از آدمها هستند که از وضعیت وزن بدن خود ناراضی هستند و بیشتر وقت خود را صرف مقایسهی قیمت مکملهای رژیمی میکنند در حالی که راه حل مشکل آنها فقط یک چیز است؛ یک یا دو ساعت در هفته به باشگاه یا استخر رفتن!
5. در کل برای سلامتی انسان خوب است
در کل، ورزش کردن منظم برای سلامتی انسانها خوب است و بعضی از مطالعات انجام شده حتی به این امر اشاره کردهاند که چون ورزش برای قلب و حملهی قلبی به عنوان یکی از قاتلان خاموش در جهان مفید است، انجام ورزش میتواند با کاهش خطر ابتلا به حملات قلبی یا سایر مشکلات قلبی طول عمر فرد را زیاد کند.
ورزش حرفهای
ورزش حرفهای اکثرا توسط ورزشکاران انجام میشود. در مقایسه با ورزش روزانه، متوسط، و شدید، ورزش حرفهای نیازمند سطح متفاوتی از تادیب نفس است چرا که هدف آن فقط سلامتی یا خوش فرم کردن بدن نیست بلکه چیزهایی فراتر از اینّها است. ورزشکاران حرفهای تمریناتشان را با اهداف خاصی مانند یک شغل رسمی، یک نوع علم، و نهایتا با هدف کسب افتخار و پیروزی برای کشورشان انجام میدهند. به همین خاطر است که فقط ورزشکارانی که انضباط فردی بیشتری دارند نه تنها قادرند به کسب سلامتی نائل بیایند بلکه میتوانند به هدف همیشگی زندگی خود نیز برسند.
از آنجایی که این نوع ورزش به هدف شخصی هر فرد بستگی دارد، توصیههای بسیار زیادی برای ورزش حرفهای وجود دارد.
با وجود این، گاهی که میخواهید رویای حرفهای شدن را دنبال کنید، نوع ورزشی را انتخاب کنید که مورد علاقهی شما باشد و بعد به دنبال مربی بگردید که بتواند به شما کمک کند به هدف حرفهای زندگی خود دست پیدا کنید.
فواید ورزش کردن به طور کلی
در حالت کلی، فواید ورزش کردن رابطهای مستقیم با سلامتی و طول عمر انسان دارند. هر نوع ورزشی فایدههای خود را برای سلامتی آدمها دارد اما در ادامه توضیحاتی را میخوانید که به طور کلی میگوید چرا ورزش کردن کار حیاتی و بسیار ضروری است:
6. برای سلامت جسمی (فیزیکی) خوب است
ورزش راه حلی خوب برای حل مشکل اضافه وزن است. در عین حال، ورزش منظم به حفظ حالت بدن و همین طور بهبود سلامت استخوانها و همچنین مفاصل و تودهی عضلانی کمک خواهد کرد. در نتیجه، کسانی که به طور منظم ورزش میکنند پر انرژیتر به نظر میرسند چون ورزش میتواند تحرک و انعطاف پذیری را افزایش بدهد.
7. برای سلامت روان خوب است
از آنجایی که ورزش منظم میتواند خلق و خوی شما را بهبود ببخشد پس در کل برای سلامت روان شما خوب است. در ضمن، ورزش میتواند استرس ناشی از عواملی مانند فشار کاری یا مشکلات شخصی را کاهش دهد. ورزش به رهایی از تنش و شل کردن عضلهها کمک میکند. بعد از ورزش احساس نیاز به استراحت و خواب خواهید داشت، و داشتن یک خواب شب راحت و خوب برای سلامت روان و همچنین سلامت عاطفی احساسی شما در صبح روز بعد که از خواب بیدار میشوید خوب است و نتیجتا روحیهای بهتر و ذهنی بازتر در طول روز خواهید داشت.
8. برای تمرکز کردن خوب است
زمانی که احساس میکنید نمیتوانید حتی روی مسائل کوچک تمرکز کنید احتمالا وقت آن رسیده است که سری به باشگاه بزنید یا کمی از صبح را به دوچرخه سواری اختصاص بدهید، هر کدام که خودتان ترجیح میدهید را انتخاب کنید. این به خاطر آن است که ورزش یک عامل خوب برای پرت کردن حواس است در نتیجه هر وقت به تمرکز نیاز داشته باشید، توانایی این کار را خواهید داشت. در ضمن، تمرکز رابطهی مستقیمی با وضعیت و شرایط مغز دارد. این فقط بدن نیست که ممکن است از خستگی رنج ببرد، مغز هم همین حالت را دارد. میزان اکسیژنی که مغز شما دریافت میکند نیز بر تمرکزتان تاثیر میگذارد چون مغز برای عملکرد بهینه به اکسیژن نیاز دارد.
9. روند گردش خون را بهتر میکند
ورزش کردن یکی از راههای حصول اطمینان از توزیع اکسیژن و اکسیژن رسانی کافی از طریق جریان خون به مغز است. به علاوه تنش عضلانی میتواند به استرس منجر شود و چون سخت کار میکنید، ورزش مثل یک راهکار سرگرم کننده برای شل کردن عضلات و در عین حال حل مشکل استرس به نحوی موثر کمک میکنند.
10. برای تقویت انرژی خوب است
آدمهای بسیار زیادی وجود دارند که فکر میکنند ورزش صبحگاهی آنها را خسته و ضعیف میکند در نتیجه انرژی کافی برای خوب انجام دادن کارها در باقی روز نخواهند داشت. خب، مادامی که بیش از حد لازم ورزش نکنید این مسئله صادق نیست و حتی اثر آن برعکس خواهد بود چون ورزش در اصل منبع تقویت انرژی است.
11. بنیه و استقامت را بهبود میبخشد
این درست همان دلیلی است که ورزش منظم، به هر نحوی که مایل به انجام آن هستید، به شدت توصیه میشود. وقتی عملکردهای سوخت و ساز بدنتان به صورت بهینه در میآیند، تمام مواد مغذی که از طریق خوراکیها دریافت میکنید به صورت بهینه جذب خواهد شد و نهایتا میزان انرژی را که بدنتان نیاز دارد فراهم خواهد آورد.
13. برای مبارزه با بیماریها خوب است
اگر نام انواع بیماریها را بخواهید فهرست کنید یک عمر طول خواهد کشید. اما، با ورزش منظم میتوان از هر یک از این بیماریها پیشگیری کرد، حتی یک حرکت کششی ساده صبحگاهی نیز میتواند استقامت بدنتان را بالا ببرد و خطر آسیب دیدن را کاهش دهد.
14. پیشگیری از بیماریّهای سخت و شدید
فهرست کوتاهی از بیماریها مانند حملهی قلبی، سکته، کلسترول، دیابت، سرطان و حتی شورهی سر را میتوان فقط با ورزش منظم از خود دور نگه داشت. از آنجایی که روند جریان خون سالم قادر است خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته را کاهش دهد، تولید کلسترول بد را میتواند محدود کند و در عوض تولید کلسترول خوب را تقویت کند، ورزش منظم کلید جذب بهینهی مواد مغذی و کاهش میزان اضافی قند خون و ریسک ابتلا به دیابت است، تکثیر سلولهای سالم میتواند با رشد سلولهای سرطانی ناشی از رادیکالّای آزاد مبارزه کند.
15. حفظ سلامتی
چند نمونه از بیماریهایی را که ممکن است در طول روز به آنها دچار شوید – مثلا سردرد – در نظر بگیرید. سردرد وقتی اتفاق میافتد که سر شما اکسیژن کافی دریافت نمیکند.
با انجام ورزش اکسیژن بدون کم و کاست و به نحو موثری توزیع خواهد شد و سردرد برطرف میشود. تنش عضلانی بعد از یک روز کاری طولانی را فقط با انجام ورزش سادهای مثل حرکات کششی میتوان درمان کرد.
16. برای زندگی و روابط اجتماعی خوب است
باور بکنید یا نکنید ورزش منظم در کل برای زندگی مفید است. اگر زندگی خوبی داشته باشید به دنبال آن زندگی اجتماعی خوبی نیز خواهید داشت چون از اعتماد به نفس بیشتری برخوردار میشوید. هرچه معتمد به نفستر باشید زندگیتان به سمت بهتر شدن خواهد رفت. چون ورزش کردن یک فعالیت منظم است با کسانی آشنا خواهید شد که به اندازهی شما ورزش کردن را دوست دارند و بدون آنکه باخبر شوید دایرهی دوستان شما نیز افزایش پیدا خواهد کرد.
فواید ورزش کردن به صورت روزانه
17. پیشگیری از مشکلات و ناراحتیهای قلبی
دویدن به صورت آهسته رابطهی نزدیکی با سلامت قلب دارد. پس آهسته دویدن میتواند خطر مشکلات قلبی مانند فشار خون، کلسترل بالا، سکته و بسیاری از موارد دیگر را کاهش دهد.
18. برای تقویت استخوانها و مفاصل مفید است
آهسته دویدن و دوچرخه سواری فایدهایی برای سلامت استخوانها و مفاصل نیز به همراه دارند. بسیاری از مطالعات انجام شده اثبات کردهاند که تکرار حرکات در طول آهسته دویدن یا دوچرخه سواری تمرین خوبی برای تقویت استخوانها، مفاصل و همچنین عضلات به شمار میآید. بنابراین بعضی از ناراحتیها مانند پوکی استخوان را میتوان در مراحل اولیه کنترل کرد.
19. افزایش نشاط و بهبود روحیه
حتی انجام حرکات سادهای مانند حرکات کششی بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب میتواند فایدههای بسیار زیادی برای زندگی شما به همراه داشته باشد مانند بهبود دیدگاه شما نسبت به روزی که پیش رو خواهید داشت. بله، در حین انجام حرکات کششی، عضلهی تحت فشار و استرس کشیده خواهد شد و تمام عضلات سفت شده شل و آرام میشوند. عضلهی آرام و بی تنش روند جریان خون را افزایش خواهد داد، جریان خونی عادی یعنی توزیع عادی اکسیژن در سرتاسر بدن که در نتیجهی آن شما احساس پرانرژی بودن میکنید و خود را برای یک روز کامل آماده خواهید کرد.
20. تقویت بنیه و تحرک بدنی
حرکات کششی در ترکیب با آهسته دویدن یا دوچرخه سواری بینه و قدرت تحرک شما را افزایش خواهد داد و در نتیجه شما را برای انجام هر کاری در طول روز آماده خواهد کرد.