https://keramatzade.com/Focus-on-the-senses

روش برای افزایش تمرکز حواس در کارها
 

«چی می‌خواستم بگم؟» و یا «داشتم چی‌کار می‌کردم؟» احتمالا سوالات آشنایی برایتان هستند. نداشتن تمرکز حواس مساله‌ای است که خیلی‌ها با آن دست به گریبانند. ناتوانی ما در تمرکز به دلیل خستگی، بی‌انگیزگی یا هر چیز دیگری که باشد، بهره‌وری و به دنبال آن شانس موفقیت را کاهش می‌دهد. لازم نیست مانند «جردن بلفورت» در «گرگ وال‌استریت» عمل کنید! راه‌های بهتری هم برای افزایش تمرکز حواس وجود دارد. در این مقاله می‌خواهیم تعدادی از توصیه‌های کارشناسان را در رابطه با افزایش تمرکز حواس در کارها مرور کنیم.
 

1. اجتناب از چند وظیفگی

چند کارگی را کم کنید

شاید چند کاره‌ها شمایل ابرقهرمان‌ها را داشته باشند، اما بهای سنگینی را در این راه می‌پردازند؛ نداشتن تمرکز حواس!

مطالعات دانشگاه استنفورد در سال 2009 این موضوع را تایید می‌کند. در این پژوهش از میان 100 دانشجو، 50 نفر ادعا کردند که حین انجام کارها، رسانه‌های مختلف اجتماعی را رصد می‌کنند.
پس از بررسی دایره‌ی توجه، ظرفیت حافظه و توانایی گذر از کاری به کار دیگر مشخص شد چندکاره‌ها نتایج بسیار ضعیفی در این موارد کسب کرده‌اند.

به قول کلیفورد نَس (Clifford Nass) یکی از پژوهشگران این تحقیق:

    چندکاره‌ها اراده‌ای در مقابل از این شاخه‌ به آن شاخه پریدن ندارند و هر چیزی حواسشان را پرت می‌کند.

---

2. ورزش

ورزش برای سلامتی بدن و مهم‌تر از آن برای سلامتی مغز مفید است. توانایی مغز بر قدرت حافظه و تمرکز حواس تأثیر می‌گذارد. دانشمندان باور دارند تمرینات منظم ورزشی تولید فاکتور نورون‌زایی را افزایش می‌دهد. برخی پژوهش‌ها شواهدی مبنی بر اثر‌گذاری این ماده در تقویت مدارهای حافظه و عملکرد آن‌ها ارائه کرده‌اند.

---

3. مراقبه

اگر مثل «کار نیکو کردن از پر کردن است» درست باشد، مراقبه روش مطمئنی برای تقویت تمرکز حواس است. زیرا همه‌ی آنچه در حین مراقبه انجام می‌دهیم، تمرین تمرکز است. پژوهش‌های علمی هم این را تایید می‌کنند. مطالعه‌ی دانشگاه کالیفرنیای شمالی نشان داده است دانشجویانی که به مدت 20 دقیقه در روز و 4 روز در هفته مراقبه می‌کرده‌اند، به نتایج بهتری در آزمون‌های شناختی رسیده‌اند.

---

4. فهرست وظایف

فهرست انجام‌دادنی‌ها

تهیه‌ی فهرستی از کارهایی که باید انجام شوند نه تنها امکان اولویت‌بندی کارها، بلکه امکان ردگیری کارهای جامانده و ناتمام را هم فراهم می‌کند. کَل نیوپورت (Cal Newport) استاد علوم رایانه و نویسنده‌ی کتاب «کار عمیق» می‌گوید:

تهیه‌ی فهرستی از تمام کارهایی که باید انجام دهید، به شما کمک می‌کند تا روی کار پیش رو تمرکز کنید؛ چون کار ناتمام مثل خوره به جانتان می‌افتد.

این حس، ناشی از «اثر زایگارنیک» است که باعث می‌شود تمایل انسان برای به یاد آوردن کارهای ناتمام بیشتر از کارهای به انجام رسیده باشد.

---

5. کمی کافئین

اگر احساس سستی و خستگی کردید، یک فنجان قهوه یا دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار را امتحان کنید. مطالعات نشان داده‌اند مصرف متعادل کافئین به افزایش تمرکز حواس، به ویژه در افرادی که احساس خستگی می‌کنند، کمک می‌کند. در مصرف کافئین زیاده‌روی نکنید؛ زیرا ممکن است دچار آشفتگی و بی‌قراری شوید که قدرت تمرکز را کاهش می‌دهد.

---

6. استراحت در حین کار

کار بس است

شاید درباره تأثیر تماشای ویدئوی گربه‌های بازیگوش روی بهره‌وری شنیده باشید! این نکته چندان بیراه نیست. فرقی ندارد تماشای ویدئو باشد، پیاده‌روی یا روی هم گذاشتن پلک‌های‌تان برای چند دقیقه؛ ایجاد وقفه و فاصله گرفتن از کار در طول انجام آن بسیار مهم است. در مطالعه‌ای از 84 نفر خواسته شد به مدت یک ساعت با رایانه کار کنند، افرادی که بی‌وقفه کار کردند نسبت به کسانی که امکان استراحت‌های کوتاه داشتند، عملکرد ضعیف‌تری از خود نشان دادند.

---

7. تفکیک کار و زندگی

نیوپورت توصیه می‌کند که پس از پایان کار و پیش از آغاز روز کاری بعد، ارتباط خود را به طور کامل با کار قطع کنید. این کار موجب افزایش تمرکز حواس می‌شود و به مغز استراحت می‌دهد. به علاوه برخی پژوهش‌ها ادعا می‌کنند که فاصله گرفتن از مشکل یا مسئله به حل آن کمک می‌کند. بر مبنای نظریه‌ی تفکر ناخودآگاه، با فاصله گرفتن از موقیعت دشوار به طور مقطعی امکان رسیدن به نتایج بهتر، بیشتر از زمانی است که بی‌وقفه روی آن کار می‌کنید. اما این نظریه کمی بحث‌برانگیز است. تحلیل جامع این نظریه در سال 2015 نشان داد که وقفه در تصمیم‌گیری نسبت به تصمیم‌گیری در مدتی محدود و معین لزوما به انتخاب بهتری منجر نمی‌شود.

---

8. پرورش مغز

پرورش مغز

مغز هم مانند یک ماهیچه است؛ برخی مطالعات نشان داده‌اند که «تمرینات ذهنی» مانند برخی آموزش‌ها و بازی‌های ذهنی، برای افرادی که حواسشان به آسانی پرت می‌شود مفید است. اما مشخص نیست که چه نوع تمریناتی، برای چه مدت و به چه میزانی اثرگذارند. بنابراین تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.
 

---

9. مکان کار آرام

بنا بر نظر کارشناسان، سروصدا مانند صدای ماشین، بوق و جیغ و فریاد بچه‌ها ترشح هورمون استرس‌زای کورتیزول را افزایش می‌دهد. مقدار زیاد کورتیزول تمرکز را دچار اختلال می‌کند. متاسفانه هر چه بیشتر در معرض صداهای محیطی باشیم، واکنش بدن ما شدیدتر خواهد بود.

---

10. خیره شدن به دوردست

بسیاری از ما‌ ساعت‌های طولانی به صفحه‌نمایش خیره می‌شویم که باعث خستگی و فشار چشم می‌شود و در نتیجه تمرکز کردن روی کارمان و تحلیل آن را دشوار می‌کند.
برای بازیابی تمرکز کافی است برای چند دقیقه به نقطه‌ای در دوردست خیره شوید. بنا بر توصیه پزشکان قانون 20-20-20 را به کار ببندید. خیلی ساده است؛ هر 20 دقیقه برای 20 ثانیه به نقطه‌ای در فاصله‌ی 20 فوتی (تقریبا 6 متر) خیره شوید.

---

11. قطع ارتباط با اینترنت

آفلاین باشید

قطع ارتباط با اینترنت باعث می‌شود حواس‌پرت‌کن‌های کمتری در اطرافتان باشد. به عقیده‌ی کارشناسان هر زمان که کارتان را به خاطر پاسخ به دوست‌ خود در فیسبوک یا بررسی صندوق نامه‌های‌تان رها می‌کنید، در بازگشت دوباره به کار بخش کوچکی از توجه‌تان در اسارت آن مورد باقی می‌ماند. سوفی لیروی (Sophie Leroy) استاد دانشگاه واشنگتن، این پدیده را «خرده توجه» می‌نامد و آن را دلیل اصلی دشوار بودن بازگشت به کار می‌داند.

---

12. خواب خوب شبانه

یکی از نشانه‌های بی‌خوابی مزمن ناتوانی در تمرکز است. 7 تا 8 ساعت خواب خوب شبانه پیش از یک روز شلوغ کاری تأثیر چشمگیری بر افزایش تمرکزحواس دارد.

---

13. محل کار ثابت

تمرکز حواس و تصمیم‌گیری هر دو به اراده‌ی قوی نیاز دارند. بر مبنای مفهوم «تخلیه‌ی درونی» (ego depletion) ما از نیروی ذهنی محدودی برخورداریم که بخش قابل توجهی از آن صرف قدرت انتخاب و اراده می‌شود. برای اینکه بتوانیم این نیرو را برای تمرکز بهتر ذخیره‌ کنیم بهتر است مواردی را که نیاز به تصمیم‌گیری و انتخاب دارند، مثل انتخاب محل کار، به کمترین حد برسانیم. هر زمان نیاز به تمرکز روی کاری دارید در مکان مشخصِ همیشگی کار کنید. با این کار نیازی نیست نیروی درونی‌تان را صرف انتخاب جای مناسب برای کار کردن کنید.

---

14. استقبال از یکنواختی

هیچ کاری نکنید

اگر عادت کرده‌اید هنگام استراحت و بازیابی نیرو‌، خودتان را با بیش از یک فعالیت سرگرم کنید بهتر است دست از آن بکشید؛ زیرا باعث عدم تمرکزحواس شما می‌شود. پس به جای تماشای تلویزیون و چک کردن همزمان اینستاگرام‌، فقط یکی را انتخاب کنید. به عقیده‌ی نیوپورت:

    کمی یکنواختی و ملال چیز بدی نیست و حتی می‌تواند مفید باشد مخصوصا اگر شما را از چندکارگی بیش از حد باز می‌دارد.

---

15. زمان کار مشخص

همه‌ی ما این را تجربه کرده‌ایم که در آغاز روز زمان زیادی را پیش روی خود داریم اما نمی‌توانیم حتی برای 2 ساعت روی کارمان تمرکز کنیم. به توصیه‌ی نیوپورت «برای خودتان معیارهای مشخصی تعیین کنید تا مواردی را که نیاز به تصمیم‌گیری و انتخاب دارند به حداقل برسانید.»

اختصاص زمان و مکان مشخص برای تمرکز باعث می‌شود نیروی درونی کمتری از دست بدهید.

منبع : https://keramatzade.com/Focus-on-the-senses

 چگونه تمرکز حواس در کار داشته باشیم؟ چگونه تمرکز حواس در کار داشته باشیم؟ تمرکز حواس تمرکز حواس در کار تمرکز

https://keramatzade.com/Great-respect-for-these-behaviors-in-society

شما برای بستن قرارداد احترام بگذارند، اما چیزهای بیشتری برای احترام‌گذاشتن وجود دارد.

احترام زیاد در جامعه با این رفتارها

 احترام به‌ دست آوردنی است و برای همین لازم است، رفتار مناسبی داشته باشید تا دیگران برای شما احترام قائل شوند. شاید تیم کاری شما به عادت‌های کاری‌تان، هوش‌تان یا توانایی شما برای بستن قرارداد احترام بگذارند، اما چیزهای بیشتری برای احترام‌گذاشتن وجود دارد. اگر به‌عنوان یک فرد احترام لازم را دریافت کنید، برنده هستید. درادامه نکاتی برای کسب احترام بیشتر آورده شده است. با ما همراه باشید.تقریبا همه‌ی افراد در هر سن‌و‌سال و موقعیت اجتماعی‌، دوست دارند مورد احترام واقع شوند و جایگاه‌شان به‌عنوان یک انسان محترم حفظ شود. به‌عنوان مثال زمانی که در مقام رهبری قرار می‌گیرید، لازم است افرادی که با آنها کار می‌کنید، به شما احترام بگذارند. اما احترام خودبه‌خود ایجاد نمی‌شود.

---

1. مهربان باشید

همیشه با هرکسی که در طول روز می‌بینید، از همسر و فرزندان‌تان گرفته تا همکار یا حسابدارِ فروشگاه مؤدبانه رفتار کنید. گفتن این حرف از انجام آن راحت‌تر است، به‌خصوص اگر روز بدی را گذرانده باشید. اما اگر می‌خواهید محترمانه با شما رفتار شود، باید با همه درست رفتار کنید و مهربان بودن را از یاد نبرید.

7 روش برای اینکه احترام بیشتری کسب کنید - مهربان باشید

به دیگران همان‌طور احترام بگذارید که دوست دارید به شما احترام بگذارند. می‌توانید کارهایی انجام دهید که همراه با ادب و نزاکت باشد. به‌عنوان مثال می‌توانید درب کافی‌شاپ را برای نفر کناری خود باز کنید یا در فروشگاه اجازه بدهید شخصی جلو‌تر از شما راه برود. درهرجایی که امکان دارد لبخند زدن را فراموش نکنید و از کلمه‌ی لطفا یا متشکرم استفاده کنید.

---

2. محترمانه رفتار کنید

رفتارهای غیر‌محترمانه مانند چشم‌غره‌‌رفتن، استفاده‌ی بیش‌از‌حد از تلفن‌ همراه را کنار بگذارید و برای درمان پرحرفی خود چاره‌ای بیندیشید. این کارها نه‌ تنها نشانه‌ی بی‌احترامی به فردی است که با او ارتباط دارید، بلکه مانع از برقراری ارتباط بیشتر و حل مسئله نیز خواهد شد. همچنین ممکن است نوعی شکاف همیشگی بین شما به وجود آورد. به‌جای آن، سعی کنید مؤدبانه به دیگران گوش دهید. هر فردی این حق را دارد که به حرف‌هایش گوش بدهند. حتی اگر هیچ‌وقت با ایده یا نظر کسی موافق نیستید، باز هم می‌توانید به حرف او گوش دهید. این را درنظر بگیرید که اگر خودتان حرفی برای گفتن داشته باشید، دوست دارید چطور با شما رفتار شود، به‌خصوص اگر مسئله‌ای وجود داشته باشد.

---

3. خوب گوش کنید

گوش‌کردن فرایندی فعال است و به هیچ‌وجه منفعل نیست. گوش‌دادن به این معنی است که شما افکار و عقایدتان را از ذهن‌تان خارج می‌کنید و واقعا به چیزهایی که دیگران می‌خواهند به شما منتقل کنند، گوش می‌دهید. اغلب در گفت‌و‌گوهای امروزی، نظرات یک فرد سبب می‌شود افکار شنونده تحریک شود و او هم داستان خود را در روند مشابهی مطرح می‌کند. به‌جای اینکه نظر خودتان را بگویید، با مطرح‌کردن چند سؤال گوینده را تشویق کنید تا چیزهای بیشتری به شما بگوید. زمانی که مهارت گوش دادن مؤثر را تمرین می‌کنید، به دیگران کمک می‌کنید تا احساس کنند، مهم هستند.

---

4. مفید باشید

7 روش برای اینکه احترام بیشتری کسب کنید - مفید باشید

افرادی که همیشه آماده‌ی کمک‌کردن به دیگران هستند یا در موقعیت‌های لازم به دیگران گوش می‌دهند یا به دنبال فرصتی برای کمک‌کردن هستند،احترام بیشتری دریافت می‌کنند. به‌دنبال فرصت‌هایی برای کمک‌کردن باشید، حتی اگر قبلا این موقعیت‌ها را نادیده می‌گرفتید. مسئولیت پذیری بیشتری داشته باشید. منتظر نمانید تا کسی درخواست کمک کند آنگاه یاری‌اش کنید، اگر می‌بینید کسی کمک لازم دارد، کمکش کنید. ببینید که چندبار در روز می‌توانید برای دیگران مفید واقع شوید.

---

5. بهانه‌تراشی نکنید

فعالیت‌های شما به‌جز در بعضی موارد پیش‌بینی نشده، براساس انتخاب‌هایتان صورت می‌گیرد و دلیلی برای بهانه‌تراشی وجود ندارد. کارتان را انجام دهید. اگر معمولا دیرتر از موعد به جایی که باید می‌رسید، احتمالا به این دلیل است که در مدیریت زمان خود مشکل دارید. درصورتی که کاری را به اتمام نرسانده‌اید به احتمال زیاد به این دلیل است که روی آن تمرکز نکرده‌اید یا به نظرتان انجام آن کار غیرضروری بوده است. اشتباهات خود را بپذیرید و به‌جای اینکه در آن اشتباه باقی بمانید، به‌دنبال فرصتی باشید که آن اشتباه را کنار بگذارید و کار را به شکل بهتری انجام دهید.

---

6. خشم را کنار بگذارید

عصبانیت و ناراحتی به هیچ‌کس جز خودتان آسیب نمی‌زند. بیشتر از چند لحظه خشم را در خودتان نگه ندارید (می‌توانید از راه های کنترل خشم استفاده کنید)، کار خود را جبران کنید یا از آن بگذرید. در حالت خشم باقی نمانید. توجه داشته باشید که استرس سبب ایجاد هیجان می‌شود و می‌تواند در سلامتی شما مشکل ایجاد کند. هیچ‌کس ایده‌آل نیست و هرکسی مشکلاتی دارد. به خودتان و دیگران اجازه دهید تا حال بهتری داشته ‌باشید. تمرکز روی اهداف جدیدِ مثبت، بخشیدن دیگران و نیز فراموش کردن کینه و کدورت را تمرین کنید.
7. مشتاق تغییر باشید

لجبازی شما را به‌جایی نمی‌رساند. قبول کنید که تغییر جزئی از روند تکامل است. مهارت‌های رشد فردی را در خودتان تقویت کنید. برای مثال به یادگیری مهارت‌های جدید بپردازید، فعالیت‌های جدید را امتحان کنید و به‌خصوص رفتارهای غیرارادی خود را بررسی کنید و به خاطر این سعی و تلاش در مسیر بهترشدن خودتان را تحسین کنید.
 

منبع : https://keramatzade.com/Great-respect-for-these-behaviors-in-society

 احترام زیاد در جامعه با این رفتارها احترام احترام گذاشتن

https://keramatzade.com/Depression-in-adolescents

نشانه افسردگی در نوجوانان چیست و چگونه درمان می شود؟

نوجوانان با فشارهای زیادی مواجه هستند. از تغییراتی که به‌خاطر دوره‌ی بلوغ به وجود می‌آیند گرفته تا سؤالاتی درمورد هویت خود، همگی آنها را تحت فشار قرار می‌دهند. با این همه شک و بحران، همیشه آسان نیست که نوجوانان سالمی که درد رشد را تحمل می‌کنند و نوجوانانی را که به افسردگی مبتلا شده‌اند، از یکدیگر تشخیص بدهیم. همراه ما باشید، در این مقاله می‌خواهیم اطلاعات مفیدی درمورد افسردگی در نوجوانان در اختیارتان بگذاریم.
 

افسردگی در نوجوانان فراتر از کج‌خلقی‌های معمول این سن‌وسال است. افسردگی یک بیماری جدی است و همه‌ی جنبه‌های زندگی نوجوان را تحت شعاع قرار می‌‌دهد. خوشبختانه افسردگی در نوجوانان قابل‌درمان است و والدین می‌توانند به فرزند خود کمک کنند. عشق، راهنمایی و همراهی شما می‌تواند به نوجوان افسرده کمک کند تا به این بیماری غلبه کند و به زندگی بازگردد.
آیا فرزند نوجوان من افسرده است؟

---

افسردگی در نوجوانان - تشخیص افسردگی

دوره‌ی نوجوانی دوران بسیار سختی است. افسردگی در نوجوانان خیلی بیشتر از آنچه تصور می‌کنید به آنها صدمه می‌زند. درواقع آمار تقریبی نشان می‌دهد که از هر پنج نوجوان، یکی از آنها در مقطعی از نوجوانی دچار افسردگی می‌شود.

افسردگی کاملا قابل‌درمان است. ولی متأسفانه بسیاری از نوجوانان کمکی دریافت نمی‌کنند.

در دوره‌ی نوجوانی، بدخلقی‌ها و عصبانیت‌های گهگاه، کاملا طبیعی هستند. ولی افسردگی چیزی کاملا متفاوت است. تأثیرات منفی افسردگی در نوجوانان بسیار فراتر از غم‌وغصه است.

افسردگی می‌تواند شخصیت فرد را در دوران نوجوانی کاملا نابود کند. این بیماری باعث می‌شود تا فرد حس ناراحتی، ناامیدی و عصبانیت وحشتناکی را تجربه کند.

خیلی از رفتارهای خروشان و ناسالم نوجوانان و بی‌ادبی آنها می‌تواند نشان‌دهنده‌ی افسردگی باشد. نوجوانان ممکن است این رفتارهای ناسالم را نشان دهند تا درد پنهانی خود را تحمل کنند.
1. مشکلاتی در مدرسه

افسردگی در نوجوانان - مشکلاتی در مدرسه

افسردگی باعث می‌شود که فرد انرژی نداشته باشد و نتواند تمرکز کند. این مسئله در مدرسه به غیبت زیاد، نمره‌های پایین و کلافه شدن از تکالیف منجر می‌شود. این مشکل به‌خصوص وقتی قابل‌توجه‌ است که نوجوان قبلا دانش‌آموز خیلی خوبی بوده باشد.
2. فرار کردن

بسیاری از نوجوانان افسرده از خانه فرار می‌کنند یا قصد فرار دارند. این کار معمولا برای جلب توجه انجام می‌شود.
3. استفاده از مواد مخدر یا الکل

نوجوانان افسرده ممکن است از مواد مخدر و الکل برای خوددرمانی استفاده کنند. متأسفانه مواد مخدر اوضاع را خراب‌تر می‌کند.
4. اعتماد‌به‌نفس پایین

افسردگی می‌تواند در نوجوان باعث احساس زشت‌بودن، خجالت زدگی، شکست‌خوردگی و بی‌ارزش بودن شود.
5. اعتیاد به تلفن‌ هوشمند

---

افسردگی در نوجوانان - اعتیاد به گوشی

ممکن است که نوجوانان از اینترنت به عنوان راهی برای فرار از مشکلات استفاده کنند. ولی استفاده‌ی بیش‌ازحد از تلفن‌ هوشمند و اینترنت، فقط تنهایی آنها را بدتر می‌کند و افسردگی در نوجوانان را تشدید می‌نماید.
6. بی‌احتیاطی

نوجوانان افسرده ممکن است کارهای خطرناکی انجام دهند. ازجمله رانندگی بی‌احتیاط، زیاده‌روی در نوشیدن الکل و بی‌بندوباری.
7. خشونت

گاهی اوقات پسران قربانی خشونت قلدرهای مدرسه می‌شوند. این مسئله باعث افسردگی در نوجوانان می‌گردد. به‌ همین خاطر ممکن است که آنها به خشونت و پرخاشگری پناه ببرند.

افسردگی در نوجوانان ممکن است به مشکلات روحی دیگری هم منجر شود. این مشکلات اختلالاتی در غذا خوردن و خودآزاری را شامل می‌شوند.

افسردگی می‌تواند درد زیادی را برای فرزند نوجوان شما ایجاد کند. این مسئله حتی ممکن است زندگی تمام اعضای خانواده را مختل کند.

کارهای زیادی هستند که می‌توانید برای کمک به فرزند خود انجام دهید. اولین قدم این است که بدانید افسردگی در نوجوانان چه علایمی دارد. باید بدانید که اگر علایم هشداردهنده را دیدید، چه اقداماتی انجام دهید.

---

علایم و نشانه‌های افسردگی در نوجوانان کدام‌ها هستند؟

بزرگسالانی که به افسردگی مبتلا هستند، می‌توانند به‌تنهایی درخواست کمک کنند. ولی نوجوانان به والدین، معلمان یا سایر بزرگسالان وابسته هستند. اطرافیان نوجوان افسرده باید درد او را تشخیص دهند و به او کمک کنند.

این کار همیشه آسان نیست. نوجوانان افسرده همیشه غمگین به نظر نمی‌‌رسند. درعوض کلافگی، عصبانیت و پریشانی مشخص‌ترین علائم افسردگی در نوجوانان هستند. سایر علایم و نشانه‌های افسردگی در نوجوانان عبارت‌اند از:

    ناراحتی یا ناامیدی
    پریشانی، عصبانیت یا پرخاشگری
    گریه‌ی مداوم
    دوری کردن از دوستان و خانواده
    بی‌علاقگی به فعالیت‌ها
    عملکرد ضعیف در مدرسه
    تغییراتی در عادت‌های خورد و خوراک
    بی‌قراری و بی حوصلگی
    احساس گناه و بی‌ارزش بودن
    بی‌شوقی و نداشتن انگیزه
    خستگی و کمبود انرژی
    عدم تمرکز
    درد بی‌دلیل
    فکر کردن درمورد مرگ و خودکشی

---

مقایسه‌ی افسردگی در نوجوانان و بزرگسالان

افسردگی در نوجوانان تفاوت‌های زیادی با افسردگی در بزرگسالان دارد. علایم زیر در نوجوانان افسرده معمول‌تر از بزرگسالان افسرده است.
1. پرخاشگری یا عصبانیت

همانطور که قبلا اشاره شد، یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های افسردگی در نوجوانان بیشتر پرخاشگری است تا غم. نوجوان افسرده ممکن است بدخلق و کینه‌‌جو باشد. او ممکن است خیلی زود کلافه شود،‌ یا پرخاشگری کند.
2. درد‌های بی‌دلیل

نوجوانان افسرده ممکن است دائم از سردرد یا دل‌درد شکایت کنند. اگر پزشک نتواند با معاینه‌ای کامل دلیل علمی این درد‌ها را پیدا کند، نوجوان احتمالا به افسردگی مبتلاست.
3. حساسیت شدید به انتقاد

نوجوانان افسرده همیشه احساس بی‌ارزشی دارند. این باعث می‌شود انتقاد، طرد شدن و شکست برای آنها سخت‌تر از همیشه باشد. تحمل این موضوع به‌ویژه برای نوجوانان «جاه‌طلب» سخت‌تر است.
4. جدا شدن از برخی افراد، نه همه‌ی آنها

هنگامی که بزرگسالان دچار افسردگی می‌شوند، خودشان را از همه جدا می‌کنند. اما نوجوانان معمولا چند تن از دوستان‌شان را نگه می‌دارند.

با این حال نوجوانان افسرده ارتباطات اجتماعی کمتری دارند. آنها از والدین خود جدا می‌شوند یا کم‌کم با افراد جدیدی دوست می‌شوند.

---

افسردگی در نوجوانان - علائم خطر خودکشی در نوجوانان

آیا مطمئن نیستید که نوجوان شما افسرده است یا یک «نوجوان معمولی» است؟ ببینید این علایم چه مدت ادامه پیدا کرده‌اند؟ تا چه حد شدید هستند؟ یا اینکه نوجوان شما چقدر با چند سال قبل خود متفاوت است؟

هورمون‌ها و استرس می‌توانند دلیلی برای آشفتگی گهگاه نوجوانان باشند. ولی این آشفتگی نباید به بدبختی، بی‌حوصلگی یا زودرنجی دائمی منجر شود.
علایم هشداردهنده‌ی خودکشی در نوجوانان افسرده

معمولا نوجوانانی که شدیدا به افسردگی مبتلا هستند، به‌خصوص آن دسته از نوجوانانی که از مواد مخدر و مشروبات الکلی استفاده می‌کنند، بیشتر درمورد خودکشی فکر و صحبت می‌کنند و حتی به این افکار جامه‌‌ی عمل می‌پوشانند که تعداد بسیاری از این تلاش‌ها برای خودکشی به‌طرز هشداردهنده‌ای موفق هستند.

بنابراین باید افکار و رفتار حاکی از خطر افسردگی را بسیار جدی بگیرید. این‌ رفتارها و افکار ممکن است تلاش‌های نوجوان شما برای دریافت کمک باشند.

    حرف زدن یا شوخی کردن درمورد خودکشی
    گفتن چیزهایی مانند «ترجیح می‌دهم بمیرم»، «کاش می‌توانستم برای همیشه ناپدید شوم» یا «هیچ‌طور نمی‌توانم خلاص شوم».
    گفتن جمله‌ای مثبت درمورد مرگ یا گفتن چیزهایی رمانتیک درمورد مُردن. مثلا: «اگر بمیرم مَردُم بیشتر مرا دوست خواهند داشت».
    نوشتن داستان و شعرهایی درمورد مرگ، مردن یا خودکشی
    درگیر شدن در رفتارهای خطرناک یا اتفاقات بسیاری که منجر به آسیب‌ دیدن آنها شود.
    بخشیدن اشیائی که برای آنها ارزشمند است.
    خداحافظی کردن با خانواده و دوستان به‌صورتی که آخرین بار است آنها را می‌بینند.
    جستجو برای سلاح، قرص یا روش‌های دیگری برای خودکشی.

اگر شک دارید که نوجوانی قصد خودکشی دارد، فورا کاری کنید. مراکزی هستند که می‌توانند به نوجوانان کمک کنند. شماره‌ی تلفن این مراکز را می‌توانید از اینترنت پیدا کنید.
چطور می‌توانید به یک نوجوان افسرده کمک کنید

درصورت درمان نشدن افسردگی، اثرات مخرب آن می‌توانند بسیار وحشتناک باشند. بنابراین تا برطرف شدن خودبه‌خود علایم نگران‌کننده، صبر نکنید. اگر فکر می‌کنید که نوجوان شما افسرده است، نگرانی‌ خود را مهربانانه با او در میان بگذارید.

حتی اگر مطمئن نیستید که مشکل نوجوان شما افسردگی است، به رفتارها و احساسات مشکل‌زای او توجه نشان دهید.

با او صحبت کنید. به او بگویید که کدام علایم افسردگی را در او دیده‌اید که تا این حد نگران شده‌اید. از فرزند خود بخواهید تا به شما بگوید که چه حسی دارد. آماده باشید و عمیق و باعلاقه به او گوش دهید.

سؤالات زیادی از او نپرسید، چرا که بسیاری از نوجوانان دوست ندارند تا اطراف‌شان شلوغ شود یا کسی برای آنها دل‌ بسوزاند. ولی به او بفهمانید که آماده هستید تا برای حمایت از او هر کاری انجام دهید.

---

چگونه با یک نوجوان افسرده ارتباط برقرار کنیم؟

1. روی شنیدن تمرکز کنید، نه نصیحت کردن

افسردگی در نوجوانان - ارتباط برقرار کردن با نوجوان افسرده

وقتی فرزند نوجوان شما شروع به صحبت کرد، او را انتقاد و قضاوت نکنید. مهم‌ترین نکته این است که فرزند شما ارتباط برقرار کرده‌ است. بهترین کار این است که به او نشان دهید که کنارش هستید و او را تنها نمی‌گذارید.
2. آرام باشید ولی دست برندارید

اگر در ابتدا نوجوان افسرده شما را پس زد دست برندارید. حرف زدن درمورد افسردگی برای نوجوانان خیلی سخت است. حتی اگر بخواهند نیز احتمالا بیان احساسات برایشان خیلی سخت است.

به او نشان دهید که می‌خواهید به حرفش گوش دهید و نگران او هستید، ولی به آرامش او هم احترام بگذارید.
3. احساسات او را درک کنید

سعی نکنید که احساسات او را با حرف زدن تغییر دهید. حتی اگر این احساسات و نگرانی‌ها از نظر شما احمقانه و غیرمنطقی باشند. شما نمی‌توانید افسردگی را با حرف زدن از بین ببرید.

حتی اگر صادقانه تلاش کنید تا به او بفهمانید که اوضاع آن‌قدرها هم خراب نیست، او فقط این‌طور برداشت می‌کند که احساساتش را جدی نگرفته‌اید.

فقط سعی کنید درد و ناراحتی را که او حس می‌کند، درک کنید. همین کمک می‌کند تا او حس کند که کسی را در کنار خود دارد و درک می‌شود.
4. به غریزه‌ی خود اعتماد کنید

اگر فرزند نوجوان شما ادعا می‌کند که هیچ مشکلی وجود ندارد،‌ ولی هیچ توضیحی نیز برای افسرده بودن خود ارائه نمی‌کند، باید به غریزه‌ی خود اعتماد کنید.

اگر فرزند نوجوان‌تان به شما اعتماد ندارد، از فردی که مورداعتماد او است کمک بخواهید. مثلا مشاور مدرسه، معلم موردعلاقه‌‌ی او یا یک روان‌شناس حرفه‌ای. مهم‌ترین نکته‌ این است که به کسی اعتماد کند و با او حرف بزند.

---

چگونه به نوجوان افسرده کمک کنیم؟
 

گام اول: او را به برقراری ارتباطات اجتماعی تشویق کنید

افسردگی در نوجوانان - کمک کردن به نوجوان افسرده

نوجوانان افسرده از افراد و فعالیت‌هایی که در گذشته به آنها علاقه داشته‌اند، اجتناب می‌کنند. تنهایی فقط افسردگی آنها را بدتر می‌کند، پس هرکاری می‌توانید بکنید که او را به جمع دوستانش بازگردانید.
1. برای او وقت بگذارید

هر روز زمانی را به او اختصاص دهید و با او حرف بزنید. در این زمان کاملا روی فرزند نوجوان خود تمرکز کنید. اجازه ندهید که چیزی حواس‌تان را پرت کند. در این زمان کارهای دیگر را کنار بگذارید.

همین ارتباط رودررو می‌تواند کمک کند تا افسردگی فرزند نوجوان شما کمتر شود. به یاد داشته باشید که حرف زدن درمورد افسردگی یا احساسات اوضاع را خراب‌تر نمی‌کند، ولی حمایت شما می‌تواند نقش خیلی مهمی در بهبود او داشته باشد.
2. با تنهایی او بجنگید

هرکاری که می‌توانید انجام دهید تا پلی برای برقراری ارتباط بین فرزند نوجوان خود و اجتماع باشید. او را تشویق کنید که با دوستانش بیرون برود یا دوستانش را دعوت کنید تا به خانه‌ی شما بیایند.

فعالیت‌هایی را انجام دهید که خانواده‌های دیگر را هم درگیر می‌کند. به فرزند خود این فرصت را بدهید تا افراد جدید را بشناسد و دوستان جدید پیدا کند.
3. فرزندتان را مشغول کنید

سرگرمی‌های جدید را به او پیشنهاد بدهید. مثلا ورزش، جلسه‌های بعد از مدرسه، هنر، رقص یا کلاس موسیقی. از علایق و استعدادهای فرزند خود نهایت استفاده را ببرید.

در ابتدا ممکن است که او علاقه و انگیزه‌ی لازم را نداشته باشد. ولی به‌تدریج، هرچه ارتباط بیشتری با دنیا برقرار کند،‌ حالش بهتر می‌شود. نهایتا اشتیاق او برای انجام کارها هم بازمی‌گردد.
4. او را تشویق کنید داوطلب شود

کمک کردن به دیگران یکی از بهترین داروهای ضدافسردگی است. این کار باعث افزایش اعتماد‌ به نفس نیز می‌شود.

به فرزند نوجوان خود کمک کنید تا خیریه‌ای را پیدا کند که به آن علاقه‌مند است و به او هدف می‌دهد. اگر والدین هم به‌ همراه فرزند خود داوطلب شوند، رابطه‌ی آنها خیلی صمیمی‌تر می‌شود.

---

افسردگی در نوجوانان - سلامت جسمانی مهم است

سلامتی فیزیکی و روحی ارتباط نزدیکی با هم دارند. تنبلی، کم خوابی و تغذیه‌ی بد، افسردگی را بدتر می‌کنند. متأسفانه نوجوانان معمولا این عادت‌‌های بد را دارند. آنها شب‌ها دیر می‌خوابند، غذای ناسالم می‌خورند و ساعت‌ها پای گوشی همراه و کامپیوتر خود می‌نشینند.

شما به عنوان والدین می‌توانید با عادت‌های بد مبارزه کنید. می‌توانید برای فرزند نوجوان خود محیط خانوادگی سالم و حمایت‌کننده‌ای به وجود بیاورید.
1. نوجوان خود را به تحرک وا دارید

ورزش برای حفظ و بهبود سلامت روان ضروری است. بنابراین هر طور که شده است نوجوان خود را به حرکت وا دارید. فرزند نوجوان شما باید در حالت ایده‌آل روزی یک ساعت ورزش کند. ولی ورزش کردن حتما هم نباید خسته‌کننده یا کسل‌کننده باشد.

خلاقانه فکر کنید. از او بخواهید که برقصد، بسکتبال بازی کند، کوهنوردی کند، دوچرخه‌سواری کند یا اسکیت‌بورد بازی کند. هرکاری می‌کند فقط تحرک داشته باشد.
2. زمان استفاده از تلفن همراه را محدود کنید

نوجوانان از اینترنت به عنوان راهی برای فرار از مشکلات‌شان استفاده می‌کنند. ولی استفاده‌ی زیاد از اینترنت زمان فعالیت فیزیکی و رابطه‌ی رودررو با دوستان را کاهش می‌دهد. هر دوی اینها می‌توانند علایم افسردگی را بدتر کنند.
3. غذاهای مقوی و متعادلی آماده کنید

نوجوانان باید مواد مغذی لازم را برای سلامت مغز و بهبود خلق‌وخو دریافت کنند. چیزهایی مانند چربی‌های سالم، پروتئین باکیفیت، میوه‌ها و سبزیجات تازه برای نوجوانان لازم هستند.

خوردن غذاهای شیرین و پرنشاسته، کار مورد‌علاقه‌ی نوجوانان افسرده است. ولی این غذاها تأثیرات منفی زیادی بر حال‌وهوا و انرژی آنها می‌گذارند.
4. نوجوان را تشویق کنید که به اندازه‌ی کافی بخوابد

نوجوانان نیاز دارند که بیشتر از بزرگسالان بخوابند. این خواب به آنها کمک می‌کند تا عملکرد بهینه‌ای داشته باشند. آنها باید 9 تا10 ساعت در شب بخوابند.

نوجوان شما نباید هرشب ساعت‌ها بیدار بماند. او برای داشتن خلق‌وخویی خوب، به چندین ساعت خواب نیاز دارد.

---

افسردگی در نوجوانان - به روانشناس مراجعه کنید

حمایت و تغییر سبک زندگی، می‌توانند به نوجوانان افسرده کمک کنند. ولی اینها همیشه کافی نیستند. اگر نوجوان به افسردگی شدید مبتلاست، فورا به روان‌شناس مراجعه کنید. روان‌شناسی که به او مراجعه می‌کنید حتما باید به‌طور حرفه‌ای آموزش دیده‌ باشد و در درمان نوجوانان تجربه‌ی کافی داشته باشد.
1. فرزند نوجوان خود را در انتخاب درمان خود سهیم کنید

وقتی متخصص یا برنامه ی درمانی را انتخاب می‌کنید، حتما نظر فرزند نوجوان خود را هم بپرسید. فرزند شما باید انگیزه داشته باشد که در فرایند درمانی شرکت کند. بنابراین تمایلات او را نادیده نگیرید. همه‌ی تصمیمات را به‌تنهایی نگیرید.

هیچ روان‌کاوی نمی‌تواند معجزه کند. یک درمان واحد برای همه موفقیت‌آمیز نیست. اگر فرزند شما راحت نیست یا نمی‌تواند با روان‌کاو یا روان‌شناس خود ارتباط برقرار کند، به‌دنبال شخص دیگری باشید.
2. انتخاب‌های خود را بررسی کنید

با متخصصی که انتخاب کرده‌اید درمورد انتخاب‌هایی که برای درمان دارید صحبت کنید. گفتار درمانی معمولا درمان خوبی برای افسردگی خفیف تا متوسط است.

ممکن است که فرزند نوجوان شما درطول درمان افسردگی، درمان شود. اگر درمان نشد، ممکن است که پزشک دارو هم تجویز کند.

درمان‌های معمول برای افسردگی، روان‌درمانی، دارو درمانی و ایجاد تغییراتی در سبک زندگی هستند.

متأسفانه برخی از والدین احساس می‌کنند که مجبورهستند به جای انواع دیگر درمان از دارو‌های ضدافسردگی استفاده کنند. دلیل آنها این است که داروهای ضدافسردگی ارزان‌تر هستند و وقت کمتری می‌گیرند.

ولی معمولا شما آن‌قدر وقت دارید که تمام انتخاب‌های خود را بررسی کنید. مگر اینکه فرزند شما رفتارهای خطرناکی بروز دهد یا خطر خودکشی او را تهدید کند. در این صورت دارو یا مراقبت دائمی لازم می‌شود.

در تمام موارد، داروهای ضدافسردگی مؤثرترین بخش ار برنامه‌ی درمانی جامع‌تر هستند.
3. داروها خطرات خاص خود را دارند

داروهای ضدافسردگی برای بزرگسالان طراحی و آزمایش شده‌اند. بنابراین تأثیر آنها روی مغزهای جوان و در حال رشد هنوز شناخته شده‌ نیست.

برخی محققین نگران هستند که استفاده از داروهایی مانند پروزاک ممکن است با رشد طبیعی مغز تداخل داشته باشند، به‌خصوص در بخش مدیریت استرس و نیز مدیریت احساسات توسط مغز.

داروهای ضدافسردگی هم خطرات و اثرات جانبی مخصوص به خود را دارند. این خطرات شامل عوارض جانبی مخصوص کودکان و نوجوانان هم می‌شوند. این داروها خطر خودکشی را در نوجوانان و جوانان افزایش می‌دهند.

نوجوانانی که اختلال دوقطبی، سابقه‌ی خانوادگی اختلال دوقطبی یا سابقه‌ی خودکشی داشته‌اند، بیشتر دربرابر این داروها آسیب‌پذیر هستند.

خطرخودکشی در دو ماه اول درمان با داروهای ضدافسردگی در بیشترین حد است. نوجوانانی که داروی ضدافسردگی می‌خورند، باید به دقت تحت مراقبت قرار گیرند. باید دید که آیا علایم افسردگی در آنها بدتر می‌شود یا خیر.

چراغ خطر برای نوجوانانی که از داروهای ضدافسردگی استفاده می‌کنند؛ اگر این علایم را دیدید حتما با پزشک خود تماس بگیرید:

    افکار وحرف‌هایی درمورد خودکشی
    تلاش برای خودکشی
    افسردگی جدید یا شدیدتر از قبل
    اضطراب جدید یا شدیدتر از قبل
    بی‌قراری یا آشفتگی
    وحشت‌زدگی
    بی خوابی
    بی‌حوصلگی جدید یا بدتر از قبل
    رفتارهای خشن، پرخاشگری و عصبانیت
    انجام کارهای خطرناک از روی هوس
    رفتار یا حرف‌‌ زدن بیش‌فعالانه
    تغییرات غیرطبیعی در رفتار

---

افسردگی در نوجوانان - در کنار فرزند خود باشید

حالا فرزند نوجوان شما تحت درمان افسردگی قرار دارد. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که به حرف‌های او گوش دهید. فرزند شما باید بداند که شما همیشه کنارش هستید و از او حمایت می‌کنید.

نوجوان شما حالا بیشتر از همیشه به شما نیاز دارد. او نیاز دارد تا بداند که برایتان ارزش دارد، او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید.
1. او را درک کنید

زندگی کردن با یک نوجوان افسرده می‌تواند خیلی سخت و خسته‌کننده باشد. گاهی اوقات حس می‌کنید که واقعا خسته ونا‌امید شده‌اید. حس می‌کنید فرزندتان دست رد به سینه‌ی شما می‌زند. از دست او کلافه می‌شوید و ممکن است احساسات منفی زیادی داشته باشید.

در این دوران سخت، باید به یاد داشته باشید که فرزند شما عمدا شما را آزار نمی‌دهد. او هم زجر می‌کشد. پس باید تلاش کنید تا صبور باشید و او را درک کنید.
2. در فرایند درمان شرکت کنید

اطمینان حاصل کنید که فرزند شما همه‌ی دستورات پزشک را رعایت می‌کند. مطمئن شوید که به جلسات درمانی می‌رود و دارو‌های خود را به‌موقع می‌خورد.

به تغییراتی که در شرایط او به وجود آمده‌اند دقت کنید. اگر علایم او بدتر به نظر رسیدند، حتما به پزشک مراجعه کنید.
3. صبور باشید

درمان افسردگی نوجوانان کار آسانی نیست، پس صبور باشید. از هر موفقیت کوچکی خوشحال شوید. برای شکست‌های گهگاه آماده باشید.

از همه مهم‌تر خودتان را مورد قضاوت قرار ندهید. خانواده‌ی خود را با سایرین مقایسه نکنید. شما باید بدانید که همه‌ی تلاش خود را می‌کنید و هر طور که می‌توانید به فرزند نوجوان خود کمک می‌کنید.
گام پنجم: از خودتان و سایر اعضای خانواده مراقبت کنید

به عنوان والدین، احتمالا تمام انرژی و توجه خود را صرف فرزند نوجوان‌تان می‌کنید و گاهی اوقات نیازهای خود و سایر اعضای خانواده را نادیده می‌گیرید.

ولی بسیار مهم است که در این دوران سخت از خودتان هم مراقبت کنید.

از همه مهم‌تر اینکه از کمک و حمایت سایرین استفاده کنید. حتما نباید همه‌ی کارها را خودتان به‌تنهایی انجام دهید. خانواده و دوستان می‌توانند به شما کمک کنند.

اگر افرادی را در کنار خود داشته باشید که به شما کمک کنند، سلامت و مثبت می‌مانید. به این صورت می‌توانید روی درمان نوجوان خود تمرکز کنید.
1. احساسات خود را سرکوب نکنید

اشکالی ندارد که احساس خستگی، کلافگی، بی‌پناهی و افسردگی داشته باشید. از دوستان خود کمک بخواهید. در گروه‌های حمایتی شرکت کنید یا برای خودتان هم به روان‌درمانگر مراجعه کنید.

وقتی درمورد احساسات خود با دیگران صحبت می‌کنید، از شدت احساسات‌تان کاسته می‌شود.
2. مراقب سلامتی خود باشید

استرس فرزند نوجوان می‌تواند روی خلق‌وخو و احساسات شما هم تأثیر بگذارد. بنابراین از سلامت و خوشبختی خود محافظت کنید. غذاهای خوب بخورید، به اندازه‌ی کافی بخوابید و برای کارهای موردعلاقه‌ی خود وقت بگذارید.
3. با خانواده‌ی خود حرف بزنید

درمورد مسئله‌ی افسردگی در نوجوانان سکوت نکنید. این کار از سایر فرزندان شما «محافظت» نمی‌کند. کودکان می‌دانند که اتفاق بدی افتاده است.

وقتی چیزی به آنها نمی‌گویید، تخیلات آنها معمولا به نتیجه‌های خیلی بدتری می‌رسد. درمورد اتفاقی که افتاده است، حرف بزنید. به کودکان خود اجازه دهید تا سؤال بپرسند و درمورد احساسات خود صحبت کنند.
4. خواهر و برادرها را فراموش نکنید

افسردگی یکی از کودکان شما می‌تواند موجب اضطراب و نگرانی سایر اعضای خانواده شود. بنابراین باید کاری کنید کودکان «سالم» شما جا نمانند. خواهر و برادرها به توجه مشخص و کمک حرفه‌ای نیاز دارند تا با احساسات خود درمورد شرایط موجود کنار بیایند.
5. خودتان را سرزنش نکنید

ممکن است بخواهید خودتان یا اعضای دیگر خانواده را برای افسردگی فرزند نوجوان‌تان سرزنش کنید. این کار فقط استرس شما را بیشتر می‌کند.

به‌علاوه عوامل افسردگی معمولا مختلف هستند و به جز در مواردی که صدمه‌ی فیزیکی یا اهمال اتفاق افتاده باشد، احتمال آن خیلی کم است که خانواده‌ی فرد در این عوامل مقصر باشند.
 

منبع : https://keramatzade.com/Depression-in-adolescents

 نشانه افسردگی در نوجوانان چیست و چگونه درمان می شود؟ نشانه افسردگی در نوجوانان چیست و چگونه درمان می شود؟ افسردگی در نوجوانان

https://keramatzade.com/Green-tea

خواص چای سبز برای پوست و مو
 

خاستگاه چای سبز به کشور چین برمی‌گردد. چینی‌ها قرن‌ها از این گیاه جادویی در درمان امراض مختلف، از سردرد گرفته تا افسردگی، استفاده می‌کردند. اما امروزه چای سبز نه‌فقط در چین بلکه در سراسر جهان گیاه شناخته‌شده‌ای است و به‌دلیل خواص اعجاب‌انگیز آن برای سلامتی مصرف‌کنندگان بسیاری دارد.
 

چای سبز از مقادیر فراوانی آنتی‌اکسیدان، آنزیم، آمینواسید و ترکیبات فیتوشیمیایی مانند پُلی‌فِنول تشکیل شده و سرشار از ویتامین‌های گروه B، فولات، منگنز، پتاسیم، منیزیم و کافئین است. برگ‌های چای سبز علاوه‌بر فواید بی‌شماری که برای سلامتی بدن به‌همراه می‌آورند، در زیباسازی پوست نیز کاربرد دارند و پایه‌ی اصلی طیف گسترده‌ای از ماسک‌های زیبایی محسوب می‌شوند. درادامه، با ما همراه باشید تا با خواص چای سبز برای پوست بیشتر آشنا شود.

1. بهبود رنگ و ظاهر پوست

چای سبز به‌دلیل پاک‌سازی سموم از پوست، التیام لک‌ها و جراحات، کاهش التهابات پوستی و تقویت خاصیت کشسانی پوست موجب بهبود رنگ و ظاهر پوست، یا بهتر بگوییم بهبود سلامت کلی پوست، می‌شود. نتایج پژوهشی که در سال 2003 توسط کالج پزشکی جورجیا انجام شد، نشان داد کهچای سبز به جوان‌سازی پوست کمک می‌کند و در درمان بیماری‌ها و زخم‌های پوستی نیز کاربرد دارد.

    محتویات 2 عدد چای سبز کیسه‌ایِ استفاده‌شده را به‌همراه 1 تا 2 قاشق چای‌خوری عسل خام و مقدار کمی آب‌لیمو مخلوط کنید. ماسک به‌دست‌آمده را روی صورت‌تان بمالید و پس از 5 تا 10 با آب ولرم بشویید. این ماسک را می‌توانید 1 تا 2 بار در هفته استفاده کنید.

---

2. کاهش پف و تیرگی زیر چشم

چای سبز حاوی انواع آنتی‌اکسیدان و تانین (نوعی ماده‌ی قابض) است که در درمان پف و تیرگی زیر چشم مؤثرند. آنتی‌اکسیدان‌ها و تانین‌های موجود در چای سبز با کمک به انقباض رگ‌های خونیِ زیر پوست نازک اطراف چشم موجب کاهش ورم و پف در این نواحی می‌شوند. چای سبز همچنین به‌دلیل برخورداری از ویتامین K در روشن‌سازی تیرگی زیر چشم مؤثر است.

    2 عدد چای سبز کیسه‌ایِ استفاده‌شده را به‌مدت 30 دقیقه در یخچال بگذارید و سپس کیسه‌های خنک‌ چای را 15 دقیقه روی پلک‌تان (پلک‌تان را ببندید) بخوابانید. این کار را می‌توانید 2 بار در روز استفاده کنید تا به نتیجه‌ی دلخواه برسید.

3. مبارزه با علائم پیری پوست

---

خواص چای سبز برای پوست - مبارزه با علائم پیری پوست

چای سبز به‌دلیل برخورداری از خواص ضدپیری و آنتی‌اکسیدانیِ قوی قادر است بروز علائم پیری مانند افتادگی پوست، آسیب‌های ناشی از نور خورشید، لک‌های پیری و چین‌وچروک را به تأخیر بیندازد. پُلی‌فِنول‌های موجود در چای سبز موجب خنثی‌سازی اثر رادیکال‌های آزاد می‌شوند. گفتنی است که رادیکال‌های آزاد می‌توانند آسیب جدی به پوست وارد کنند و فرایند پیری پوست را سرعت ببخشند. چای سبز همچنین به پیشگیری از سرطان پوست کمک می‌کند.

    ماسک شماره‌ی 1: 3 قاشق غذاخوری ماست ساده، 1 قاشق غذاخوری پودر برگ چای سبز و مقدار کمی پودر زردچوبه را باهم مخلوط کنید. ماسک به‌دست‌آمده را روی صورت و گردن‌تان بمالید و پس از 20 دقیقه با آب ولرم بشویید. این ماسک را می‌توانید 1 تا 2 بار در هفته استفاده کنید. اما اگر به‌دنبال ماسک ساده‌تری هستید، فقط کافی است 1 قاشق چای‌خوری چای سبز ماچا و چند قطره‌ی آب را باهم مخلوط کنید تا یک ماسک خمیری درست شود.
    ماسک شماره‌ی 2: اگر پوست‌تان خشک است، 1 قاشق چای‌خوری چای سبز ماچا، 2/1 قاشق چای‌خوری روغن نارگیل و همین مقدار آب گرم را باهم مخلوط کنید و ماسک به‌دست‌آمده را روی صورت‌تان بمالید و پس از اینکه کاملا خشک شد، با آب گرم بشویید. این ماسک را می‌توانید چندبار در هفته استفاده کنید.

---

4. درمان آکنه و جوش

کاتِچین‌های موجود در چای سبز به‌دلیل برخورداری از خواص ضدباکتریایی قادرند باکتری‌های مولد آکنه را از بین ببرند. این ترکیبات آنتی‌اکسیدانی حتی در تنظیم عدم تعادلات هورمونی که ازجمله دلایل کلیدی بروز آکنه است، مؤثرند. به‌علاوه، خواص ضدالتهابی چای سبز موجب کاهش قرمزی و التهاب ناشی از آکنه می‌شود. براساس نتایج پژوهشی که در سال 2012 در نشریه‌ی علمی «تحقیقات پوستی» منتشر شد، ترکیبی موسوم به اِپی‌گالوکاتِچین-3-گالات (EGCG) که در چای سبز یافت می‌شود، از طریق تعدیل اهداف مولکولیِ درون‌سلولی و مهار نوعی باکتری‌های مولد آکنه (پروپیونی‌باکتریوم) به درمان این بیماری کمک می‌کند.

    4/1 فنجان چای سبز تازه دم‌کرده را با همین مقدار آب مخلوط کنید. ترکیب چای سبز و آب را با پنبه روی نواحی آکنه‌دار پوست بمالید و پس از 10 تا 15 دقیقه با آب سرد بشویید. این کار را روزی 2 بار تکرار کنید تا از شر آکنه‌های پوستی خلاص شود.

5. تحریک رشد مو

---

خواص چای سبز برای پوست - تحریک رشد مو

چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به تحریک رشد مو کمک می‌کنند. کاتِچین‌های موجود در چای سبز از قابلیت مهار آنزیم 5-آلفا-رِدوکتاز برخوردارند که موجب جلوگیری از تبدیل تِستوستِرون به دی‌هیدروتِستوستِرون (تولید دی‌هیدروتِستوستِرون یا DHT در بدن یکی از دلایل اصلی ریزش موست) می‌شود. چای سبز همچنین در تحریک رشد موهای جدید مؤثر است و حتی از مشکلات شایعی مانند خشکی و شوره‌ی سر جلوگیری می‌کند. نتایج پژوهشی که در سال 2005 در نشریه‌ی علمی انجمن ملی پزشکی منتشر شد، پُلی‌فِنول‌های موجود در چای سبز مانع ریزش مو در حیوانات آزمایشگاهی شدند.

    پس از شست‌وشوی موها، سرتان را با چای سبز تازه دم‌کرده‌ی خنک‌شده آب‌ بکشید و 10 دقیقه‌ی بعد با آب سرد بشویید. این کار را 2 تا 3 بار در هفته به‌مدت چند ماه تکرار کنید.
    همچنین با نوشیدن روزی 2 تا 3 فنجان چای سبز می‌توانید موهای محکم‌تر و شاداب‌تری داشته باشید.

---

6. استفاده به‌عنوان تونِر پوست (محلول پاکسازی)

چای سبز ازجمله تونِرهای طبیعی پوست است که موجب رفع آلودگی‌ها، جمع‌کردن منافذ باز پوست و به‌طورکلی شادابی و درخشندگی بیشتر پوست می‌شود. این نوشیدنی پرمصرف حتی در حفظ رطوبت و آبرسانی به پوست نیز کاربرد دارد.

    2 فنجان چای سبز دم کنید و پس از اینکه خنک شد، چند قطره روغن عصاره‌ایِ دلخواه‌تان را به آن اضافه کنید. این محلول را در یک بطری اسپری‌دار بریزید و روزی 2 بار روی صورت‌تان اسپری کنید یا با پنبه روی صورت‌تان بمالید. مبتلایان به بیماری‌های پوستی مانند پِسوریازیس و روزاسه نیز می‌توانند از این محلول استفاده کنند.

7. افزایش درخشندگی موها

چای سبز علاوه‌بر تقویت استحکام و سلامت موها موجب افزایش درخشندگی و شادابی مو نیز می‌شود و همچنین از مو در برابر آلودگی‌ها و محصولات بهداشتی‌آرایشی آسیب‌رسان محافظت می‌کند. به‌علاوه، چای سبز به‌دلیل برخورداری از پَنتِنول و ویتامین‌های ‌E و C در حفظ نرمی مو مؤثر است.

    2 تا 3 عدد چای سبز کیسه‌ای را به‌مدت 1 ساعت در 4 پیمانه آب داغ بخیسانید. سپس کیسه‌های چای را از داخل ظرف خارج کنید و اجازه بدهید که محلول چای سبز خوب خنک شود. در مرحله‌ی بعد فقط کافی است موهایتان کمی را مرطوب کنید و با این محلول بشویید. پس از اینکه محلول چای سبز 10 دقیقه روی موهایتان استراحت کرد، می‌توانید شامپو بزنید. در آخر، موهایتان را با آب سرد آب‌کشی کنید تا درخشندگی موها تثبیت شود. این کار را می‌توانید 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.

---

8. محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید

چای سبز از پوست در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید محافظت می‌کند. تانیک اسید، تِئوبرومین و پُلی‌فِنول‌های موجود در چای سبز به‌دلیل قابلیت خنثی‌سازی آسیب‌های ناشی از قرارگیری در معرض اشعه‌های فرابنفش خورشید موجب تسکین و التیام آفتاب‌سوختگی می‌شوند. براساس نتایج پژوهشی که در سال 2011 در نشریه‌ی علمی «ارتباطات پژوهشیِ بیوشیمیایی و بیوفیزیکی» منتشر شد، چای سبز به‌دلیل برخورداری از آنتی‌اکسیدان اِپی‌گالوکاتِچین-3-گالات قادر است با مهار ژن‌های ایجادکننده‌ی التهاب از بروز سرطان مِلانوما (از انواع سرطان پوست) جلوگیری کند.

    2 تا 3 فنجان چای سبز دم کنید و در یخچال بگذارید. سپس یک حوله‌ی نرم را داخل چای بخیسانید و روی قسمت‌های آفتاب‌سوخته‌ی پوست قرار بدهید. این کار را 2 تا 3 بار در روز تکرار کنید تا درد و قرمزی ناشی از آفتاب‌سوختگی برطرف شود.

9. لایه‌برداری پوست

---

خواص چای سبز برای پوست - لایه‌برداری پوست

بافت تقریبا زمخت برگ‌های خشک چای سبز در لایه‌برداری و از بین‌بردن سلول‌های مرده‌ی پوست و رفع آلودگی‌ها مؤثر است.

    لایه‌بردار شماره‌ی یک: 1 قاشق غذاخوری چای سبز خشک، 1 پیمانه شکر، 2/1 پیمانه روغن زیتون فرابکر و 2 قاشق غذاخوری عسل خام را باهم مخلوط کنید. این ماسک را روی صورت و بدن‌تان بمالید. سپس پوست‌تان را به‌آرامی به‌صورت دایره‌ای مالش بدهید و در آخر با آب گرم بشویید. این ماسک لایه‌بردار را می‌توانید 1 تا 2 بار در هفته استفاده کنید.
    لایه‌بردار شماره‌ی دو: 1 عدد چای سبز کیسه‌ای را در 3/1 پیمانه آب دم بکشید و پس از اینکه خنک شد، 1 قاشق غذاخوری از آن را با 2 قاشق غذاخوری شکر مخلوط کنید. اگر ماسک به‌دست‌آمده شُل بود، می‌توانید شکر بیشتری اضافه کنید. این ماسک به‌عنوان لایه‌بردار پوست عمل می‌کند و 1 تا 2 بار در هفته قابل استفاده است.

10. جمع‌کردن منافذ باز پوست

چای سبز به‌دلیل قابض‌بودن و برخورداری از خواص آنتی‌اکسیدانی قادر است منافذ باز پوست را جمع کند. منافذ خیلی گشادشده‌ی پوست درصورت جمع‌نشدن ممکن است مسدود یا حتی عفونی شوند. چای سبز همچنین به نرمی و سفت‌شدن پوست کمک می‌کند.

    1 فنجان چای سبز را بخیسانید (بهتر است از انواع قوی‌تر چای سبز استفاده کنید) و اجازه بدهید خنک شود. سپس چند قاشق غذاخوری از این چای را با 2 قاشق غذاخوری بِنتونیت (گِل سرشور) یا هرنوع خاک آرایشی دیگری که می‌شناسید، مخلوط کنید. این ماسک خمیری را روی صورت‌تان بمالید و صبر کنید تا کاملا خشک شود. سپس ماسک خشک‌شده را با مالش ملایم دست از روی صورت‌تان پاک کنید و صورت‌تان را با آب گرم بشویید.
    همچنین مصرف روزانه چند فنجان چای سبز به پاک‌سازی بدن‌ از سموم کمک می‌کند.

منبع : https://keramatzade.com/Green-tea

 تاثیر چای سبز بر پوست و مو چیست؟ چای سبز چای سبز برای مو و پوست

https://keramatzade.com/What-is-laughter-

فایده خنده درمانی چیست؟

خیلی خوب است زمانی را در کنار دیگران بنشینیم و به موضوعاتی بخندیم. اما آیا می‌دانستید که خنده، حال عمومی‌تان را بهبود می‌بخشد؟ خنده و فواید خنده درمانی بهترین دوای هر دردی است. خنده باعث می‌شود، افراد به دور هم جمع شوند و تغییرات فیزیکی و احساسی مثبتی در بدن‌شان حس کنند. خنده، سیستم ایمنی بدن و روحیه‌تان را تقویت می‌کند و در عین‌ حال از درد کاسته و از شما در برابر اثرات مخرب اضطراب محافظت می‌کند. در این مقاله شما را با فواید خنده درمانی، روش‌های ایجاد فرصت خندیدن، راه‌های تقویت حس شوخ طبعی و استفاده از خنده برای غلبه بر مشکلات آشنا خواهیم کرد.

---

چرا خنده شیرین‌ترین داروی ذهن و بدن است؟

خنده، در برابر اضطراب، درد، تضاد و ناسازگاری، همچون پادزهری قوی عمل می‌کند. هیچ‌چیز به‌اندازه‌ی خنده از ته دل، نمی‌تواند سریع‌تر یا مطمئن‌تر، ذهن و جسم‌تان را به تعادل برگرداند. شوخی و بذله‌گویی، بار غم‌های وجودتان را کم می‌کند و به شما امید می‌دهد. همچنین باعث می‌شود ارتباطی مؤثرتر با دیگران داشته باشید. خنده احساس‌تان را به سمت‌وسویی مثبت هدایت و تفکرتان را متمرکز می‌کند و در‌ عین‌ حال باعث می‌شود که شما هوشیار باقی بمانید. از آنجایی‌که خندیدن تا این اندازه قدرت شفابخشی دارد و روح و روان فرد را تازه و باطراوت می‌کند، پس توانایی راحت خندیدن و منبعی عالی برای غلبه بر مشکلات است. با این توانایی بی‌نظیر می‌توانید روابط خود با دیگران، سلامت فیزیکی و همچنین عاطفی‌تان را بهبود بخشید. جالب‌تر از همه اینکه، این داروی بسیار باارزش را می‌توان راحت و رایگان به‌‌ دست آورد.

---

فواید خنده و خنده درمانی

1. خنده، موجب سلامتی می‌شود

    خنده و تاثیر خنده درمانی، کل بدن را آرام می‌کند. خنده‌ی خوب، گرم و صمیمی، تنش فیزیکی و اضطراب را از میان برمی‌دارد و باعث می‌شود، ماهیچه‌های بدن‌تان تا 45 دقیقه بعد از خنده هم، در آرامش قرار گیرند.
    خنده سیستم ایمنی بدن را قوی می‌کند. خنده از هورمون‌های اضطراب می‌کاهد و به تعداد سلول‌های ایمنی بدن اضافه می‌کند. همچنین موجب افزایش پادتن‌های ضدعفونت شده، در نتیجه بدن را در برابر بیماری، مقاوم می‌کند.
    خنده موجب ترشح هورمون‌ اندورفین می‌شود. اندورفین‌ها، مواد شیمیایی طبیعی بدن هستند که باعث می‌شوند، فرد احساس خوبی داشته باشد. این مواد شیمیایی علاوه‌بر اینکه حال روحی فرد را بهبود می‌بخشند، می‌توانند درد را به‌طور موقت تسکین دهند.
    خنده از قلب محافظت می‌کند. خنده عملکرد رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد و گردش خون را افزایش می‌دهد و بدین ترتیب می‌تواند از فرد در برابر حملات قلبی و دیگر بیماری های قلبی-عروقی محافظت کند.
    خنده کالری می‌سوزاند. اگرچه خنده نمی‌تواند جای باشگاه ورزشی را بگیرد، اما تحقیقات نشان داده که 10 تا 15 دقیقه در روز خندیدن، می‌تواند حدود 40 کالری از بدن‌تان را بسوزاند. این مقدار کالری معادل یک تا 2 کیلوگرم کاهش وزن در طول یک سال است.
    خنده خشم را برطرف می‌کند. هیچ چیز به اندازه‌ی خندیدن، نمی‌تواند از خشم شما بکاهد و موجب آرامش‌تان شود. هر زمان که با مشکلی مواجه شدید، بذله‌گویی در مورد آن، باعث می‌شود با مشکل‌تان راحت‌تر برخورد کنید. درواقع احساس تلخی و رنجش ناشی از آن مشکل را چندان احساس نخواهید کرد.
    خنده حتی می‌تواند عمرتان را طولانی‌تر کند. محققان نروژی نشان دادند که افراد بذله‌گو بیش از کسانی که چندان شوخ طبع و خنده‌رو نیستند، عمر می‌کنند. این تفاوت در میان افرادی که با سرطان دست‌وپنجه نرم می‌کنند، بیشتر دیده می‌شود.

2. فواید جسمانی خنده

    تقویت سیستم ایمنی بدن
    کاهش هورمون اضطراب
    شل‌کردن ماهیچه‌های بدن
    پیشگیری از بیماری قلبی

3. فواید ذهنی خنده

    افزایش لذت و میل به زندگی
    کاهش نگرانی و تنش
    رهایی و غلبه بر اضطراب
    بهبود حال روحی
    تقویت انعطاف‌پذیری

4. فواید اجتماعی خنده

    تقویت روابط با دیگران
    جذب دیگران به سمت خود
    ارتقای کار گروهی
    کاهش کشمکش و ناسازگاری
    افزایش پیوند گروهی

5. خنده، سلامت ذهن را حفظ می‌کند

تاثیر خنده و خنده درمانی باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و این احساس حتی پس از تمام‌شدن خنده، همچنان باقی می‌ماند. بذله‌گویی، شما را در وضعیت روحی مثبت نگه‌ می‌دارد؛ درنتیجه شما نسبت به تمام موقعیت‌های سخت، ناامیدی‌ها و زیان‌ها، نگاهی خوش‌بینانه خواهید داشت. خندیدن، فقط اندوه و درد را از وجودتان دور نمی‌کند، بلکه می‌تواند به شما شهامت و قدرت یافتن منابع جدیدی از مفهوم زندگی و امید ‌دهد. خنده یا حتی یک لبخند ساده، در سخت‌ترین لحظات هم می‌تواند کاری کند که احساس بهتری داشته باشید. درضمن آن مسری است و فقط شنیدن صدای خنده، مغزتان را آماده لبخندزدن می‌کند تا به موضوع جالب پیش آمده، بخندید.

---

ارتباط بین خنده و سلامت ذهن

    خنده و خنده درمانی از احساسات اضطراب‌آور پیشگیری می‌کند. نمی‌توانید همزمان با خندیدن، مضطرب باشید و احساس خشم یا غم داشته باشید.
    به شما کمک می‌کند احساس آرامش کنید. خنده از اضطراب می‌کاهد و انرژی‌تان را افزایش می‌دهد. باعث می‌شود که روی کارهایتان تمرکز کرده و بیشتر آنها را به سرانجام برسانید.
    دیدگاه‌تان را تغییر می‌دهد. خنده به شما اجازه می‌دهد که به شرایط مختلف، نگاهی واقعی‌تر داشته باشید و کمتر احساس تهدید کنید. نگاه شوخ طبعی به مسائل، باعث می‌شود که نوعی فاصله‌ی روانی با مشکلات حفظ کنید و این فاصله کمک می‌کند که احساس نکنید در مشکلات غرق شده و دست‌وپا می‌زنید.
    خنده دیگران را به شما نزدیک‌تر می‌کند. که این نزدیکی می‌تواند روی تمام جنبه‌های سلامت ذهنی و احساسی‌تان، اثر مثبت عمیقی داشته باشد.

6. خنده مردم را به هم نزدیک و روابط بین آنها را تقویت می‌کند

---

خنده‌درمانی، روابط

دلیل استفاده‌ی برنامه‌های شوی تلویزیونی از سوژه‌های خنده‌دار، مسری‌بودن خنده است. شما در کنار دیگران احتمالا بیشتر می‌خندید، تازمانی‌که تنها هستید و هرچه خنده‌ی بیشتری وارد زندگی‌تان شود، شما و اطرافیان‌تان شادتر خواهید بود.

شریک‌شدن در یک موقعیت طنز و بامزه، نیمی از لذت را فراهم می‌کند. در حقیقت، بیشتر خنده‌ها ناشی از شنیدن جوک نیست، بلکه وقت گذراندن کنار دوستان و خانواده، موجب خنده و شادی می‌شود و این جنبه‌ی اجتماعی است که نقش مهمی در اثربخشی بیشتر خنده ایفا می‌کند. البته نمی‌توانید از خندیدن در کنار دیگران لذت ببرید، مگر اینکه واقعا وقت گذاشته و با آنها در تعامل باشید. وقتی شما با خاموش‌کردن تلفن همراه و تماس چهره به چهره، برای دیگری وقت می‌گذارید، درواقع وارد فرایند بازسازی تعادل سیستم عصبی می‌شوید. این کار تمام واکنش‌های اضطراب‌آور تدافعی، مانند جنگ یا فرار را در شما خاموش می‌کند. به‌همین‌دلیل شما و طرف گفتگویتان، هر دو احساس شادی بیشتر، مثبت‌تر و آرام‌تری خواهید داشت. حتی اگر نتوانید خود موقعیت اضطراب‌آور را از میان بردارید.

خنده چگونه روابط را تقویت می‌کند؟

درکنار هم خندیدن و آثار مثبت خنده درمانی، یکی از مؤثرترین ابزارهایی است که روابط را تازه و هیجان‌انگیز نگه می‌دارد. به اشتراک گذاشتن احساسات باعث ایجاد پیوندهای قوی و طولانی‌ مدت می‌شود، اما در خندیدن سهیم‌شدن، لذت، سرزندگی و انعطاف‌پذیری نیز به این روابط اضافه می‌کند. بیان موضوعی طنزآمیز، روشی قوی و مؤثر در درمان رنجش‌ها، ناسازگاری‌ها و صدمات روحی است. همچنین خنده می‌تواند افراد را در روزهای سخت، کنار هم نگه دارد.

طنز و ارتباطی سرشار از شوخ طبعی و سرزندگی، به وسیله‌ی تحریک احساسات مثبت، روابط بین افراد را تقویت می‌کند و موجب ارتباط عاطفی بین آنها می‌شود. وقتی با همدیگر به موضوعی جالب می‌خندیم، پیوند مثبتی بین‌مان ایجاد می‌شود. این پیوند همچون سپری قوی در برابر اضطراب، اختلاف‌نظر و ناامیدی عمل می‌کند. استفاده از طنز و خنده در روابط به شما اجازه می‌دهد:

    خودجوش‌تر شوید. طنز باعث می‌شود مشکلات‌تان را فراموش کنید و از دردسر دور بمانید؛
    از حالت تدافعی خارج شوید. خنده باعث می‌شود آزردگی‌ها، قضاوت‌ها، انتقادها و تردیدها را فراموش کنید؛
    احساسات واقعی‌تان را کنترل کنید. عمیق‌ترین احساسات‌تان، نمایان خواهند شد.

7. استفاده از طنز برای کنارگذاشتن اختلافات و تنش میان روابط

---

خنده‌درمانی، آرامش

خنده و استفاده از خنده درمانی، ابزاری قوی برای کنترل کشمکش و همچنین کاهش تنش در مواقعی است که احساسات تندی مانند خشم وجود دارد. شما می‌توانید با استفاده از طنز، همسر، دوست یا همکارتان را با خود موافق کنید و از اضطراب افراد کاسته و به گونه‌ای عمل کنید که روابط‌تان استوارتر شود و از قطع‌شدن ارتباط‌تان با آنها جلوگیری کنید.
چگونه خنده بیشتری وارد زندگی‌مان کنیم

خنده از زمان تولد با شماست و بخش طبیعی زندگی است که ذاتی و در نهاد انسان قرار داده شده است. نوزادان در هفته‌های اول زندگی‌شان لبخند می‌زنند و چند ماه بعد، با صدای بلند می‌خندند. حتی اگر در خانه‌ای بزرگ شده باشید که صدای خنده در آن شنیده نمی‌شود، بعدها زمانی در زندگی‌تان پیش می‌آید که یاد می‌گیرید، بخندید. سعی کنید زمانی را به جوک گفتن و خندیدن بگذرانید. وقتی این کار را مرتب انجام دهید، به یکی از عادت‌های زندگی‌تان تبدیل می‌شود. تا جایی‌که خنده و شوخی وارد تاروپود زندگی‌تان می‌شود و در تمام مسائل روزمره‌تان، موضوعی خنده‌دار پیدا می‌کنید.

برای این کار می‌توانید پیشنهادهای زیر را به‌کار ببرید:

    لبخند بزنید. لبخندزدن، مقدمه‌ی خندیدن است و درست مانند خندیدن، مسری است. وقتی به کسی یا چیزی حتی با اندکی رضایت و خشنودی نگاه می‌کنید، لبخند می‌زنید. به‌جای اینکه دائم سرتان توی گوشی همراه‌تان باشد، به اطرافیان خود لبخند بزنید. این افراد می‌توانند رهگذرانی باشند که از کنارتان عبور می‌کنند یا کسانی که چای صبحانه‌تان را از آنها می‌خرید یا صرفا همکاران‌تان باشند که در آسانسور، آنها را می‌بینید.
    قدر داشته‌هایتان را بدانید. فهرستی از داشته‌هایتان تهیه کنید. این کار ساده باعث می‌شود به موضوعات خوب زندگی‌تان فکر کنید و از افکار منفی که مانعی برای طنز و خنده هستند، فاصله بگیرید. وقتی غمگین هستید، برای دستیابی به طنز و خنده، مجبور می‌شوید تلاش بیشتری به‌کار گیرید.
    با شنیدن صدای خنده، به طرف آن بروید. گاهی‌اوقات شوخی و خنده، خصوصی است. مانند زمانی‌که یک گروه کوچک به شوخی و گفتن جوک بین خودشان می‌پردازند. اما همیشه این‌گونه نیست. بیشتر مواقع، افراد دوست دارند موضوعات جالب و خنده‌دار را با یکدیگر به اشتراک بگذارند. زیرا با این روش، می‌توانند بارها به آن موضوعات بخندند. بنابراین وقتی صدای خنده و شادی می‌شنوید، بخواهید که موضوع خنده‌دار را برای شما هم تعریف کنند.
    زمانی را با افراد شوخ طبع بگذرانید. افراد شوخ طبع، کسانی هستند که خیلی راحت به هر موضوعی- مانند موضوعات مهمل زندگی یا حتی خودشان- می‌خندند. آنها معمولا در تمام حوادث روزمره، نکته‌ای طنزآمیز پیدا می‌کنند. دیدگاه‌های شیطنت‌بار و خنده‌هایشان، مسری است. حتی اگر فکر می‌کنید زنده‌دل و بانشاط و شوخ طبع هستید، باز هم با افرادی که از خندیدن لذت می‌برند و دیگران را به خنده وامی‌دارند، مراوده داشته باشید.
    در مکالمه‌هایتان از جوک و شوخی نیز استفاده کنید. از اطرافیان‌تان بپرسید که جالب‌ و بانمک‌ترین موضوعی که در روز یا هفته یا به‌طور کل در زندگی‌شان رخ داده است، چیست.

خنده شبیه‌سازی‌شده

اگر فکر می‌کنید واقعا هیچ موضوع «جالب و بامزه‌ای» نمی‌توانید پیدا کنید، باید گفت که باور کنید یا نه، می‌شود بدون وجود هیچ موضوع خنده‌داری خندید. حتی این خنده شبیه‌سازی شده درست مانند یک خنده واقعی مفید است. این کار حتی بامزه‌تر و خلاقانه‌تر است. محققان بنابر تحقیقی در دانشگاه ایالتی جورجیا دریافتند که ترکیب خنده‌های شبیه‌سازی شده در برنامه‌های ورزشی، سلامت ذهن بزرگسالان مسن‌تر و همچنین تحمل آنها در برابر ورزش‌ هوازی را بهبود می‌بخشد. علاوه‌بر این، شنیدن خنده‌ی دیگران، حتی اگر دلیلی برای آن وجود نداشته باشد، می‌تواند موجب خنده‌های واقعی شود.

برای واردکردن خنده‌های شبیه‌سازی شده به زندگی خود، در کلاس‌های خنده‌درمانی یا یوگای خنده شرکت کنید یا اینکه به‌تدریج سعی کنید به جوک‌های دیگران، حتی اگر به نظرتان بی‌مزه آمد، بخندید. این کار باعث می‌شود که شما و طرف مقابل‌تان، احساس خوبی پیدا کنید و به یکدیگر نزدیک‌تر شوید و البته کسی چه می‌داند، شاید این کار، خودبه‌خود، موجب خلق خنده‌های واقعی شد.

---

روش ایجاد فرصت‌های خندیدن

    تماشای فیلم کمدی، برنامه‌ی تلویزیونی یا ویدئوهای خنده‌دار یوتیوب؛
    شرکت در برنامه‌های کمدی به‌همراه دوستان یا همکاران؛
    خواندن مطالب بامزه؛
    مراوده با افراد شوخ طبع؛
    جوک یا داستان‌های بامزه تعریف کردن؛
    خرید کتاب‌های طنز؛
    چیدن برنامه‌ی بازی در شب‌ها به‌همراه دوستان؛
    بازی با حیوان خانگی؛
    شرکت در کلاس‌های یوگای خنده؛
    انجام بازی‌های خنده‌دار به همراه کودکان؛
    انجام‌دادن کاری مضحک؛
    انجام‌دادن کارهای مفرح (مانند بولینگ، گلف مینیاتوری در فضایی کوچک و کارائوکه). کارائوکه، ابزاری سرگرم‌کننده‌است برای دوستداران آوازخوانی که ازطریق یک صفحه‌ی نمایش و یک میکروفون این امکان را برای افراد مبتدی فراهم می‌کند تا در حین پخش موسیقی بی‌کلام آوازهای مشهور، اشعار آنها را بر صفحه‌ی نمایش ببینند و با میکروفن به ضبط صدای خود بپردازند.

راهنمایی برای شوخ طبعی

اولین و اصلی‌ترین ماده‌ی شوخ طبعی، زیاد جدی نبودن و خندیدن به خطاها و نقاط ضعف خود است. اگرچه دوست داریم طور دیگری باور کنیم، اما مسلما همه‌ی ما، گاهی اوقات اشتباه‌های احمقانه‌ای می‌کنیم. به‌جای اینکه از کار خود خجالت بکشید یا در حالت تدافعی قرار بگیرید، بهتر است عیوب خود را بپذیرید. البته برخی از حوادث زندگی به‌راستی غم‌انگیز هستند و جایی برای خنده باقی نمی‌گذارند، اما بیشتر رویدادها این‌گونه نیستند و فرد را در دریای غم یا برعکس ذوق و شوق، غرق نمی‌کنند. بیشتر رخدادهای زندگی روزمره معمولا در منطقه‌ی خاکستری قرار دارند و به شما اجازه می‌دهند که به آنها بخندید یا نسبت به آنها بی‌تفاوت باشید. بنابراین در این‌گونه مواقع سعی کنید، بخندید.
هریک از روش‌های زیر می‌تواند حس شوخ طبعی را در شما تقویت کند:

    به خودتان بخندید. لحظات خجالت‌آورتان با دیگران در میان بگذارید. این کار بهترین روش برای این است که زندگی را خیلی جدی نگیرید.
    به برخی از موقعیت‌ها بخندید. به جای اینکه برای یک موقعیت بد ماتم بگیرید، سعی کنید، آن را به شوخی بگذرانید و این‌گونه به خودتان، طنز و پوچی زندگی را یادآور شوید. وقتی موضوعی منفی رخ می‌دهد، سعی کنید به طریقی آن ماجرا را به موضوعی مضحک تبدیل کنید که باعث خنده دیگران شود.
    اطراف خود را از موضوعات شادی‌بخش پر کنید. یک اسباب‌بازی روی میز کار یا در خودرویتان بگذارید. یک پوستر خنده‌دار در اتاق کارتان قرار دهید. تصاویر طنز برای صفحه کامپیوترتان انتخاب کنید. عکس‌هایی از خود و دوستان‌تان که در حال انجام‌ کارهای بامزه هستید، قاب کنید و در دسترس قرار دهید.
    موضوعات خنده‌دار گذشته را یادآوری کنید. اگر موضوعی سرگرم‌کننده رخ داد یا داستان بامزه و جوکی که واقعا از آنها لذت بردید، شنیدید، آنها را یادداشت کنید یا برای فرد دیگری تعریف کنید تا برای همیشه در ذهن‌تان باقی بماند.
    به مسائل منفی فکر نکنید. از افراد منفی‌نگر دوری کنید و به اخبار، برنامه‌ها یا گفتگوهایی که شما را ناراحت و غمگین می‌کنند، توجهی نکنید. بسیاری از مسائل زندگی- به ویژه رفتار افراد دیگر- ورای کنترل شما هستند. اگرچه در برابر دنیا حس مسئولیت پذیری، ویژگی پسندیده‌ای است، این اخلاق در درازمدت غیرواقعی و آسیب‌رسان است.
    کودک درون خود را پیدا کنید. به کودکان توجه کنید و برخی از رفتارهای آنها را تقلید کنید. روی‌هم‌رفته، کودکان در بازی‌کردن، زندگی را جدی‌نگرفتن و خندیدن به موضوعات معمولی روز ماهر هستند.
    اضطراب را مهار کنید. اضطراب می‌تواند مانعی بزرگ برای شوخ طبعی و خندیدن محسوب شود، بنابراین اضطراب خود را مهار کنید. یک روش عالی برای رهایی از اضطراب در لحظه، فکرکردن به خاطرات مورد علاقه‌ای است که لبخند به لب‌هایتان می‌آورد. برای مثال کاری که کودک‌تان انجام داد یا حرف بامزه‌ای که دوست‌تان به شما گفت.
    هیچ روزی را بدون خنده نگذرانید. به خندیدن مانند ورزش کردن یا صبحانه‌خوردن نگاه کنید و تلاشی آگاهانه برای یافتن یک موضوع خنده‌دار در روز انجام دهید. هر روز 10 تا 15 دقیقه وقت بگذارید و کاری که سرگرم‌تان می‌کند، انجام دهید. هر روزی که بتوانید بیشتر بخندید، موضوع برای خندیدن راحت‌تر پیدا می‌کنید.

از طنز و شوخی برای غلبه به مشکلات استفاده کنید و شرایط زندگی‌تان را بهبود بخشید

---

خنده‌درمانی، اوقات خوش

توانایی خندیدن، بازی‌کردن و با دیگران اوقات خوشی را گذراندن، نه تنها زندگی را لذت‌بخش می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند که مشکلات‌تان را حل کنید، با دیگران در ارتباط باشید و خلاق‌تر شوید. افرادی‌ که شوخی و بازی را وارد زندگی روزمره‌شان می‌کنند،‌ زندگی‌شان باطراوت شده و روابط خوبی با دیگران برقرار می‌کنند.

زندگی چالش‌هایی در مسیر راه‌تان قرار می‌دهد که یا شما را شکست می‌دهد یا تبدیل به بازیچه‌هایی برای قوه‌ی تخیل‌تان می‌شود. وقتی شما به «مشکل تبدیل می‌شوید» و خودتان را بسیار جدی می‌گیرید، تصور خروج از این جعبه‌ای که خود را در آن حبس کرده‌اید، سخت است. اما وقتی با آن مشکل بازی کنید، می‌توانید آن را به فرصتی برای یادگیری خلاقانه تبدیل کنید.

کودکان به‌طور طبیعی با مشکلات بازی می‌کنند. آنها وقتی در مورد موضوعی گیج شده یا ترسیده‌اند، مشکل‌شان را به نوعی بازی تبدیل می‌کنند و این کار باعث می‌شود که حس کنند روی آن موضوع کنترل دارند. تعامل با دیگران با روش‌های پر از سرزندگی به شما کمک می‌کند که این توانایی خلاقانه را در خود حفظ کنید.

در ادامه دو نمونه از افرادی آورده شده که با مشکلات روزمره‌ی خود به شکل شوخی و بازی برخورد می‌کنند:

    «ری» (Roy)، تاجری تقریبا ‌بازنشسته، از اینکه توانسته بود سرانجام زمانی برای بازی گلف به‌ دست آورد، هیجان‌زده بود. گلف، بازی مورد علاقه‌ی او بود. اما هرچه بیشتر بازی می‌کرد، کمتر لذت می‌برد. اگرچه مهارت او در بازی به‌طور چشمگیری پیشرفت کرده بود، او از هر اشتباه خود عصبانی می‌شد. «ری»، عاقلانه تشخیص داد که رفقای گلف‌باز او موجب چنین طرز فکری در او شده بودند. بنابراین او دست از بازی گلف به همراه دوستانی که بازی را بسیاری جدی می‌گرفتند، برداشت و در عوض با افرادی همراه شد که به‌جای امتیاز به جنبه‌ی تفریح بازی فکر می‌کردند. با این کار او کمتر از قبل، خودش را به باد انتقاد می‌گرفت. اکنون گلف‌بازی، همان‌قدر که «ری» می‌خواست، لذت‌بخش شده بود. درضمن او بدون اینکه بیش از حد تلاش کند، امتیازهای بیشتری در این بازی به دست آورد.
    «جین» در خانه کار می‌کرد و کارش طراحی کارت‌های تبریک بود. او همیشه از این حرفه لذت می‌برد. اما احساس روزمرگی می‌کرد. دو دختر کوچک که عاشق طراحی و نقاشی بودند، در همسایگی او زندگی می‌کردند. سرانجام «جین»، دخترها را به محل کار خود دعوت کرد و از آنها خواست در کنار هم بازی و نقاشی کنند. در ابتدا او فقط کار دختربچه‌ها را نگاه می‌کرد و بعد به بازی آنها پیوست. خندیدن، رنگ‌آمیزی و نقش بازی‌کردن با دختربچه‌ها، زندگی جین را تغییر داد. این کار نه تنها او را از تنهایی و زندگی کسالت‌بارش درآورد، بلکه قوه‌ی تخیل او را فعال کرد و توانست به کار هنری‌اش رونق ببخشد و آن را شکوفا کند. بهتر از همه شوخ طبعی او بازسازی شد و روابط بین او و شوهرش را هم محکم‌تر کرد.

منبع: https://keramatzade.com/What-is-laughter-
 

 فایده خنده درمانی چیست؟ خنده درمانی خنده