اول، مهم است که برجسته شود که لاغر بودن فرد به طور خودکار کسی را سالم و مناسب نمی کند. این یک واقعیت شناخته شده است که خطرات بهداشتی در ارتباط با چاقی وجود دارد. با در نظر داشتن این موضوع، از دست دادن 5-6 کیلو می تواند وضعیت سلامت و تناسب اندام شما را بهبود بخشد.
به عنوان مثال، چربی بیش از حد می تواند باعث التهاب شود و شما در معرض آسیب به مفاصل و بافت خود قرار می گیرید. با از دست دادن و کاهش وزن، شانس خود را برای داشتن بیماری مانند آرتریت، التهاب و آسیب مفاصل شما کاهش می دهید.
اکنون که ما اهمیت کاهش وزن را مورد بحث قرار داده ایم و هشت دلیل ممکن است که چرا نمی توانم وزن کم کنم را شرح می دهیم
در اینجا موضوع مربوط به رژیم غذایی است. صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و اگر مهمترین وعده غذایی روز نداشته باشید، احتمالا خودتان را خسته می کنید.
ممکن است فکر کنید که صرف صبحانه کمک خواهد کرد که اضافه وزن پیدا کنید.اما نخوردن صبحانه باعث می شود شما ناهار بیشتری بخورید.
خوردن چیزی که غنی از فیبر است و با پروتئین بسته بندی شده و شما تا ناهار تحمل می کند.
چقدر سریع کالری مصرف می کنید به متابولیسم شما بستگی دارد. اگر متابولیسم شما آهسته باشد، شاید این بدان معناست که شما وزن خود را تا جایی که می خواهید از دست نمی دهید.
بسیاری از عوامل موثر بر متابولیسم شما، به عنوان مثال پیری، و یا شیوه زندگی شما موثر است. اگر شما فعالیت ندارید و نمی کنید، ممکن است عضلات شما اب شود و تحلیل بروید. در نتیجه متابولیسم شما کاهش می یابد. اگر می خواهید سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید، وزن خود را بالا ببرید و از رژیم های کم کالری دور شوید.
3. آیا ژنتیک بر تناسب شما برای کم کردن وزن تاثیر می گذارد؟
بله، ممکن است شما متابولیسم آهسته را از والدین یا حتی پدربزرگ و مادربزرگتان به ارث برده باشید. شما نمی توانید این نوع از ارث را کنترل کنید.
متاسفانه، با متابولیسم آهسته تر، شما باید سخت تر از افرادی که متابولیسم سریع دارند وزن کم کنید.
4. آیا جنسیت شانس از دست دادن وزن شما را کاهش می دهد؟
بر اساس یک مطالعه، به نظر می رسد که مردان نسبت به زنان از وزن کمتری برخوردار باشند. از سوی دیگر، هنگامی که زنان وزن کم می کنند،بهتر از مردان می توانند وزن خود را ثابت نگه دارند. تفاوت های بزرگ جایی است که زنان و مردان وزن کم می کنند.
مردان ابتدا از قسمت شکمی خود وزن کم می کنند. معده و باسن سخت ترین قسمت های بدن زنان برای از دست دادن وزن و تمایل به اب کردن هستند.
بهترین راه برای از دست دادن وزن در کنار لباس پوشیدن و ورزش، ایجاد کسری کالری است.
5. آیا قبل از رفتن به تخت غذا می خورید؟
با خوردن قبل از رفتن به رختخواب، چربی سوزی را دشوار می سازید.
حدود دو یا سه ساعت قبل از اینکه شب بخوابید، شام بخورید.
6. آیا تنش و استرس بر تناسب شما و کم کردن وزن تاثیر می گذارد؟
اضطراب می تواند روی وزن افراد تاثیر بگذارد. اشتهای بعضی ها هنگام اضطراب زیاد می شود، میل شدیدی به خوراکی های چرب و شیرین پیدا می کنند و چاق می شوند اما عده ای هم هنگام اضطراب اشتهایشان کم می شود، وزن کم می کنند و لاغر می شوند.
اضطراب نقش مستقیمی بر روی سلامت افراد دارد ، یکی از اصلی ترین تاثیرات آن بر روی وزن فرد می باشد. برخی افراد در زمان استرس اشتهای زیادی پیدا می کنند و تمایل به خوردن مواد غذایی چرب دارند ، برخی نیز در زمان استرس نمی توانند غذا بخورند و همین موضوع باعث کاهش وزن آنها می شود.
7. بی خوابی عامل چاقی و کم نکردن وزن
گاهی اوقات زمانی که شما نگران هستید یا از بیماری خاصی رنج می برید، ممکن است دچار بی خوابی شوید. این می تواند بر میزان متابولیسم و همچنین میزان انرژی شما تأثیر بگذارد.
افرادی که در شبانه روز 8.5 ساعت می‌خوابند دوبرابر بیشتر از افرادی که 5.5 ساعت می‌خوابند چربی خود را از دست می‌دهند.همچنین نداشتن یک خواب آرام و خوب می‌تواند سطح هورمون لپتین که مسئول احساس سیری در بدن است را کاهش دهد.
8. آیا تیرویید بر کم نکردن وزن موثر است؟
یک تیروئید کم فعال می تواند بر از دست دادن وزن تاثیر بگذارد. این بیماری به عنوان "کم کاری تیروئید" شناخته می شود.
یک تیروئید بیش از حد فعال افزایش وزن را تحت تاثیر قرار می دهد، نه از دست دادن آن.
با کم کاری تیروئید، بدن شما آب و نمک را حفظ می کند. اختلال کم کاری تیروئید بسیار شایع است که در نتیجه کم تولید شدن هورمون تیروئید ایجاد می شود که نشانه های شایع آن را می توان خشکی پوست ، افزایش وزن ، ریزش مو ، افسردگی ، نامنظمی قائدگی ، فراموشی ، خستگی ، گرفتگی عضلات ،سرما خوردگی ، یبوست ، بر شمرد اما چیزی که از همه مهم تر است چاقی است.
جمع بندی
عوامل متعددی وجود دارد که بر میزان دریافت یا کاهش وزن تاثیر می گذارد. برای به دست آوردن بهترین شانس برای از دست دادن وزن به طور موثر، شما باید هدف این عوامل شناسایی و کنترل کنید.
در نهایت، به یاد داشته باشید که همه چیز در مورد آنچه که می خورید نیست. در حالی که رژیم غذایی در فرایند از دست دادن وزن مناسب است، تنها عامل در هنگام از دست دادن وزن نیست. شما به یک برنامه تناسب اندام متعادل نیاز دارید که شامل رژیم غذایی و ورزش است. بیشتر افراد رژیم غذایی خود را بدون برنامه و انگیزه مناسب آغاز می کنند. در حقیقت برخی از دلایل محبوبی که باعث آغاز برنامه کاهش وزن می شود خارجی یا بر اساس دوره های زمانی کوتاه هستند. زمانی که تصمیم می گیرید کاهش وزن را تجربه کنید، بهتر است منبع انگیزشی قوی و قدرتمندی داشته باشید
لطفا از این راهنمایی های مفید برای کمک به کاهش وزن خود استفاده کنید و بدن خود را به رویای خود برسانید.
چرا نمی توانم وزن کم کنم؟ عادات مناسب کم کردن وزن کم نکردن وزن
وقتی به آینه نگاه می کنید، چه کسی می بینید؟ آیا فردی را که اعتماد کرده اید، تحسین می کنید و به آن اعتقاد دارید؟ یا کسی را دیده اید که همیشه اشتباه کرده و سقوط می کند؟
واقعیت این است که شما می بینید که با آنچه که به صورت بصری نگاه می کنید، کم است. این همه چیز را با آنچه صدای کمی در سر شما در مورد هر زمان در مورد شما می گوید، دارد.
این صدای کمی در سر شماست، کسی دائما همه چیز را مورد قضاوت قرار می دهد ... این ارزش خود شماست.
ارزش خودتان می تواند بهترین دوست شما یا بدترین دشمن شما باشد. اگر ارزش خودتان را از زمان به زمان ارزشمند نبینید، این مقاله برای شما مناسب است.
در اینجا چگونگی افزایش ارزش خودتان توضیح داده می شود
ارزش خودتان این است که اعتماد به نفس و توانایی خود برای انجام کاری است. شما می توانید زمانی که ارتقاء می خواهید ارزش خود را بالا ببرید. با این حال، هنگامی که از شما خواسته می شود در برابر یک گروه بزرگ از مردم حضور داشته باشید، می توانید ارزش خود را کم کنید.
توانایی شما برای اعتماد به نفس شما به طور مستقیم با راحتی شما در فعالیتی که انجام می دهید ارتباط دارد. شما به ندرت در هر موقعیتی راحت خواهید بود.
به عنوان مثال، هنگامی که ابتدا حرفه خود را آغاز کردید، در توانایی های خود خیلی اعتماد به نفس نداشتید، اما در طول زمان ارزش خود را متوجه شدید.
ارزش خودتان، نظر شما در مورد خودتان است. حتما آن را نگه دارید خود ارزش شما نباید وابسته باشد و یا بر تعاملات شما با دیگران تأکید شود.
راه دیگری برای این کار این است آنچه را که می توانید کنترل کنید. شما می توانید چیزهایی مانند تلاش و نگرش را کنترل کنید، اما شما نمی توانید واکنش های دیگران را کنترل کنید.
زمان هایی وجود خواهد داشت که برای یک شغل جدید درخواست می کنید و حتی شما برای مصاحبه دعوت نمی شوید. شما تعجب می کنید که آیا برای این موقعیت واجد شرایط نیستید و بحث می کنید که باید رزومه خود را به نوعی تغییر دهید.
3. زمان برای انجام اقدامات و ارزش خودتان تنظیم کنید
تعادل شما نیاز به پیدا کردن بین آماده سازی و عمل وجود دارد. در حالی که نمیخواهید وضعیت را پیش بینی کنید.
زمان بیشتری را صرف انجام اقدامات می کنید، دلایل بیشتری برای ناتوانی شما ایجاد می شود.
اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، سپس زمان زیادی را صرف تحقیق در مورد هدف خود کنید.
با اتخاذ زمان برای آماده سازی، می خواهید اعتماد خود را در خود افزایش دهید.
هدف شما این است که از این اطلاعات برای ایجاد یک نقشه جاده برای نشان دادن موفقیت استفاده کنید.
اگر می خواهید بر ترس و خودباوری تان غلبه کنید، باید اقدام کنید.
4. با خودت راجب ارزش خودتان حرف بزن
اگر میخواهید به خودت اعتماد داشته باشید، حتما خودتان را به نوعی تشویق کنید.
هرگز چیزهایی مثل "این همیشه برای من اتفاق می افتد" یا "من هرگز نمی توانم آن را درست" بگویم .این عبارات منفی، پیشگویی های خود را انجام می دهند و برای شما سخت می گیرند.
مطالعات نشان می دهد که چقدر درمورد مسائل خود صحبت می کنید و بهترین راه صحبت با خودتان، شخص ثالث است. این به شما اجازه می دهد فاصله کمی بین شما و افکار خود قرار دهید. این امر به شما امکان می دهد که بیشتر در معرض موقعیت های مختلف قرار گیرید و همچنین استرس کلی خود را کاهش دهید.
اگر شما چیزی را که می گویید دوست نداشته باشید، به راحتی می توانید به این افکار به عنوان شخص دیگری به طور کامل مراجعه کنید. فقط نام خود را به افکار مثبت و دلگرمی اختصاص دهید.
5. اضطراب خود را به هیجان برای ارزش خودتان تبدیل کنید
مطالعات نشان داده است که می توانید ارزش خود را با تغییر شیوه ای که به اضطراب نگاه می کنید افزایش دهید. شما باید اضطراب خود را به عنوان هیجان مشاهده کنید.
6. شکست و ارزش خودتان
اگر شکست بخورید، بدان معنی است که شما به خودتان اعتماد دارید تا اقدام کنید.
من معتقد هستم که شکست یک عامل کلیدی موفقیت است . در طول راه موفقیت، شخصیت اصلی خود را پیدا می کنید .
اعتماد به نفس بیشتری دارید که موفقیت در افق باشد. به همین دلیل است که ارزش خود بسیار مهم است.
اگر فکر می کنید شکست یک بخشی از شماست، پس هیچ دلیلی برای ادامه دادن وجود ندارد.
با این حال، اگر شما اعتقاد داشته باشید که نتایج نشانه ای از یک درس است که شما باید یاد بگیرید، پس شما باید از این فرصت برای تنظیمات که در آن نیاز و رشد می کنید استفاده نمایید.
7. برای ارزش خودتان روی خودتان سرمایه گذاری کنید
اگر برای صدور گواهینامه رفته اید و اولین بار شکست خوردید، می توانید نتیجه بگیرید که شما باید درک خود را از اصول تحت پوشش افزایش دهید. به این معنی است که شما یک معلم رانندگی استخدام کنید.
مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد که ارتباط بین ورزش، چگونگی احساس در مورد خود و عملکرد شما وجود دارد.
اعتماد به سرمایه گذاری خود را انجام ندهید.کلید موفقیت این است که بهتر خودتان را تجهیز کنید تا بتوانید موفق شوید .
افکار نهایی
با شناختن این که همه در وضعیت درست اعتماد دارند، ابتدا شروع کنید و همه در موقعیت غلط خود شک دارند.
سپس ابتدا اقدامات لازم را برای افزایش ارزش خود و ایجاد اعتماد در زمینه های بهبود بخش خود آغاز کنید.
فقط به یاد داشته باشید، ایجاد اعتماد به خودتان وقت می گیرد و شما باید در تلاش هایتان صبور باشید و دقت داشته باشید.
https://keramatzade.com/How-to-increase-your-worth-and-convince-yourself-more
همانطور که بیان می شود، همه به یک سرگرمی نیاز دارند. سرگرمی ها به توسعه طعم های ما و لذت های ما در زندگی کمک می کند. آنها می توانند مانند باغبانی، پخت و پز، نوشتن، فست فود، کمدی و دوختن به نام، اما چندگانه باشند.
با این حال، سرگرمی های بسیار کمی هرگز سازنده نبوده اند، مگر این که شما متعلق به یکی از کسانی که کمی خوش شانس هستند و می توانید سرگرم کننده خود را به یک کار دوم تبدیل کنید ... و یا کسانی که موفق به استفاده از مهارت های خود در سرگرمی شده اند که برای تبدیل شدن به مولد تر، کارآمد و شادتر می باشند.
بنابراین، اگر شما دنبال یک سرگرمی جدید هستید و مهارت هایی را به وجود می آورید که به شما کمک می کند مهارت و بهره وری خود را افزایش دهید، این لیست از مزایای تولیدی را که می توانید برداشت کنید و مزایای آن را بررسی کنید:
پخت و پز یکی از سرگرمی های تولیدی است و همه چیز باید در دستان خود را در نظر بگیرد.
پخت و پز شما را در لحظه لحظه قرار می دهد، تمرکز کامل بر محصول و فرآیندهای دستی. همچنین شما را مجبور می کند برنامه ریزی کنید.
به عنوان یک جایزه، با تمرین، شما در آماده سازی و غذا برای پیشبرد روزهای آینده واقعا خوب خواهید بود، به این معنی که شما حتی بیشتر از آنچه که متوجه شده اید، بسیار سازنده هستید.
یکی از آن سرگرمی های آخر هفته است، برای افرادی که علاقه زیادی به سفرهای طولانی دارند و زیبایی طبیعت را تجربه می کنند.
مطالعات نشان داده اند که چگونه پیاده روی می تواند به مغز ما کمک کند. آنها همچنین می توانند تاثیر مثبتی بر بهره وری شما داشته باشند، زیرا پیاده روی به شما اجازه می دهد ذهن خود را از همه نگرانی ها پاک کنید و تمرکز خود را بر روی حال و همچنین تمرینات ورزشی برای بهبود آمادگی جسمانی و استقامت داشته باشید.
3. سرگرمی نقاشی
نقاشی ممکن است به نظر نرسد سرگرمی به خصوص تولیدی باشد، اما می تواند چشم انداز فوق العاده ای را در زندگی شما به ارمغان بیاورد و می تواند به سمت خلاقیت خود برسید.
نقاشی به شما امکان می دهد تا به افکار، خواسته ها و احساساتی که در سرتان می گذرد، درک کنید و می توانید آنها را به چیزی فیزیکی تبدیل کنید.
نقاشی شما حتی ممکن است شما را الهام بخشد که در محل کار مولد تر باشید، بنابراین پیش بروید و نقاشی کنید.
4. سرگرمی مجسمه سازی
در حالی که تعداد کمی از ما ممکن است در استاندارد مجسمه سازان مانند میکل آنژ یا رودین باشند، مجسمه سازی، حتی در قالب های اولیه آن، می تواند یک سرگرمی و ابزار تولیدی باشد.
مجسمه سازی با قدمت آن، شما را مجذوب خود می کند تا با موادی که دارید به آنچه که می خواهید، توجه داشته باشید. حتی اگر گام های گوناگون زیادی در یک زمان برداشته شود.
5. سرگرمی نوشتن
یکی از پرطرفدارترین سرگرمی ها این است که در اوقات فراغت خود بنویسید. نوشتن یک شکل فوق العاده قدرتمند و مهم از خود بیان است و می تواند کمک کند تا انرژی خود را به چیزی که شما در آن احساس پرشوری می کنید و در آن شما می توانید افکار، رویاها و خواسته های خود را بچرخانید.
نوشتن مقالات، نمایشنامه ها، اسکریپت های رادیویی و یا یادداشت های دفتر خاطرات، نوشتن کمک می کند تا طرف خلاقیت خود را باز کنید و به شما کمک کند که به همان اندازه تولید کننده و سالم باشید.
برای شروع سریع نوشتن، نیازی به نوشتن بسیاری از کلمات و نوشتن مجله نیستید. فقط 750 کلمه در روز بنویسید.
6. سرگرمی رقص
رقص واقعا به عنوان یک سرگرمی بسیار مهم از لحاظ بهره وری محسوب نمی شود. با این حال، هنگامی که کار سخت و فداکاری را که در هنر رقص غیرقابل انکار است بررسی می کنید، از نظر شایستگی بهره وری بهتر می شود.
رقص شما را مجذوب وسواس در یادگیری می کند، تمرکز خود را بر روی یک سری از حرکات تمرین می کنید و استفاده از آن به عنوان یک الگو برای دستیابی به بهره وری در موارد ذهنی زندگی روزمره، چیزی است که باید مورد توجه قرار گیرد.
7. سرگرمی یوگا
یوگا یکی از سرگرمی های پرطرفدار است که شما می توانید در برنامه خود قرار دهید، به شما این امکان را می دهد که تمام افکار بیرونی را کنار بگذارید و به طور کامل تمرین بدن خود را تمرین کنید.
شما قوی و متمرکز بر بهبود بدن و آمادگی جسمانی و همچنین رفاه احساسی و معنوی تمرکز می کنید و برای آینده آمادگی کامل و سازنده ای خواهید داشت.
8. سرگرمی بازی فوتبال
در حالی که ممکن است سرگرمی برای اکثر موارد جذابیت خاصی نداشته باشد، این چیزی جز جشن گرفتن عشق و احساسات برای یک شخصیت خاص یا رسانه نیست (نمایش تلویزیونی، فیلم و غیره).
بازی می تواند یک سرگرمی بسیار مفید باشد و راهی برای اجازه دادن به شما در جهت بیان خلاقانه شما به طور دقیق، به ویژه اگر شما در یک کار سخت و شدید هستید؛ این می تواند شما سخت تر کار کنید.
9. سرگرمی خواندن
خواندن یکی از پرطرفدارترین سرگرمی دنیای جهان است .
این سرگرمی بسیار سازنده است.مطالعه و تحقیق در مورد بهره وری، به نوبه خود باعث می شود عادت های جدید، رفتارها و الگوهای شما را یاد بگیرند که باعث می شود تا شما با زمان خود موثرتر باشید.
به طور خلاصه خواندن می تواند به شما اجازه می دهد تا مثبت باشید.
10. سرگرمی بازی های ویدئویی
مطمئنا، بازی کردن بازی های ویدئویی ممکن است به عنوان اتلاف وقت، به نظر برسد، اما نقش ها و قوانین ذاتی در بازی های ویدئویی واقعا می تواند باعث افزایش کارایی شما شود.
بازی های ویدئویی تمرکز، عزم و اراده را تشویق می کنند. این ها همه صفات مفید و قابل تحسین هستند که باعث می شود افراد در کار بیشتر و مستحکم تر شوند.
11. سرگرمی باغبانی
آیا چیزی ذاتا آرامش بخش تر از باغبانی است؟
باغبانی نه تنها سرگرمی دلپذیر و آرام است، بلکه یک راه فوق العاده برای افزایش بهره وری شماست.
چطور؟
باغبانی اجازه می دهد تا شما به استراحت و تفریح بپردازید و حفظ انرژی خود داشته باشید. همچنین در مورد مدیریت پروژه های مختلف (یا در این مورد گیاهان) همه در همان زمان آموزش می دهد.
12. سرگرمی بافندگی
بافتنی معمولا به عنوان چیزی است که افراد سالخورده و طیف وسیعی از افراد مشهور هالیوود نیز ان را انجام می دهند.
بافتنی، به غیر از سرگرمی لذت بخش، ابزار فوق العاده برای افزایش بهره وری است. با استفاده از همان مهارت ها و برنامه ریزی که باعث محصول فیزیکی می شود.
علم بیشتر می گوید که بافت باعث می شود ذهن شما شادتر و گرمتر شود.
13. سرگرمی چوبکاری
چوبکاری یک سرگرمی شگفت انگیز و سازنده است به این دلیل که شما باید روی دیدگاه منحصر به فرد خود از چیزی که میخواهید بسازید تمرکز کنید.
چوبکاری می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شما و ساختن مواد مورد نیاز برای کمک به زندگی شما شود.
14.سرگرمی بدن سازی
پرورش اندام ممکن است به عنوان یک سرگرمی اصلی یا شبیه به نظر نرسد.
با این حال، بدن سازی متمرکز بر ایجاد نیروی اصلی، کنترل، نظم انسانی و تمرکز بر یک دید کلی و یکنواخت که تمرکز کلیدی است که می تواند بسیار قابل توجه و قابل انتقال از لحاظ بهره وری در سایر حوزه های زندگی شما باشد.
15. سرگرمی شنا
شنا آرامش بخش، تقویت و راه بسیار مثبت و سالم ورزش است.
شنا می تواند به همه ی نگرانی ها کمک کند تا چیزی مثبتی به بار بیاورید، ذهن را برای اقدامات مثبت و افکار مثبت پاک کنید، و می توانید انرژی بیشتری را پس از یک تمرین خشن از استخر بیرون بکشید.
شنا نشان داده است که مزایای بهداشت فیزیولوژیکی و روانی زیادی دارد، بنابراین هیچ دلیلی برای رفتن به استخر محلی نیست.
16. سرگرمی خیال پردازی
شاید این آخرین چیزی نیست که به لحاظ فنی به عنوان "سرگرمی" شناخته شده است، اما در صورتی که به طور منظم به کار گرفته شود، مزایای آن همواره به کار میرود.
خیال پردازی از خلاقیت شما بیدار می شود .
اگر قصد رفتن به خواب را داشته باشید، حتی بهتر است - مطالعات نشان داده اند که 20 دقیقه در ظهر می تواند به شما کمک کند تا وضوح، حافظه را حفظ کنید و باتری های خود را دوباره شارژ کنید.
https://keramatzade.com/16-Entertainment-Builder-makes-you-smarter-and-happier